8 règles simples pour perdre du poids après avoir accouché sans nuire à l'enfant

Qu'est-ce qui inquiète les mères nouvellement nées? Ce sont des réflexions sur la santé et le confort d'un petit homme. Et vous inquiétez pas pour ramener votre poids à la normale. En général, les mères qui portent un enfant gagnent environ dix kilos supplémentaires pour la grossesse. Ils veulent rapidement s'en débarrasser et retrouver la forme. Huit règles de base pour la perte de poids après l'accouchement aideront à faire face à ce problème.

Nous déterminerons la motivation qui guidera nos activités pour perdre du poids. Et commencer à lutter contre l'obésité.

Quelle est la motivation pour perdre du poids après l'accouchement?

Les motifs pour perdre du poids après l'accouchement peuvent être multiples. L'un des facteurs ou leur combinaison peuvent prévaloir:

  1. Insatisfaction face à leur propre apparence. Lorsque vous ne souhaitez plus vous approcher du miroir, afin de ne pas voir les formulaires ajoutés au volume.
  2. Inconfort physique. Essoufflement, fatigue rapide, même avec une petite charge.
  3. Retournez dans la vieille armoire. Les choses préférées prennent la poussière dans le placard. En attendant le retour de l'hôtesse. La mise à jour d’une garde-robe est une entreprise coûteuse et il n’est pas bon de faire ses courses quand on n’entre pas dans le vêtement souhaité.
  4. Les reproches du conjoint difficile ou la crainte qu'il commence à regarder "à gauche". Tous les maris n'apprécient pas vraiment les changements qui accompagnent la naissance de l'enfant tant attendu. Ce dont ils ont besoin, c’est l’attrait extérieur de la femme et les détails n’ont pas d’importance.
  5. Parfois, le travail nécessite une apparence attrayante, y compris la figure.

8 règles pour perdre du poids

Il est difficile de perdre du poids sans un régime strict, l'utilisation de médicaments et de compléments alimentaires pour perdre du poids, ainsi que la chirurgie. Tout cela ne peut pas être utilisé dans la première fois après la naissance. Puisque cela peut nuire au bébé si vous allaitez. Et se heurte au retour des kilogrammes perdus. Par conséquent, nous suivons les règles suivantes:

1. Mouvement - vie

Pendant la grossesse, surtout ces derniers mois, vous avez évolué lentement et avec précaution. Nous avons maintenant besoin d'un nouveau rythme de vie. Augmenter l'activité motrice.

Les exercices du matin, les exercices modérés sous forme d'exercices sur différents groupes musculaires augmenteront la vitalité. Chargé de vigueur et d'énergie. L'exercice excessif peut faire mal, mais beaucoup d'entre eux sont utiles même pour les femmes enceintes. Par exemple, des exercices de flexibilité ou d’étirement, des exercices de fitball. Enfin, vous pouvez simultanément bercer le bébé et ajuster votre propre silhouette.

Les promenades quotidiennes avec une poussette sont bonnes pour vous et votre enfant. Respirez l'air frais et perdez du poids. Venir au terrain de jeu et s’asseoir sur le banc n’est pas notre option. Avec une poussette, il vaut mieux bouger, bouger à un rythme assez rapide et le dos plat. Une heure de marche intensive brûle environ autant de calories que trois heures d’entraînement sur simulateurs. Il est également très utile comme exercice de porter un enfant dans une écharpe ou dans un "kangourou".

2. bonne nutrition

Il devrait toujours être suivi. C'est l'idéal. Et particulièrement vrai lors de l'allaitement. Après tout, tout le "mal" consommé est transmis au bébé avec le lait de ma mère.

Mangez plus souvent, en petites portions, avec votre enfant, environ 5 à 6 fois par jour. Ne vous appuyez pas sur les bonbons, même si vous le souhaitez vraiment. Meilleurs fruits et légumes que la confiserie. Nous mangeons des bouillies, des soupes, des plats de viande et de poisson faibles en gras. Nous refusons les sandwichs à la course, les fast foods, les plats cuisinés, les plats frits. Avoir un bon petit déjeuner et serré. Comme toujours, le petit-déjeuner est considéré comme le plus important de la routine quotidienne.

Une telle nutrition ne vous rendra pas seulement plus mince, mais aura également un effet positif sur le développement du système digestif du nouveau-né. "Maman devrait manger pour deux" - un mythe. Au contraire, trop manger contribue à l'apparition d'une augmentation de la formation de gaz chez l'enfant, des réactions allergiques. Il est préférable de choisir des aliments riches en vitamines et oligo-éléments bénéfiques.

Le fer, le calcium et les protéines sont les principales substances dont l’organisme a besoin après l’accouchement, en particulier si vous allaitez. Par conséquent, il est nécessaire de consommer en quantité suffisante du lait, du fromage cottage, de la viande maigre, du foie de boeuf, du poisson et des céréales. Utilisez beaucoup de liquides, mais pas de café ni de thé.

Si vous êtes nourri au biberon, vous pouvez ajouter des calories. Cela vous aidera à calculer le nombre de calories permises par jour pour vous, tout compteur sur les sites pertinents. Il suffit d'entrer les paramètres requis: poids d'origine et souhaité, âge, taille.

3. Allaitement

C’est une chose lorsque renoncer à l’allaitement est une nécessité pour des raisons objectives. Par exemple, maladie ou lait disparu de la mère, une allergie à l'enfant.

Si le refus est motivé par la réticence à «gâcher la silhouette», c'est faux. Prendre soin du bébé est une priorité et les avantages du lait maternel sont évidents. De plus, la réduction de l'utérus pendant l'alimentation entraînera rapidement une normalisation du corps. Par conséquent, ces kilos supplémentaires iront plus vite.

4. Nous prenons en compte l'échec hormonal

Après l'accouchement et l'accouchement, certains processus du corps peuvent être perturbés. Après tout, l'accouchement est un choc pour le corps féminin.

La restauration des niveaux hormonaux est un processus lent. Par conséquent, ne soyez pas surpris que le poids commence à partir progressivement, "avec un craquement". Laisser le corps s'adapter, ne pas abandonner. Et bientôt revenir aux indicateurs précédents.

5. Évitez les situations stressantes

Après la naissance de l'enfant, vous n'avez pas eu le temps de récupérer et vos inquiétudes ont considérablement augmenté. Alimentation fréquente de l'enfant, ascensions nocturnes, incapacité à dormir complètement, lavage des couches. Et personne n'a annulé les tâches ménagères: faire la cuisine, nettoyer la maison.

Ne chargez pas tout sur vous-même. Donc, vous allez arriver à l'épuisement nerveux et à la dépression. Et elle, à propos, augmente l'appétit. Appel à l'aide ménage: mère, mari, grand-mère, belle-mère.

Si cela n’est pas possible, abandonnez encore une fois les tâches ménagères quotidiennes au profit du sommeil et du repos. Même un bref répit vous donnera une vision positive du monde. Surtout que vous avez un bonus énorme - la présence d'une petite source de joie près de votre enfant.

6. Exercices avec bébé

Vous pouvez exercer sans gymnase. Vous pouvez mettre un enfant dans un kangourou à faire ses devoirs, vous pouvez mettre un bébé sur votre poitrine pour appuyer, vous pouvez... Oui, vous pouvez penser à de nombreux exercices différents avec un enfant qui apporteront beaucoup de plaisir à vous et à votre bébé. Il est également très important que la charge dans ce cas augmente progressivement, parallèlement à la croissance de votre bébé.

7. Retour aux joies du sexe

La première fois, quand les douleurs sont encore vivantes après l’accouchement, je ne veux pas y penser. Cependant, revenez plus tard à cette source de vitalité. Au cours du processus intime, non seulement les calories consommées et l'excès de poids disparaissent, mais le plaisir est procuré, le confort psychologique est rétabli, l'estime de soi augmente et la santé s'améliore.

