Prendre du poids pendant la grossesse que faire

Selon les statistiques, 20% des femmes enceintes observées en gynécologie sont en surpoids. Aujourd'hui, il s'agit d'un problème assez urgent en médecine: c'est cette pathologie qui entraîne des complications qui augmente la mortalité périnatale de près de 5%. Les femmes en surpoids ont 2,5 fois plus de risques de donner naissance à des enfants atteints d'anencéphalie (développement anormal du SNC) et 1,5 fois plus souvent avec un diagnostic de «bifida du dos» (spina bifida). Et ce ne sont pas toutes les maladies, dont le risque augmente si l'IMC de la future maman dépasse la fourchette normale.

Raisons

Pourquoi pendant la grossesse gagne l'excès de poids? Les raisons peuvent être différentes. Certains d'entre eux sont tirés de la période qui a précédé la conception:

  • mauvaises habitudes alimentaires (manque d'horaires de repas, sauter du petit-déjeuner, remplacer le déjeuner par des collations sèches et nocives, trop manger avant de se coucher);
  • prédisposition génétique à la complétude;
  • maladies endocriniennes;
  • troubles métaboliques;
  • excès de poids avant la grossesse;
  • âge après 35 ans;
  • l'hypodynamie;
  • hypothyroïdie.

Cependant, certains facteurs commencent à provoquer une prise de poids pendant la grossesse:

  • trop manger;
  • accumulation de liquide en excès (hydropisie de la femme enceinte);
  • la constipation;
  • toxicose précoce.

Pendant la grossesse, le corps commence un ajustement hormonal afin de préserver le fœtus et d'entretenir tous les processus anaboliques. Plusieurs chaînes sont démarrées en même temps, entraînant un gain de poids:

  • augmentation de la production de progestérone, de prolactine, d'œstrogènes → ils stimulent la lipogenèse → les œstrogènes activent la lipoprotéine lipase, la progestérone inhibe la lipolyse → déposition intensive de graisse sur les fesses et les cuisses;
  • diminution de la sensibilité à l'insuline → augmentation de son taux sanguin → hypersynthèse de la ghréline (concentration maximale à la fin du deuxième trimestre) → augmentation de l'appétit → formation de graisse viscérale.

De nombreuses femmes perçoivent la grossesse comme un état pathologique ressemblant à une maladie: tout le monde les prend en charge, les protège des mouvements inutiles, recommande de s’allonger et de dormir davantage, et non de faire des efforts excessifs. Tout cela conduit à l'inactivité physique, moins de calories sont dépensées. La suralimentation (comment faire face à une gourmandise irrésistible, nous l'avons déjà dit) dans un contexte de manque d'activité physique est la principale cause du déséquilibre énergétique, qui entraîne une perte de contrôle du poids.

Comment calculer

Le taux de gain de poids dans chaque cas est individuel, de sorte que toutes les données ci-dessous ne peuvent être considérées qu'à titre indicatif. Paramètres optimaux:

  • l'addition pour l'ensemble des 9 mois ne devrait pas dépasser 9-15 kg (pour un seul enfant);
  • 16-21 kg (si des jumeaux sont attendus);
  • jusqu’à 20 semaines, l’augmentation est de 40%, les 60% restants se situant dans la seconde moitié de la grossesse.

Il n’existe pas de formule universelle permettant de calculer le poids idéal pendant la grossesse. Vous avez juste besoin de connaître votre IMC initial (formules de calcul) et d’ajouter à celui-ci les indicateurs moyens pour chaque période, en fonction des données du tableau:

Vous ne pouvez pas effectuer de calcul indépendant pour les femmes qui:

  • avant la conception étaient obèses;
  • avait un IMC inférieur à la normale;
  • pas encore majeur
  • Portant plus d'un enfant.

Si une femme entre dans l'un de ces groupes, seul un médecin est impliqué dans le calcul de son IMC et la détection de pathologies. En plus des indicateurs de poids excessif, son excès se manifeste par divers symptômes:

  • fatigue rapide après l'exercice;
  • transpiration;
  • essoufflement;
  • la constipation;
  • dépôts de graisse, cellulite;
  • gonflement local;
  • douleur dans la colonne vertébrale et les articulations.

