Prendre du poids pendant la grossesse que faire

Une femme enceinte devrait prendre de 9 à 14 kg pendant l'attente de jumeaux - de 16 à 21 kg. Il convient de souligner que cet indicateur est calculé sur la base de données moyennes et peut varier du plus petit au plus grand.

Au premier trimestre, le poids ne change pas beaucoup: une femme ne gagne généralement pas plus de 2 kg. À partir du deuxième trimestre, il évolue plus rapidement: 1 kg par mois (jusqu'à 300 g par semaine) et après sept mois, jusqu'à 400 g par semaine (environ 50 g par jour). Un mauvais signal serait l'absence totale de gain de poids ou son saut rapide.

Un tel calcul ne montre pas toujours la réalité du changement de poids, car certaines femmes peuvent s’améliorer au tout début de leur grossesse, alors que d’autres, au contraire, grossissent avant la naissance.

Comment une femme prend-elle du poids pendant sa grossesse?

La majeure partie des kilogrammes collectés revient à la part de l'enfant, dont le poids moyen est d'environ 3 à 4 kg. Les médecins allouent exactement le même montant à la graisse corporelle. L'utérus et le liquide amniotique pèsent jusqu'à 2 kg, l'augmentation du volume sanguin est d'environ 1,5 à 1,7 kg. En même temps, l’augmentation du volume des glandes mammaires n’est pas perdue de l’attention de l’après-naissance (0,5 kg par objet). Le poids de l'excès de liquide dans le corps d'une femme enceinte peut aller de 1,5 à 2,8 kg.

Sur la base de ces calculs, la future mère peut gagner jusqu'à 14 kg de poids sans se soucier de ces kilos en trop.

Facteurs influant sur le nombre de livres gagnées

Le fait qu'une femme résultant de ses kilogrammes de gains pendant la grossesse est influencé par plusieurs facteurs:

  • le poids initial de la future mère

Il est intéressant de noter que les femmes minces prennent du poids beaucoup plus rapidement que les femmes du corps. Et plus leur poids «prégénéré» était loin de la norme, plus vite il allait changer positivement dans le processus de portage d'un bébé.

Même si vous avez suivi un régime strict et effectué des exercices physiques efficaces avant la grossesse, pendant une attente heureuse, la nature vous donne encore quelques kilos supplémentaires.

On pense que plus la femme sera élevée, plus elle gagnera de kilogrammes pendant la grossesse.

Ceci est un indicateur naturel. Une femme qui attend un grand enfant gagne plus que la moyenne.

Les œdèmes signalent une grande quantité de liquide dans le corps, ce qui tend également à «alourdir» son propriétaire.

  • toxicose du premier et du troisième trimestre de la grossesse

Les nausées et les vomissements qui accompagnent souvent ces conditions peuvent entraîner une perte de poids.

Ce facteur est directement lié à l'augmentation des niveaux d'œstrogène. Une femme enceinte est simplement obligée de prendre le contrôle, sinon elle fait face à un ensemble de kilogrammes supplémentaires, absolument inutiles.

L'augmentation de la quantité de liquide amniotique affecte également le nombre de kilogrammes, ce qui indique le poids des flèches.

À l'âge adulte, une femme est plus susceptible de dépasser les taux de gain de poids fixés par les médecins.

Pourquoi ne pas suivre un régime pendant la grossesse?

Une nutrition inadéquate et un manque de poids peuvent entraîner un retard de croissance intra-utérin, le bébé naîtra alors avec une insuffisance pondérale (moins de 2,5 kg). Ceci est dangereux si l'enfant a des problèmes physiques et psychologiques.

De plus, la malnutrition entraîne une défaillance de la synthèse des hormones préservant la grossesse, ce qui augmente le risque de fausse couche.

Une prise de poids excessive pendant la grossesse peut entraîner une augmentation de la pression, la survenue d'une gestose tardive, le diabète chez la femme enceinte, des complications lors de l'accouchement. Si ce gain de poids n'est pas associé à des œdèmes cachés, vous pouvez les combattre à l'aide de jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine.

Pourquoi les femmes enceintes prennent-elles du poids rapidement?

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Qu'est-ce qui menace un gain de poids important pendant la grossesse?

Les conséquences de l'excès et du manque de poids pendant la grossesse. 8 astuces pour perdre du poids

Prendre du poids pendant la grossesse est tout à fait naturel et inévitable. À la quarantième semaine de grossesse, une femme prend normalement environ 10 kg, et certaines peuvent gagner de 15 à 20 kg. Voyons d'abord d'où vient le poids “supplémentaire”.

Au moment de l'accouchement, le poids total de la femme comprend:

  • Le poids du bébé (environ 3-3,5 kg);
  • Le poids du placenta (environ 700 g);
  • Liquide amniotique (800 g);
  • Utérus élargi (900 g);
  • Augmentation du volume sanguin (1,2 kg);
  • Glandes mammaires (400 g);
  • Le tissu adipeux, qui fournira à l'avenir de l'énergie pendant l'allaitement (environ 4 kg).