En règle générale, après avoir donné naissance, une femme devient plus sensuelle. Alors, aimez à nouveau votre partenaire, ouvrez avec lui de nouvelles facettes et nuances pour avoir des relations sexuelles. Et en même temps, maigrir!

8. attitude positive

De retour d'où nous avons commencé. Rappelez-vous de la motivation.

Ne remettez pas la perte de poids à plus tard. Demain sera en retard. Plus nous commençons vite, plus le résultat sera rapide.

Si vous avez trébuché, cassé - recommencez. Ça n'a pas marché maintenant, ça va tourner un peu plus tard.

Plus petites amies et interlocuteurs minces sur un terrain de jeu - un sujet pas de jalousie et d’imitation. Rattraper et doubler! - Que ce soit ta devise.

Et le dernier, peut-être, que l’un des principaux moyens de bien paraître est de bien s’y adapter. Pas un seul mot négatif devant le miroir de votre reflet! Rappelez-vous le fameux film soviétique du même nom - le travail d'auto-suggestion fonctionne, et depuis lors, il s'est plusieurs fois justifié. Comment accorder, ainsi soit-il! Maintenant, avec votre vie positive - votre bébé. Encore une fois, il est préférable de ne pas repasser la couche, mais de jouer avec elle, de rire et de se réjouir de l’existence de vos miettes.

Chaque kilo perdu est le résultat de votre travail sur vous-même. Vous êtes fort, vous pouvez le faire! Devenir plus mince, plus beau et attrayant. Tu n'es pas seulement une mère merveilleuse, mais aussi une femme magnifique!

Nous lisons également sur la perte de poids:

La jeune mère Julia raconte combien de temps après la naissance, vous pouvez commencer à effectuer des exercices pour perdre du poids et à la gym. Elle explique également comment préparer sa propre nourriture et partage quelques recettes. En outre, Julia est attentive aux erreurs fréquentes commises par les jeunes mères lorsqu’elles tentent de retirer l’estomac et les côtés, et explique comment vous pouvez commencer à vous entraîner à la maison. Et il est vraiment très important de comprendre que vous pouvez perdre du poids après avoir accouché non seulement au gymnase, mais aussi à la maison, car Tout d’abord, vous devez suivre très précisément le bon régime alimentaire.

Bonjour les filles! Aujourd'hui, je vais vous dire comment j'ai réussi à me mettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser des complexes terrifiants de personnes grasses. J'espère que l'information vous sera utile!

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Nutrition humaine optimale

Attention! Nous ne donnons aucune recommandation pour une nutrition adéquate. Ici, le coût minimum d'un ensemble de produits est calculé, en assurant la consommation de la quantité requise d'éléments nutritifs (protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux), sur la base du traitement mathématique des données relatives au contenu de ces éléments nutritifs dans les produits.

Lors de la première étape, le coût minimum d'un ensemble de produits est calculé (vous pouvez également entrer les produits de votre régime). À la deuxième étape, vous pouvez ajuster le régime reçu et voir un exemple de calcul du régime réel. Pour plus de détails, voir la section "Comment utiliser le calcul".

La dépendance de l'espérance de vie sur divers facteurs - ici.

Comment perdre du poids après l'accouchement, les principes de base

Pendant la grossesse, chaque femme prend du poids, peu parviennent à contrôler un ensemble de kilos superflus. Bien sûr, avec la naissance d’un enfant, une jeune mère attend qu’elle retrouve son ancienne forme et puisse perdre du poids rapidement après l’accouchement. Mais dans la pratique, tout n’est pas si simple, surtout si une femme allaite un bébé.

Il y a plusieurs façons de perdre du poids. Les régimes alimentaires variés sont particulièrement populaires. Mais après la naissance de l'enfant, la jeune mère a pour tâche principale de prendre soin de sa santé.

Par conséquent, il est difficile de combiner la maternité et la perte de poids, étant donné la pertinence de l'allaitement. C'est grâce à lui que la jeune mère continue à ne faire qu'un avec le nouveau-né.

La prise de poids totale pendant la grossesse est composée du poids de l’enfant, du poids du placenta, de l’utérus et du liquide amniotique - au total, ce chiffre varie dans les 10 kg. Tout le reste - le poids supplémentaire pris par la future mère. Perdre du poids après l'accouchement n'est pas une tâche facile, mais c'est faisable.

Qu'advient-il du corps d'une femme après l'accouchement?

La naissance est finie, le bébé tant attendu dans ses bras et la jeune mère commence à réfléchir à la façon de perdre du poids rapidement après l’accouchement de temps en temps. Normalement, chaque femme pendant la grossesse ne devrait pas prendre plus de 12 kg.

C'est d'eux qu'elles se débarrassent d'elle-même physiologiquement au cours de l'accouchement et dans les premières semaines après l'accouchement. C'est l'idéal.

En fait, pour la plupart des femmes, le nombre passe à 20 kg. En raison de cette augmentation, la perte de poids après l'accouchement devient un processus difficile, surtout si vous l'abordez de manière incorrecte.

Pourquoi la future mère ne peut pas perdre beaucoup de poids après l'accouchement? Il y a plusieurs raisons:

  1. Selon la croyance populaire, elle commence à «manger pour deux» en essayant de donner autant de lait maternel à son bébé. Dans ce cas, la plupart des femmes cessent de contrôler leur régime alimentaire et se détendent, négligeant de manière frivole tout ce qui concerne les besoins d'un bébé en croissance.
  2. Après avoir donné naissance à une jeune mère, de nouveaux soins apparaissent, s'occuper d'un nouveau-né est un travail difficile, et s'il n'y a personne pour l'aider dans ce processus, la fatigue s'accumule. La femme essaie de passer plus de temps à la maison pour avoir le temps de tout refaire. En conséquence, il se déplace moins, moins souvent à l'air libre, de sorte que l'énergie qu'il reçoit avec les aliments n'est pas entièrement consommée. Ainsi, une jeune mère peut non seulement ne pas retrouver sa forme perdue après l’accouchement, mais aussi gagner de nouveaux kilos.
  3. La question «Comment perdre du poids après avoir accouché à la maison?» Inquiète de nombreuses jeunes mères à l'hérédité malsaine. La génétique est responsable du type de personnage, et si la famille a des parents de sang, il existe une prédisposition à la complétude, alors cet aspect peut également affecter la silhouette de la jeune mère. La tendance à prendre du poids se manifeste presque toujours pendant la grossesse et l'allaitement.

Selon les statistiques, environ 20% des jeunes femmes, dont la moitié n’ont pas atteint l’âge de 30 ans, souffrent de surcharge pondérale et de problèmes liés à la plénitude.

Pourquoi, après avoir accouché, certaines femmes maigrissent et restent minces malgré la naissance d'un enfant, alors que d'autres sont contraintes de lutter longtemps contre l'excès de poids?

Le secret est simple: le corps doit dépenser autant de calories qu'il en reçoit et cet équilibre dépend directement de nombreux facteurs.

Si une femme brûle toutes les calories qu'elle a consommées pendant la journée, le problème de la perte de poids après l'accouchement pendant l'allaitement ne se posera probablement pas.

Mais si vous consommez plus que des processus, alors l'excès d'énergie se transforme délibérément en gros plis. Ajustez l’équilibre des calories brûlées que vous pouvez et devriez être, et si la tendance à prendre des kilos en trop demeure, vous devriez le faire dès que possible.

Si une femme a pris plus de 12 kg pendant la grossesse et qu’elle conserve cet excès de poids pendant plus de 6 mois après la naissance de l’enfant, il existe un risque d’obésité à long terme. Le problème se développe comme une boule de neige et il pourrait bientôt se transformer en pathologies du système endocrinien, que vous ne pourrez plus affronter vous-même.

Que faire?

Vous devez avoir de la patience. La perte de poids après l'accouchement ne peut être rapide. La grossesse et l'accouchement sont devenus un stress physique et psychologique grave, vous ne devez donc pas aggraver la situation.