Pour confirmer la présence d'un excès de poids prescrit en plus:

  • surveillance de la pression;
  • biochimie sanguine;
  • analyse d'urine;
  • Échographie des organes internes;
  • ECG

Selon les résultats de l'analyse, le gynécologue peut envoyer la femme enceinte pour des consultations supplémentaires avec des spécialistes.

Des complications

Quel est le surpoids dangereux pour la future mère:

  • risque élevé de maladies des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et du système nerveux central;
  • varices, thrombophlébite;
  • charge excessive sur le système musculo-squelettique et les organes internes, qui se caractérise par un essoufflement, des douleurs au dos, une fatigue accrue;
  • l'hypertension;
  • le diabète;
  • prééclampsie;
  • l'hypercoagulation;
  • menace de fausse couche, naissance prématurée;
  • difficultés avec la césarienne;
  • augmentation des pertes sanguines, infections des voies urinaires pendant l'accouchement;
  • complications de la rééducation post-partum;
  • fausse couche ou inversion de grossesse;
  • rupture prématurée du liquide amniotique;
  • gonflement;
  • faible taux d'hémoglobine.

Ce qu'il menace pour l'enfant:

  • poids corporel élevé (plus de 4 kg);
  • retard mental et physique;
  • les disproportions entre le bassin et la tête;
  • manque d'oxygène;
  • carences nutritionnelles;
  • blessures à la naissance;
  • risque élevé de maladies neurologiques (syndromes convulsifs, maladie cardiaque);
  • difficultés à évaluer correctement le développement fœtal en raison de la graisse viscérale;
  • l'obésité dans le futur;
  • anencéphalie, spina bifida, macrosomie;
  • décès prénatal.

Des statistiques L'excès de poids pendant la grossesse entraîne dans 5% des cas une naissance prématurée, dans 10% - du pédalage de l'enfant, dans 40% des cas - de la faiblesse de l'activité professionnelle.

Pouvoir

Manger une femme enceinte avec un IMC accru devrait être organisé de manière à rétablir l'équilibre énergétique et à réduire le risque de complications. La pharmacothérapie et les méthodes chirurgicales de correction du poids sont inacceptables.

Les règles

  1. La nutrition pendant la grossesse doit être équilibrée et fractionnée.
  2. La base de l'alimentation est constituée de fruits et légumes frais.
  3. La méthode de cuisson recommandée est la vapeur. Frit exclure ou minimiser.
  4. Réduisez les calories quotidiennes de 10%.
  5. Réduisez votre consommation de sel à 5 ​​g par jour.
  6. Une demi-heure avant chaque repas, buvez un verre d'eau plate.
  7. Les régimes, les jours de jeûne et de jeûne sont interdits. Ils peuvent provoquer la formation d'une grande quantité de cétones, toxiques pour le fœtus.
  8. Manger devrait, selon un horaire clair de repas à l'heure.
  9. Mastiquez bien les aliments.

Produits en vedette

Le régime alimentaire des femmes enceintes est un nom conditionnel, car la liste des aliments interdits ne comprend que des produits nocifs, ce qui correspond aux principes de la bonne nutrition. Il suppose la présence dans le régime de tous les nutriments nécessaires.

  • fromage, crème sure, lait entier, yaourt - à faible teneur en matière grasse;
  • sauce blanche;
  • des oeufs;
  • avocat;
  • noix, graines;
  • dinde, poulet, viande rouge;
  • saumon, thon;
  • légumes, crémeux (pas plus de 10 g par jour), beurre de noix.

Glucides non raffinés complexes:

  • pain de grains entiers;
  • des bouillies;
  • riz brun;
  • légumes, baies, légumes verts, fruits non sucrés, fruits secs;
  • haricots secs, pois;
  • pommes de terre chaudes non cuites.

Vous pouvez déguster des boissons à base de rose sauvage, de compote de fruits secs, de jus de fruits maison fraîchement pressés (il est préférable de les diluer légèrement avec de l'eau), de boissons aux fruits, de cocktails de fruits laiteux non sucrés.