Normalement, après l’accouchement, la perte de poids doit être aussi naturelle que possible, jusqu’à 200-400 grammes par semaine. Si le processus de perte de poids est plus rapide, le plus souvent, le corps est épuisé par une alimentation déséquilibrée, le stress et des troubles hormonaux. À propos, cette dernière ne se stabilise que 2 ans après la naissance de l'enfant.

Comment perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite? La perte de poids doit être complète, avec l'inclusion obligatoire d'exercices physiques, de promenades au grand air, de la normalisation de la routine quotidienne et d'une saine alimentation. En adhérant à toutes ces règles, nous ne devons pas oublier l'organisme lui-même.

Si, dans le contexte de la perte de poids, apparaissent des maux de tête, une faiblesse, une irritabilité, des frissons et des vertiges, le processus de perte de poids est très probablement accompagné d'innovations dures, notamment en ce qui concerne la nutrition.

Vous ne pouvez pas faire de telles erreurs: les régimes pour perdre du poids après l'accouchement devraient être raisonnables.

Exercice

Toutes les jeunes mères n’ont pas le temps et la possibilité de visiter un complexe sportif ou une piscine, mais vous pouvez passer du temps avec vous-même et votre silhouette sans quitter votre domicile. L'exercice ne doit pas être trop intense, surtout si le défi consiste à perdre du poids après l'accouchement, effectué par césarienne.

Les exercices actifs ne peuvent être commencés que 8 semaines après la naissance de l'enfant. Dans le cas du travail opératoire, ce problème est résolu individuellement avec un médecin.

Ainsi, pour la prochaine série d'exercices, vous aurez besoin d'un tapis de sport. Étant donné que de nombreux exercices sont effectués en position couchée, la charge sur le corps sera optimale.

  1. Faites de l'exercice en premier. Allongé sur le dos, jambes écartées et plié au niveau des genoux. Ensuite, vous devez commencer à les plier de sorte que vos genoux soient en contact les uns avec les autres. Répétez 5 fois.
  2. Exercez le second. Prenez une profonde respiration et essayez de fatiguer les muscles abdominaux autant que possible, puis commencez à libérer lentement l'air des poumons. Pour expirer par la bouche, jusqu'à ce que l'air dans les poumons soit dissipé, vous devez essayer d'expirer un peu plus d'oxygène avec l'aide des muscles abdominaux. Après avoir fait l'exercice, vous devez vous détendre pendant 30 secondes et recommencez. Cet exercice fait partie du complexe de gymnastique respiratoire, à l’aide duquel il est possible d’acquérir une silhouette élancée en peu de temps.
  3. Exercez le troisième. Dans la position couchée sur le ventre pour respirer la tête et la poitrine, sans faire aucun effort avec ses mains. Les mains doivent être détendues le long du corps. Pendant l'expiration, vous devez vous reposer. Cet exercice est autorisé pour les femmes qui peuvent déjà aller à l'estomac.
  4. Quatrième exercice. Après 2 semaines après l'accouchement, vous pouvez effectuer l'exercice suivant: couché sur le dos, en soulevant les jambes de manière à ce qu'elles soient perpendiculaires au corps. Dans cette position, ils doivent être fixés pendant quelques secondes, après quoi ils peuvent être abaissés et se reposer un peu. Répétez 5 fois en augmentant progressivement la charge.
  5. Exercice cinquième. En position debout, décrivez avec vos mains de grands cercles afin de mettre en ordre le tonus musculaire des avant-bras et des mains et d’empêcher le relâchement de la peau dans le contexte de la perte de poids.

En effectuant tous ces exercices simples après l’accouchement, vous pouvez redonner au corps sa forme initiale et renforcer votre santé. Lire la suite: sport après l'accouchement →

Pouvoir

Afin de vous débarrasser des kilos superflus avec de la nourriture, vous devez fournir au corps un manque de calories. En pratique, cette recommandation ressemble à ceci: mangez équilibré et bougez plus.

Après l’accouchement, en particulier si une femme allaite, vous ne pouvez pas modifier radicalement votre régime alimentaire habituel et vous en tenir à des restrictions alimentaires strictes. Mais vous n'avez pas non plus besoin de vous détendre, justifiez-vous avec votre position.

L'essentiel - adhérer aux règles suivantes: ne pas manger gras, frit, nocif et ne pas boire de boissons alcoolisées, qui non seulement aiguisent l'appétit, mais nuisent aussi à l'enfant pendant l'allaitement. Et vous devez continuer à allaiter: avec le lait maternel, le corps laissera progressivement la graisse corporelle accumulée par la femme pendant la grossesse. Maintenant, ils bénéficieront - de la croissance et du développement du bébé.

Si une femme n'allaite pas, le problème de la perte de poids est résolu plus difficile.

Tout d’abord, vous devrez vous limiter raisonnablement en nutrition, en évitant les lipides et les glucides inutiles, sinon le surplus de poids ne mènera nulle part. Deuxièmement, le régime alimentaire devrait être associé à un exercice modéré si plus de six semaines après la naissance se sont écoulées.

Que pouvez-vous manger maman d'allaitement? Plus de salades à base de légumes avec des vinaigrettes faibles en gras sous forme de yogourt à faible teneur en calories, de crème sure, de jus de citron et d'huile d'olive. Le poisson, les viandes maigres, les ragoûts de légumes, le kéfir, le yogourt et les céréales doivent constituer la base de l'alimentation.

Avec soin, vous pouvez manger des fruits, des noix, des jus de fruits frais tout en surveillant attentivement la réaction de l'enfant. Plus sur l'alimentation nutrition des mères →

Quelles méthodes pour perdre du poids sont indésirables et pourquoi?

Pour perdre du poids après l’accouchement et maintenir votre santé et votre bien-être, vous devez faire attention aux points suivants:

  1. Vous ne devriez pas perdre de poids en peu de temps. Une perte de poids de plus de 0,5 kg par semaine est dangereuse en raison de modifications pathologiques du système endocrinien, ainsi que de défauts externes - formation de vergetures, affaissement de la peau, etc.
  2. Pas besoin de commencer à perdre du poids dès les premiers jours après la sortie de l'hôpital. Le corps a besoin d'un peu de temps pour faire face au stress, pour établir l'allaitement. De plus, de nombreux exercices sont autorisés par les médecins à partir de la 7e semaine de la vie de l'enfant en raison du risque de contraction des muscles périnéaux, etc.
  3. Toute restriction et ajustement du régime alimentaire doit être progressif. L’exercice et la normalisation de la nutrition doivent être progressifs, en particulier si l’allaitement est établi.
  4. Vous ne pouvez pas perdre du poids uniquement en réduisant l'apport calorique de nourriture, sans aucun effort physique. Et vice versa. Dans le premier cas, une mauvaise nutrition est difficile à tolérer sans exercice. Dans le second cas, l'entraînement peut être totalement dépourvu de sens, car le poids corporel continuera à augmenter dans le contexte d'une alimentation déséquilibrée, malgré la charge physique.
  5. Pas de jeûne! Bien sûr, si vous ne mangez rien et ne buvez que de l'eau, le poids supplémentaire disparaîtra. Mais le corps survivra à un tel stress qu’après la normalisation de la nutrition, il retournera fébrilement tout ce qui a été perdu avec une réserve.
  6. Lorsque l'allaitement ne peut pas suivre un régime à l'exception d'un type de nourriture, par exemple, en retirant du régime alimentaire des glucides. L'enfant a besoin de tous les oligo-éléments.
  7. Pendant la lactation, il est interdit de tester tout produit pour maigrir - comprimés, patchs, médicaments laxatifs et bien plus encore, même s’ils figurent sur la liste des compléments alimentaires. Tout cela est dangereux pour le bébé. Oui, et pour une femme qui n'allaite pas, ce produit douteux après l'accouchement n'en bénéficiera pas, seuls des problèmes de santé éventuels, tels que des allergies, des maladies des reins, du tractus gastro-intestinal, etc.

Si une jeune mère en post-partum a un poids directement dangereux pour la santé, le médecin traitant devrait traiter les problèmes de perte de poids. Il s’agit généralement des femmes qui ont pris plus de 30 kg pendant la grossesse.

Après l'accouchement, de nombreuses femmes se plaignent de ne pas pouvoir perdre ces kilos en trop, malgré tous les efforts déployés.

L'essentiel est d'être patient et de ne pas compter sur des résultats rapides pour ne pas être déçu une fois de plus. Il est important de vous soigner, vous et votre corps, avec amour et tranquillité, de rechercher des solutions qui contribueront à optimiser l'exercice et la nutrition.

Vous n'avez pas besoin de définir des interdictions très strictes, car elles peuvent provoquer le résultat opposé.

Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
spécifiquement pour Mama66.ru

Comment perdre du poids après la grossesse: réponses aux principales questions

La naissance d'un enfant est un événement joyeux pour chaque femme qui voulait un enfant. Et cela n’a aucun sens de discuter de la déclaration, même si vous n’avez pas encore pensé à cela. Une autre chose est qu’à côté de la tendresse et du désir de prendre soin de votre boule chaude à ce moment-là, des pensées sont associées au désir de revenir à sa forme antérieure dès que possible. De plus, c’est sur le fond de l’insatisfaction à l’égard de leur corps que les jeunes mères (bien que ce soit plutôt le cas des jeunes pères) développent souvent une dépression postpartum.

Des études montrent que la grande majorité des femmes pèsent au moins un kilo de plus après l’accouchement et qu’un quart d’entre elles gagnent au moins cinq kilogrammes au cours de l’année. "Après la naissance d'un enfant, le poids d'une femme atteint en moyenne plus de 1 à 2 kilos", a déclaré Live Science Kathleen Rasmussen (Université Cornell). "Ce n'est pas vrai pour beaucoup, mais si une femme accouche de nouveau ou commence à prendre du poids pour d'autres raisons, l'augmentation peut être assez grave."

Les changements de poids après la grossesse, en plus des troubles psychologiques, peuvent avoir des conséquences sur la santé future des femmes, notamment un risque accru de maladie cardiaque et de diabète. Heureusement, les scientifiques se sont consacrés à perdre du poids après la grossesse (évidemment, conscients de l’importance du problème) tout autant que la perte de poids. Dans ce document - les principales conclusions sur le sujet.

Prise de poids pendant la grossesse

Quel poids doit avoir une femme pendant la grossesse? Il est clair que le fœtus se développe, il est donc difficile, même pour un scientifique, de parler de quelque chose de spécifique ici. Cependant, ils ont encore des données. Et beaucoup, ajoutent-ils, dépendent de l’indice de masse corporelle de la femme avant qu’elle ne tombe enceinte.

IMC comme facteur principal

Selon les recommandations de l'Institute of Medicine (IOM), les femmes dont l'IMC est insuffisant devraient prendre entre 12,7 et 18,1 kg, les femmes dont l'IMC est normal - 11,3-15,9 kg, les femmes en surpoids - 6, 8-11,3 kg, les femmes dans la catégorie de l'obésité - 5-9,1 kg.

Pour certains, cela peut sembler excessif, car un nouveau-né ne pèse évidemment pas autant. Cependant, chaque kilogramme gagné remplit sa fonction et dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment le poids du placenta, ainsi que de l'augmentation de l'utérus et de la poitrine, du volume sanguin et des liquides dans le corps. Eh bien, le tissu adipeux qu'une femme gagne au cours de cette période a également un poids.

Pourquoi il est important de surveiller le poids

Certaines études montrent que la prise de poids excessive pendant la grossesse augmente le risque de césarienne. Toutefois, selon la revue de l'OIM, les femmes devraient surveiller leur poids pendant la grossesse, principalement parce qu'il augmente le risque d'obésité et de syndrome métabolique chez l'enfant, selon une méta-analyse de 2015 publiée dans Expert Review of Endocrinology. Métabolisme

Il est important de garder à l'esprit que le poids gagné pendant la grossesse ne doit pas être réparti de manière égale au cours des trois trimestres. On pense qu'en moyenne, au cours du premier trimestre, une femme devrait prendre entre 0,5 et 2 kg, entre 0,23 et 0,45 kg par semaine, selon le poids initial.

Il est également important de comprendre que la quantité de poids prise pendant la grossesse est directement liée à la quantité de poids qu'une femme perdra après l'accouchement. "Une prise de poids trop rapide pendant la grossesse est un facteur prédictif majeur de la prise de poids après l'accouchement", a commenté Jacinda Nicklas de l'Université du Colorado (Université du Colorado). Malgré cela, les statistiques montrent que 40 à 60% des femmes enceintes vont au-delà des recommandations en matière de poids.

Est-il nécessaire de "manger pour deux"?

Les experts disent que pour maintenir un poids sain, une femme ne devrait pas "manger pour deux". En fait, les calories supplémentaires dans le régime alimentaire d'une femme enceinte - à l'exception de ce qui est nécessaire pour elle et son enfant - ne devraient pas l'être du tout.

«Le corps change, en particulier au cours du premier trimestre, mais ces changements ne nécessitent quasiment pas de calories supplémentaires», explique Kathleen Rasmussen.

Une étude publiée par The American Journal of Obstetrics En gynécologie, il a été constaté que le surpoids au premier trimestre était étroitement lié au maintien du poids pendant sept ans après l’accouchement (par rapport à un surpoids aux deuxième et troisième trimestres). Trop de gain de poids au premier trimestre, les experts associent également une pression artérielle élevée après la grossesse.

À ce stade, les médecins recommandent aux femmes enceintes d’ajouter des fruits, des produits laitiers et des noix à leur régime alimentaire, en évitant les calories «vides», les desserts et les boissons sucrées.

Combien de temps vont les livres après la livraison

Après avoir accouché, la dernière chose qui arrive à la tête d’une jeune mère est un régime alimentaire. Cheryl Lovelady, de l’Université de Caroline du Nord (université de Caroline du Nord), convient parfaitement. «Je dis toujours aux femmes que pendant au moins le premier mois après l’accouchement, elles ne se soucient pas du tout de leur poids», note-t-elle.

Selon Laveladi, les femmes devraient se débarrasser de la majeure partie de l'excès de poids dans les six mois suivant l'accouchement. «Idéalement, vous devez perdre 0,5 kg par semaine, mais très probablement, une perte de poids à grande échelle se produira au cours des premières semaines, après quoi le processus ralentira quelque peu», dit-elle.

Bien que tous les experts ne soient pas d'accord avec la période de perte de poids en six mois, la plupart d'entre eux s'accordent pour dire qu'au cours de l'année, les femmes se débarrassent en moyenne des kilogrammes gagnés pendant la grossesse. De nouvelles recherches montrent que si cela ne se produit pas dans 12 mois, la femme risque de conserver son poids à long terme.

Régime alimentaire et activité physique des jeunes mères

Selon les experts, à l'exception de la période d'allaitement, la perte de poids après l'accouchement n'est pas différente de la perte de poids dans tous les autres cas. Des études montrent qu’une alimentation équilibrée et un niveau d’activité suffisant jouent ici un rôle primordial.

En effet, dans une revue de recherche sur un sujet publiée en 2013 dans la revue Obesity Reviews, les scientifiques ont conclu que «les programmes visant à combiner des stratégies de nutrition et de mouvement étaient plus efficaces pour les jeunes mères que ceux qui se concentraient sur celui-là. "

Des conclusions similaires ont été tirées d'une méta-analyse publiée dans la base de données de revues systématiques Cochrane, dans laquelle les scientifiques ont découvert que «le régime combiné à l'exercice, comparé au régime seul, permettait de mieux perdre du poids après l'accouchement».