Produits interdits

Glucides simples raffinés:

  • blanc, levure, feuilleté, pâtisserie;
  • les sirops;
  • confiserie;
  • bonbons, chocolat au lait;
  • riz blanc
  • viande grasse;
  • produits laitiers avec un pourcentage élevé de matières grasses;
  • la mayonnaise;
  • les crèmes;
  • restauration rapide avec ses gras trans.
  • aliments épicés, salés et frits;
  • bouillons;
  • bâtonnets de crabe;
  • conserves, produits fumés, marinades, conserves;
  • saucisses;
  • des collations;
  • épices et assaisonnements;
  • café, thé, boissons gazeuses, jus de fruits, alcool.

Faites attention aux tisanes, dont beaucoup ont un effet stimulant sur l'utérus et peuvent provoquer une fausse couche ou une naissance prématurée.

Exemples de menus

Exemple de menu pour le premier trimestre. La tâche principale consiste à s'approvisionner en vitamines essentielles, à faciliter le déroulement de la prééclampsie précoce, à développer des habitudes alimentaires correctes, à prendre en charge le poids corporel.

Exemple de menu pour le trimestre II. La tâche consiste à ne pas en faire trop avec les calories, à faire plus attention aux graisses, à ramener l'IMC à la normale pour cette période de la grossesse.

Exemple de menu pour le troisième trimestre. La tâche consiste à soulager au maximum le tube digestif, à prévenir la gestose tardive, à contrôler le poids corporel.

Si vous avez des problèmes nutritionnels liés à l'obésité, il est préférable de contacter un nutritionniste.

Recommandations supplémentaires

Pour perdre ces kilos en trop et maigrir, il n’est pas suffisant pour une femme enceinte de normaliser la nutrition. Nous devrons reconsidérer et style de vie. En particulier, augmenter l'activité motrice:

  1. Faites de la gymnastique thérapeutique en l’absence de contre-indications prescrites par un médecin.
  2. Faites des promenades d'une demi-heure tous les jours.
  3. Aller à la piscine pour une simple natation ou aquagym.
  4. Inscrivez-vous à un groupe spécial de fitness et de yoga pour femmes enceintes.
  5. Apprenez à effectuer des exercices de respiration (flexion du corps, oxyse).

Quelques autres recommandations:

  1. Pesez-vous quotidiennement pour contrôler votre IMC.
  2. Plus dans l'air frais.
  3. Évitez le stress, les sentiments nerveux et les émotions négatives.
  4. Dormez suffisamment.
  5. Passez moins de temps sur votre téléphone, votre ordinateur ou votre télévision.

Et surtout, suivez à la lettre toutes les recommandations de votre gynécologue et n’ayez pas peur de partager ses expériences avec lui à cause de sa plénitude excessive.

Prévention

Afin de ne pas prendre de poids pendant la grossesse, les mesures préventives suivantes doivent être prises:

  1. Pesez-vous tous les jours le matin avant le petit-déjeuner sans vêtements, enregistrez et suivez les résultats pour éviter toute croissance.
  2. Pour organiser un petit-déjeuner complet, même s'il n'y a pas d'appétit. Quand toxicosis une demi-heure avant lui mange 1 biscuit.
  3. Ne manger qu'à la maison. Restaurants, dîners et célébrations - pas plus d'une fois par mois, et seulement dans les conditions de non-consommation alimentaire et d'utilisation de produits extrêmement sains.
  4. Prévoyez un dîner léger 2 heures avant le coucher, composé de porridge, de fromage cottage ou de yogourt.
  5. S'enregistrer à la clinique prénatale le plus tôt possible en présence d'une susceptibilité génétique à la corpulence ou d'un IMC prénatal supérieur à la norme.
  6. Se soumettre à des examens réguliers chez le gynécologue, à des dépistages d'éventuelles violations.

Malheureusement, la grossesse et l'excès de poids ont trop souvent commencé à se rencontrer étroitement chez le gynécologue. En ce qui concerne ce qui menace un tel tandem, les femmes devraient savoir à l'avance pour se protéger et protéger leur bébé contre les pathologies, dont beaucoup sont irréversibles.