Comment manger et quoi faire

Les médecins soulignent que tout cela ne signifie toutefois pas que les jeunes mères doivent s'entraîner trois fois par semaine et suivre un régime extrême pour se mettre en forme. Plusieurs études montrent que même de légers changements peuvent être bénéfiques pour la perte de poids après la grossesse.

Par exemple, dans l’étude Active Mothers Postpartum, à laquelle ont participé 450 jeunes mères en surpoids, il a été constaté que l’élimination de certains aliments particulièrement corsés associée à un mode de vie moins sédentaire donnait un excellent résultat. Selon Cheryl Laveladi, le régime méditerranéen peut être une bonne (et très intéressante en termes de régime riche) pour les femmes après la grossesse.

En ce qui concerne l’exercice, les experts conseillent de s’appuyer sur les marches et la gymnastique à la maison. En outre, les scientifiques notent qu'il est important de réduire l'inactivité. Dans une étude de 2007 publiée par l'American Journal of Preventive Medicine, des chercheurs ont examiné les effets du fait de regarder la télévision, de marcher et de consommer des acides gras trans en maintenant le poids après l'accouchement. L'analyse des données a montré que les femmes qui regardaient la télévision moins de 2 heures par jour marchaient au moins 30 minutes par jour et limitaient leur consommation de gras trans pesant au moins 5 kg moins un an après l'accouchement.

Ainsi, bien que l'activité physique à elle seule ne semble pas entraîner de perte de poids, elle contribue à stabiliser la perte de poids et à en consolider les résultats lorsqu'elle est associée à une alimentation saine.

Règles pour la perte de poids après la grossesse

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Mon ami essaie en vain de perdre du poids après la naissance d'une fille, née il y a quatre mois. Elle ne mange pas après six heures, refuse presque complètement les bonbons, se met à danser, mais la flèche des poids reste immobile. Elle pèse maintenant 74 kg pour une hauteur de 165 cm, même si elle ne pesait jamais plus de 60 kg avant la naissance de sa fille. J'ai trouvé mon amie déprimée et j'ai décidé de l'aider.

Anna Kolyadintseva, nutritionniste de l'agence modèle Step to Step, m'a aidée à dresser une liste des règles de perte de poids après la grossesse et l'accouchement.

Comment perdre du poids rapidement après l'accouchement?

1. Soyez patient

La perte de poids après l'accouchement ne peut et ne doit pas être rapide. Grossesse pour le corps - stress énorme associé à un manque de vitamines et de minéraux, à une modification du niveau hormonal et à une diminution de l'activité physique. La période de récupération peut durer de six mois à un an.

2. Équilibrer le régime pendant et après le repas.

Pas assez pour manger pendant le repas. Vous pouvez donc priver votre bébé de vitamines essentielles et même provoquer des toxines dans le lait. L'allaitement quotidien nécessitera beaucoup d'énergie - environ 500 kcal par jour. La calorie normale pour une femme dans cette période est 2000 kcal.

Les mères qui allaitent en nutrition devraient être fractionnées - 4 à 5 fois par jour. Mangez bien! Le régime alimentaire devrait comprendre des protéines complètes (viande maigre, poisson), des aliments riches en calcium (par exemple, fromage à faible teneur en matière grasse 10 à 17%), des fruits et des légumes. Exclure les bouillons de viande riches, la soupe et le bortsch: ils contiennent beaucoup de substances extractives qui sont digérées lentement, ce qui complique la récupération du corps.

Après la fin de l'allaitement, limitez votre alimentation à 1600-1800 kcal par jour. Prenez de petits repas toutes les deux ou trois heures afin de ne pas tomber plus fort en mangeant.

3. Consulter un médecin

Pendant l'année qui suit la naissance, veillez à surveiller votre médecin. Six mois après la naissance du bébé, effectuez un test sanguin complet et des tests hormonaux. Il est nécessaire de s'assurer que les hormones sont stabilisées.

Si vous ne pouvez pas perdre du poids pendant longtemps, consultez un endocrinologue et un nutritionniste pour obtenir des conseils. Il est possible que le système endocrinien ou son métabolisme ait été perturbé après la naissance. En outre, vous devez absolument consulter votre médecin si vous ne rétablissez pas la fonction ovarienne et ne commencez pas vos règles plus de 2 à 3 mois après l’accouchement.

4. Oubliez Hollywood Stars

“Envie Heidi Klum, la mère de quatre enfants, qui réussit en même temps à avoir l'air parfaite? En vain! - dit Anna Kolyadintseva. "Une perte de poids spectaculaire après la naissance d'un enfant (dans les 2-3 mois) peut affecter négativement le métabolisme, entraîner la perte de lait et, par la suite, nuire à votre santé et à celle de votre bébé."

N'oubliez pas: les étoiles aident toute l'armée de nourrices et de nutritionnistes. Surveillez l'état de votre corps - une partie de la profession des divas d'Hollywood. Si vous n'êtes ni mannequin, ni présentateur de télévision, ni chanteur, vous n'êtes pas obligé de revenir aux formes précédentes en un temps record. Et si le modèle n’est pas non plus nécessaire: la santé d’abord!

5. Ne saisissez pas la dépression

Le principal ennemi de la perte de poids après la grossesse est la dépression post-partum. Le plus souvent, il contribue aux dépressions nerveuses et à la suralimentation.

Symptômes de la dépression post-partum: larmes déraisonnables, irritabilité, maux de tête, surmenage, troubles du sommeil. «Au cours de la grossesse, le niveau d’hormones (œstrogènes et progestérone) dans le corps de la femme augmente», explique l’endocrinologue Anna Tselikovskaya. - Ces hormones sont responsables de la préservation et du bon déroulement de la grossesse. Immédiatement après la naissance, leur niveau baisse brusquement et une nouvelle hormone est produite - la prolactine. Le corps est reconstruit rapidement - d’où les sautes d’humeur ». Vous devez les combattre non pas avec de la nourriture, mais avec l'aide, par exemple, de sports. Le soutien des proches est très important. Si la dépression est grave, il est préférable de consulter un spécialiste.

6. Prenez votre temps dans le hall - promenez-vous à l'air frais.

N'essayez pas immédiatement de faire tout ce que vous auriez pu faire auparavant dans un club de fitness. Au début, faites une longue promenade avec votre bébé à l’extérieur. Commencez à 20 minutes par jour, puis augmentez votre temps et votre rythme de marche. Vingt minutes de marche vigoureuse avec une poussette brûlent environ 150 kcal.

Après 4 à 6 semaines après l'accouchement vaginal, vous pouvez vous mettre au régime et commencer un entraînement en douceur. Si vous avez accouché avec une césarienne, vous devrez attendre plus longtemps - 6 à 8 semaines: les points de suture sur l'abdomen doivent être complètement cousus ensemble.

Vous pouvez commencer à vous entraîner complètement pendant 4 à 5 mois après l'accouchement - yoga, Pilates, course à pied feront l'affaire. Après la fin de l'alimentation, des exercices plus intensifs sont possibles - danse, aquagym. De nombreux clubs de fitness proposent des programmes spéciaux pour les mères et les bébés.

Vous pouvez vous entraîner à la maison pendant que l'enfant dort. Faites des exercices simples pour tous les groupes musculaires (ici et ici) et faites attention aux étirements. Et quand l'enfant se réveille, essayez d'attirer les classes et lui - cela vous aidera à discipliner "LIVE!" "Fitness Mom."

7. avoir des relations sexuelles

Les médecins recommandent de s'abstenir de tout rapport sexuel pendant 6 à 8 semaines après l'accouchement. Mais il n'y a pas de limite stricte sur cette question. Renouvelez la vie sexuelle lorsque vous sentez que vous êtes émotionnellement prêt pour cela. Et une gymnastique intime vous aidera à vous préparer physiquement au retour au monde du sexe.

Après l'accouchement naturel, le volume du vagin est considérablement accru. Pour redonner tonus aux muscles du périnée, commencez à les entraîner 2-3 mois après la naissance et de préférence tous les jours.

Au cours du siècle dernier, le gynécologue américain Arnold Kegel a inventé la gymnastique spéciale pour les femmes. Les exercices de Kegel visent à réduire les muscles pelviens qui soutiennent le vagin.

- Presser les muscles vaginaux pendant 10 secondes, puis se détendre pendant 10 secondes. Effectuez ces mouvements 5 minutes par jour, puis effectuez des coupes rapides toutes les secondes pendant une minute.

- «Ascenseur»: réduisez légèrement les muscles les plus bas du vagin («1er étage»), maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis réduisez la zone située au-dessus («2ème étage»), retenez-le. Alors allez 4-5 "étages" de haut en bas, "s'attardant" sur chacun d'eux.

Vous pouvez effectuer ces exercices dans n’importe quelle position: assis, couché, debout.

8. N'oubliez pas de profiter de la maternité!

La perte de poids après l'accouchement peut sembler longue et pénible si vous vous concentrez trop sur les problèmes de forme et de surcharge pondérale. N'oubliez pas l'essentiel - vous êtes maintenant une mère. C'est une raison de fierté. En regardant en arrière, vous réaliserez à quel point les premiers mois de la vie de votre bébé ont été merveilleux. Le chiffre peut être retourné, mais ces moments - jamais.

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Perte de poids après l'accouchement: pourquoi c'est si difficile et quelles méthodes sont autorisées par les médecins

Après la naissance d'un enfant, les femmes modernes s'efforcent de revenir à leur mode de vie habituel le plus rapidement possible. Il faut aller au travail de toute urgence pour poursuivre sa carrière. D'autres rêvent de reprendre leurs entraînements bientôt, pour redevenir phytoniques et montrer leur silhouette sur Instagram. D'autres encore veulent imiter les stars qui, quelques mois après l'apparition du bébé, montent sur scène avec le ventre tendu et sans un kilo supplémentaire. À cet égard, l’un des problèmes les plus pressants pour presque toutes les jeunes mères est de savoir comment perdre du poids après l’accouchement.

Selon les statistiques, en l'absence de poids excédentaire avant la grossesse, les femmes gagnent 8-10 kg pendant 9 mois et, le cas échéant, entre 15 et 18 ans. Immédiatement après l'accouchement, environ 6 kg (fœtus + placenta + perte de sang) disparaissent au cours de la première semaine - 3 kg supplémentaires (volume de liquide intracellulaire). Tous les kilogrammes restants restent, vous devez donc chercher des moyens de perdre du poids, ce qui ne fera pas de mal à vous ni à l'enfant.

Pourquoi est-il difficile de perdre du poids après l'accouchement

Fond hormonal

Le surpoids après l’accouchement est étroitement lié aux modifications du contexte hormonal. Pendant la grossesse, le corps n'a pas eu le temps de faire face à un excès d'hormones et maintenant leur production commence à diminuer. En raison de l'œstrogène, le taux métabolique diminue, la progestérone et le cortisol vous rendent nerveux et vous emparez d'aliments savoureux et hypercaloriques, la testostérone et la somatotrophine contribuent au développement de l'obésité abdominale.

Les experts disent que les hormones reviennent à la normale dans les 2 ans après l'accouchement. Par conséquent, toute personne souhaitant perdre du poids rapidement doit quitter ses rêves. Et le deuxième point est que les hormones doivent être surveillées en permanence afin qu’il n’y ait pas de déséquilibre qui puisse vous faire oublier une silhouette mince pour toujours. Par conséquent, chaque année, vous devez être examiné par un endocrinologue et passer les tests appropriés. Sur cette base, il donnera des conseils sur la manière de normaliser rapidement la situation avec des hormones et avec la figure.

Ici, beaucoup ont peut-être une question, mais comment les stars peuvent-elles perdre du poids après trois mois, après avoir accouché, publier des photos en maillot de bain avec un ventre plat? Ici, vous devez prendre en compte un grand nombre de facteurs: hérédité, absence de poids excessif avant la grossesse, préparations hormonales, entraînement intense. Bien paraître est l’une des conditions du succès d’une carrière. Ils s’efforcent donc de renouer avec des formes parfaites. De plus, ils ont toute une équipe de nutritionnistes et de préparateurs physiques.

La lactation

D'une part, il est beaucoup plus facile pour une femme qui allaite de maigrir de perdre du poids que celles qui refusent d'allaiter. Premièrement, il est scientifiquement prouvé que cela vous permet de perdre environ 600 kcal par jour. Deuxièmement, elle doit s'asseoir sur un régime alimentaire spécial pour ne rien injecter de nocif dans le lait, ce qui contribue également à la perte de poids.

Cependant, il y a un danger qui se cache ici: trop manger. Certains croient au mythe que plus vous mangez, plus vous produirez de lait. Ce n'est pas le cas: sa quantité dépend de l'individualité de l'organisme et de toutes les mêmes hormones. Par conséquent, vous ne pouvez pas manger plus que d'habitude. Il est nécessaire de conserver l'apport calorique quotidien, sans quoi un gain de poids est inévitable.

Activité physique

S'occuper d'un bébé est un exercice assez sérieux pour une jeune mère. L'alimentation, la marche, le lavage, le bercement et bien d'autres petites choses s'ajoutent aux tâches ménagères habituelles. Toute la journée, vous devez être debout. Cela devrait entraîner une consommation d'énergie et une perte de poids, mais pas de chance.

Beaucoup de mères essaient de s'asseoir et de dormir à chaque occasion. Nous balançons le berceau assis, le bébé s’endormit en marchant - nous nous reposons sur un banc. Prépare une double chaudière, lave la machine, le mari court dans les magasins. Et il s'avère que, dans le contexte de la fatigue générale, le mouvement en tant que tel est pratiquement absent.

Ce qui peut être fait: n’oubliez pas de bouger plus, et après un mois (il faut environ autant de temps pour une réduction complète de l’utérus) pour commencer à faire du sport. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire au gymnase - les exercices habituels à la maison aideront à ramener la silhouette à la normale.

Pouvoir

Les mères qui allaitent devraient suivre un régime spécial. Mais ceux qui ont refusé l'allaitement doivent également apporter de la nourriture dans l'ordre: éliminer les aliments nocifs et réduire les calories quotidiennes.

Les problèmes surviennent souvent avec des collations. Beaucoup de femmes ne remarquent pas comment 500 à 600 calories supplémentaires sont ajoutées à leur alimentation: elles essaient des plats cuisinés (pour la famille et le bébé), mangent pour l'enfant (il est dommage de le jeter), ne contrôlent pas la quantité mangée pendant les vacances. Tout cela nuit considérablement à la perte de poids.

Etat du système nerveux

70% des femmes souffrent de dépression postpartum. Ses raisons sont un sujet distinct pour la conversation. Nous ne nous préoccupons plus que des conséquences: cela contribue encore plus à l’échec hormonal, nous fait saisir les problèmes, annule la motivation pour perdre du poids. Essayer de perdre du poids alors que vous êtes stressé est inutile. Par conséquent, vous devez vous ressaisir ou demander l'aide d'un psychothérapeute ou d'un psychologue.

Plusieurs genres

Perdre du poids après la deuxième naissance devient plus difficile. Le corps connaît déjà les sauts hormonaux et il ne cherche pas à revenir à un état normal dès que possible. De plus, avec l’âge, le métabolisme ralentit et les kilogrammes disparaissent à contrecœur. Les experts conseillent dans les 2 ans suivant la naissance d'un enfant de retrouver son poids initial et de le maintenir dans un état stable jusqu'à la prochaine conception. Dans ce cas, perdre du poids même après la troisième naissance sera réel sans problèmes importants.

Recommandations utiles

Pour perdre du poids rapidement et ne pas nuire à la santé d'une jeune mère ou d'un bébé, vous ne pouvez pas ignorer les conseils des médecins. Nous avons décidé de faire un régime, commencé à faire de l'exercice, acheté un pansement, vouloir essayer un supplément - toute action doit être coordonnée avec des experts: un gynécologue, un pédiatre, un endocrinologue, un diététicien. C'est le seul moyen de perdre du poids sans nuire à la santé.

Voici des conseils généraux à suivre:

  1. Ne pas abandonner l'allaitement.
  2. Évitez le stress, apprenez à profiter de la vie.
  3. Sérieusement faire l'auto-formation, la motivation (cela aidera notre article).
  4. Mangez bien.
  5. Portez un bandage.
  6. Buvez des multivitamines conçues pour la récupération du corps après l'accouchement.
  7. Choisissez une série d'exercices.
  8. Utilisez des outils supplémentaires: enveloppements, techniques de respiration, massage, crèmes cosmétiques contre les vergetures et la cellulite, et même du plastique.

Et, bien sûr, passez régulièrement des examens médicaux et traitez en temps utile les maladies identifiées.

Combien pouvez-vous perdre du poids après avoir donné naissance? Après environ un an, ceci est déterminé par les caractéristiques individuelles et les mesures prises. Le retour au poids initial avant la grossesse doit être dans les 2 ans.

Attention! Perdre du poids après une césarienne est beaucoup plus difficile qu'après un accouchement vaginal. Vous pouvez retourner au sport au plus tôt dans 3 mois.

Pouvoir

Il n'est pas nécessaire d'inventer et de chercher quelque chose. Pour une mère qui allaite, il existe un régime bien défini qui tient compte de tout: apport calorique quotidien, format des portions, ensemble de produits ne nuisant pas à la qualité du lait maternel.

Principes de base

  1. Dans le régime alimentaire devraient être présents les graisses, les protéines et les glucides dans les bonnes proportions.
  2. Vous ne pouvez pas manger frit, ainsi que tous les épicés, épicés et marinés.
  3. Le pouvoir devrait être fractionnaire.
  4. La suralimentation est exclue: pour contrôler, tenir un journal alimentaire et calculer les calories quotidiennes.
  5. Malgré le fait qu’avec un enfant, il est difficile d’adhérer à une routine quotidienne claire, essayez de manger en même temps.
  6. Il faut boire environ 1,5 litre d'eau par jour, mais pas plus, car le risque de formation d'œdèmes augmente après l'accouchement.

Produits autorisés à l'alimentation

  • thé vert faible (avec sucre et lait), tisanes (vous devez savoir quelles herbes sont autorisées pendant l'allaitement);
  • céréales: orge, sarrasin, flocons d'avoine, riz, millet - alors qu'il vaut mieux les faire cuire à l'eau;
  • poitrine de poulet bouillie sans peau;
  • huile d'olive (de haute qualité, pressée à froid) pour les salades;
  • beurre pour le sandwich du matin;
  • pains de grains entiers;
  • soupes légères (recettes);
  • des pommes
  • les verts;
  • pommes de terre bouillies ou cuites au four;
  • produits laitiers faibles en gras;
  • les pâtes (pas plus de 2 fois par semaine et mieux des variétés de blé dur);
  • légumes (de saison, pas exotiques, seulement bouillis);
  • poisson (donner la préférence à la mer);
  • biscuits à l'avoine, beignets, craquelins;
  • fruits secs (pas plus de 2 fois par semaine, les dates et les raisins secs sont interdits);
  • fromage (variétés dures);
  • pain (seulement seigle ou grains entiers);
  • oeufs (pas plus de 1 par jour).

Jusqu'à la fin de la lactation:

  • soupe, soupe, soupe au chou, soupes à la crème de légumes;
  • confiture maison;
  • boeuf, lapin, dinde;
  • compote de fruits secs et de baies, jus de fruits frais, boissons aux fruits;
  • amandes et noix;
  • crème sure;
  • fruits sans pelure ni pépins;
  • baies

Aliments interdits

  • Légumineuses, champignons, oignons, ail, agrumes, baies rouges;
  • bouillons;
  • graines de tournesol, raisins secs, dattes;
  • saucisses, saindoux, jambon, viande grasse, produits semi-finis, sous-produits de viande;
  • fruits et légumes hors saison et exotiques;
  • radis, chou, radis;
  • cuisson, cuisson, sucrée;
  • lait entier, fromages: fromage, Adygei, suluguni, fumé;
  • restauration rapide, collations;
  • mayonnaise, raifort, moutarde, sauce soja, ketchup, épices, épices;
  • thé noir, café, énergie, boissons gazéifiées et alcoolisées, laits frappés, jus sucrés conditionnés.

Un tel régime garantit la qualité du lait maternel et contribue également à la perte de poids, car tous les aliments hypercaloriques et nocifs figurent sur la liste des produits interdits.

Activité physique

Si la nourriture peut être ajustée immédiatement après l'accouchement, vous devrez attendre avec le sport. L'exercice, jusqu'à ce que l'utérus ait diminué et que les lochies soient terminées, est interdit. En moyenne, cela prend environ un mois, bien que le timing soit déterminé par les caractéristiques individuelles. La guérison d’une personne peut ne prendre que quelques semaines et l’autre - deux mois. Pour ne pas vous faire du mal, il vous faut:

  • attendre que la décharge post-partum soit arrêtée;
  • obtenir la permission du médecin

Après cela, choisissez une série d’exercices spécialement conçus pour restaurer le corps après l’accouchement. Il devrait être léger et couvrir tous les groupes musculaires. Le premier mois, vous aurez assez d'exercice le matin, ce qui donnera de la vigueur à toute la journée et préparera le corps à des charges plus lourdes.

Charge classique

Temps - 15 minutes Courir tous les jours dans une pièce ventilée une demi-heure avant le petit-déjeuner.

  1. Marcher sur place à un rythme tranquille.
  2. Rotations et inclinaisons de tête.
  3. Ciseaux à main.
  4. Balancer et faire pivoter les mains.
  5. Haltères de levage (dans n’importe quelle position, poids d’haltères inférieur à 1 kg).
  6. Les pentes et la rotation du corps.
  7. Mill.
  8. Vélo
  9. Ciseaux pour les jambes.
  10. Exercice sur la presse. Pas plus de 10 fois et à un rythme tranquille. Après une césarienne, il ne peut être inclus dans les complexes qu'après 3 mois.
  11. Soulever les jambes de la position couchée.
  12. Planche classique (commencez à partir de 5 secondes et augmentez le temps tous les jours).
  13. Détente dans la position du lotus.

Gymnastique

Le temps est de 30 minutes. Effectuer 3 fois par semaine dans une salle ventilée 2 heures après le déjeuner ou le dîner. Tous les exercices sont répétés 20 fois. L'essentiel est la technologie, pas la vitesse.

Courir sur un tapis roulant. S'il n'y a pas d'entraîneur à domicile, sortez. Vous devez marcher pendant 10 minutes à un rythme modéré, en augmentant progressivement la vitesse, puis en courant. Cet exercice renforce les muscles du bassin et des cuisses, améliore la circulation sanguine et constitue un excellent entraînement pour l'entraînement.

Schémas, programmes de formation, conseils utiles - tout cela peut être trouvé dans un article séparé.

Allongez-vous sur le sol. Étirez vos bras le long du corps. Pliez les jambes au niveau des genoux, posez vos pieds sur le sol. Obtenez plein d'air léger. Expirez lentement, soulevez simultanément les hanches et le bassin. Fixé pendant 10 secondes. Revenez à la position d'origine. L'exercice normalise la circulation sanguine dans la région pelvienne, pompe les fesses et les muscles abdominaux.

  • Exercice avec le fardeau

Asseyez-vous sur une chaise sans dos (ni fitball). Pieds largeur des épaules. Prenez un haltère à deux mains. Élevez-le au-dessus de vous. Commencez lentement par la tête. Si l'exercice est effectué correctement, les mains doivent être fermement appuyées contre les oreilles. Fixé pendant 10 secondes. Soulevez à nouveau l'haltère et revenez lentement à la position de départ. Au début, le poids de l'haltère ne devrait pas dépasser 1 kg.

Dans tout complexe, vous devez inclure des exercices pour tendre un abdomen affaissé: après l'accouchement, il s'agit de l'une des parties les plus problématiques du corps. Allongez-vous sur le sol. Les mains jointes dans la serrure derrière la tête. Relevez vos épaules. Il est nécessaire de réduire alternativement le coude droit avec le genou gauche et inversement. Au cours des 2-3 premiers mois, le nombre de répétitions ne doit pas dépasser 10, même si vous sentez que vous en êtes capable. Cela peut tonifier l'utérus et resserrer sa récupération. Après 3 mois, il est permis d'augmenter progressivement le nombre de répétitions. Après la césarienne, cet exercice est interdit pendant 3 mois.

Retirer l'estomac après l'accouchement peut être d'une autre manière.

Pieds largeur des épaules. Le dos est redressé. Les mains peuvent être tenues arbitrairement: à la taille, tendues vers l'avant, dans la serrure derrière la tête. Asseyez-vous lentement jusqu'aux genoux pliés à un angle de 90 ° C. Lève-toi lentement. Bonne étude des muscles des jambes et des fesses. La presse abdominale fonctionne également.

Levez-vous à quatre pattes. Le regard est dirigé vers l'avant, pendant l'exercice, la tête n'est pas abaissée. Effectuer alternativement balançant chaque jambe. L'exercice aide à perdre du poids dans les jambes, les fesses et la taille. Il améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne, accélère la récupération de l'utérus.

Vous pouvez lire le lien sur l'efficacité de ces exercices de perte de poids et sur les différentes techniques de mise en œuvre.

Écartez vos jambes de la largeur des épaules. Abaissez vos bras avec des haltères. Tout en inspirant, soulevez-les doucement sur vos épaules en pliant les coudes. Dans le même temps, vous devez ressentir la tension des muscles abdominaux. Fixé pendant 10 secondes. À l'expiration, baissez les bras et relâchez les abdominaux. L'exercice aide à enlever l'estomac.

Bon accroc pour une séance d’entraînement, mais il faudra sortir à nouveau, car à la maison, il est peu probable que vous puissiez sauter librement. Commencez par 100 sauts, puis, pour vous mettre en forme, augmentez progressivement cette quantité.

Exercice Fitball

Fitball est une bonne alternative à la gymnastique. Le temps est de 30 minutes. Effectuer 5 fois par semaine dans une pièce ventilée 1,5 heure après un repas. Pour chaque exercice - 20 répétitions.

  1. Torsion. Asseyez-vous sur le fitball, verrouillez vos mains dans la serrure derrière la tête. Les jambes se plient aux genoux. Grimper, tordre le corps.
  2. Torsion avec pondération. Assis sur le fitball, soulevez les haltères jusqu'aux épaules avec les bras pliés aux coudes ou levés - tendus.
  3. Rouler. Asseyez-vous sur la balle, roulez doucement pour que la balle soit sous le dos. Position de départ L'exercice peut être compliqué par la charge, la tenue d'haltères.
  4. Sauter sur fitball. Joué arbitrairement.
  5. Demi-pont. Allongez-vous sur le sol. Étendez les bras tendus le long du corps. Pieds mis sur fitball. Pliez-vous dans le dos, en soulevant le torse. Fixé pendant 10 secondes. Position de départ
  6. Allongez-vous sur le ventre de la balle, face cachée. Les orteils doivent toucher le sol. Pliez vos coudes, connectez-les dans le château derrière votre tête. Relevez les épaules en vous penchant. Fixé pendant 5 secondes. Revenez à la position d'origine.

Complexes d'exercices pour perdre du poids après l'accouchement - une quantité énorme. Choisissez l'un d'entre eux, regardez la vidéo de formation. Si possible, allez à la natation, au yoga ou à la danse (3 mois après la naissance du bébé sont autorisés). Assurez-vous de marcher le soir. Le vélo ne peut être utilisé qu'après six mois.

Préparations

Les comprimés peuvent difficilement être considérés comme une bonne idée pendant cette période. Il y a plusieurs raisons:

  1. Presque tous les médicaments pour perdre du poids ont prescrit l'allaitement en contre-indications.
  2. Ils affectent le fond hormonal, qui après la naissance subit déjà de graves changements. Cela peut entraîner un gain de poids, pas une perte de poids.
  3. Un certain nombre d'extraits de plantes sur la base desquels ces produits sont fabriqués conduisent à un tonus utérin, qui est catégoriquement exclu pendant la période post-partum.
  4. Des substances psychotropes sont souvent présentes dans leur composition, ce qui peut améliorer la dépression postpartum.

Pendant l'allaitement, tous les suppléments pour la perte de poids sont interdits. Les vitamines sont la seule issue. Leur tâche consiste à accélérer le métabolisme et à prévenir le béribéri. Mieux vaut confier le choix d'un médicament similaire à un médecin. Ceux-ci peuvent être AlfaVit Mom's Health, Complivit Mom, Elevit Pronatal, Complexe Astrum-Mammy, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​Natalсare II et d’autres complexes.

Autres moyens de perdre du poids

Bandage

Pour se débarrasser de l'abdomen et resserrer les muscles abdominaux, portez un bandage. Vous pouvez le porter 2 heures après l'accouchement, en choisissant un modèle confortable sous forme de ceinture, de culotte ou de jupe. Les meilleurs fabricants: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Le médecin peut interdire de le porter si une suture longitudinale a été réalisée lors d'une césarienne, ainsi qu'en présence de pathologies de l'estomac et des reins. Durée de port - jusqu'à 1,5 mois.

Exercices de respiration

Méthodes presque idéales pour perdre du poids après l'accouchement - techniques de respiration oksisayz et bodyfleks. Ils n'ont presque aucune contre-indication, ils constituent une excellente alternative à un entraînement régulier. Ils doivent être effectués quotidiennement. La durée du cours est illimitée. Après la césarienne sont autorisés que après six mois, car ils peuvent contribuer à la divergence des points de suture.

Massages

Fait avec compétence, il normalise le métabolisme, améliore la circulation sanguine, aide le corps à récupérer le plus rapidement possible et, plus important encore - corrige le poids et la forme. Il peut être utilisé un mois après l'accouchement naturel et après 3 - après une césarienne. La meilleure option est une salle de massage et une approche professionnelle des affaires. Mais en l'absence d'une telle opportunité, vous pouvez effectuer vous-même la procédure en visionnant la vidéo de formation. Les mouvements de base sont légers, saccadés, circulaires et en forme de scie. Les principaux lieux d'étude sont l'abdomen et les cuisses (méthode de mise en œuvre).

Wraps

Lorsque les lochies s’arrêteront, assurez-vous d’avoir des enveloppements parfaitement adaptés aux vergetures et à la cellulite. N'utilisez pas de mélanges agressifs (avec du poivre, du gingembre, de la moutarde, du jus de fruit), mais du miel, de l'argile et du chocolat aideront à la fois à vous détendre et à accélérer le processus de perte de poids.

Cosmétique

Il existe des remèdes spéciaux pour la formation du corps après l'accouchement: de Helan (Italie), de la gamme Linea Mamma et de la crème raffermissante pour le corps de Maternea (Bulgarie). Les crèmes et gels anticellulite conventionnels ne sont pas encore mieux utilisés.

Si après un an, malgré toutes les mesures prises, vous ne pouvez pas perdre de poids, vous devez être examiné: le problème est peut-être lié à une maladie nécessitant un traitement. Si tout se passe normalement, le médecin peut vous demander une correction plastique de la figure. Après l'accouchement, les femmes se tournent souvent vers une plastie abdominale classique ou laparoscopique, une mini-plastie abdominale. L'essentiel - ne désespérez pas et ne déviez pas de l'objectif visé.