En conséquence, il en résulte 12,5 kg. C'est le gain de poids qui est considéré comme la norme. Mais n'oubliez pas que le corps de chaque femme est unique et que le taux de prise de poids pendant la grossesse est individuel. Il convient de prendre en compte le poids d'une femme avant la grossesse.

Le gain de poids normal est facile à calculer à l’aide de la formule suivante: le poids corporel en kilogrammes doit être divisé par la taille en mètres carrés.

Qu'est-ce qui menace un écart par rapport à la norme?

La prise de poids dépend de la durée de votre grossesse. Par exemple, au cours du premier trimestre, les femmes enceintes ne gagnent généralement qu’environ 1 kg et celles qui souffrent de toxémie peuvent même perdre un peu de poids - ce qui est également considéré comme tout à fait normal. Aux deuxième et troisième trimestres, une femme gagne généralement environ 500 g en une semaine et des jumeaux enceintes 700 g.

L'excès de poids pendant la grossesse peut provoquer:

  • toxicose tardive;
  • insuffisance en oxygène fœtal (hypoxie);
  • sauts brusques de la pression artérielle;
  • gonflement grave;
  • l'apparition de protéines dans l'urine;
  • vieillissement prématuré du placenta;
  • la menace de fausse couche.

Le poids de l'enfant chez les mères en surpoids peut atteindre 4 kg, en raison de ce que la naissance peut être plus longue et plus douloureuse.

En outre, l'excès de poids accumulé pendant la grossesse est plus difficile à éliminer après l'accouchement et peut parfois déclencher le développement d'un diabète de type 2.

Mais ne pensez pas que seuls ces kilos en trop affectent négativement la santé de la mère et de l’enfant. Une prise de poids inadéquate est également dangereuse. Si vous ne prenez pas de poids en début de grossesse, vous n’avez aucune raison de vous inquiéter, car de nombreuses femmes enceintes commencent à prendre du poids supplémentaire seulement à partir de 14 à 16 semaines. Le problème peut être un gain de poids lent à une date ultérieure.

Le manque de poids peut causer:

  • travail prématuré;
  • naissance de faible poids à la naissance;
  • insuffisance placentaire.

Vous devez d’abord déterminer la raison de la prise de poids lente. Peut-être avez-vous un mauvais régime, suivez-vous un régime strict ou êtes-vous naturellement en miniature? Dans ce dernier cas, une prise de poids insuffisante sera un phénomène complètement naturel et ne devrait pas vous inquiéter.

Lors des réceptions, le médecin vérifiera votre poids. Trouvant une déviation dans un sens ou dans l’autre, il peut vous renvoyer à des examens supplémentaires et vous donner des recommandations sur une nutrition adéquate qui vous aideront à corriger la situation.

8 conseils pour perdre du poids pendant la grossesse

  • Assurez-vous de consulter votre médecin, qui vous recommandera un régime alimentaire spécial pour les femmes enceintes ayant un surplus de poids. Essayez de suivre strictement ses conseils.
  • Contrôlez votre appétit, même si c'est très difficile.
  • Mangez souvent, mais en petites portions.
  • Préférez les plats faibles en gras et les légumes frais.
  • Prenez souvent de petits repas, cela vous aidera à éviter la sensation de faim et aidera votre corps à mieux supporter l'assimilation des aliments.
  • Prenez des collations, mais au lieu de manger des calories «vides» (brioches, craquelins, bâtonnets de maïs), consommez des aliments qui seront bénéfiques pour votre santé. Par exemple, mangez une pomme, des raisins secs, des carottes râpées avec de la crème sure.
  • Buvez beaucoup, en préférant de préférence de l’eau plate et des compotes de fruits secs.
  • En aucun cas, ne vous arrangez pas des "jours de jeûne" et ne suivez pas un régime rigide. Une telle façon de réguler le poids peut avoir des conséquences irréparables pour votre bébé.

Prise de poids pendant la grossesse

Vérification du poids

Si tout va bien, le médecin examine la patiente une fois, puis deux fois par mois jusqu'à la 28e semaine de grossesse. La pesée devient une procédure obligatoire à chaque visite chez le gynécologue. Pour un médecin qui surveille le déroulement de la grossesse, le poids de la future mère revêt une importance particulière. Le fait est que le surpoids est le premier signe de l'apparition d'une terrible complication de grossesse, la prééclampsie (autrement, on parle de toxicose tardive). C’est la raison pour laquelle il serait bon d’effectuer soigneusement les "devoirs", c’est-à-dire pesés à la maison. Il est préférable de le faire le matin, ventre vide et dans le même vêtement, afin de pouvoir comparer les résultats obtenus plus tard.

Pour beaucoup de femmes, chaque déviation de la flèche de la balance est terrifiante, surtout si, avant la grossesse, elles maigrissaient constamment et luttaient contre l'excès de poids. Ainsi, la prise de poids "enceinte" et l'excès de poids ne sont pas la même chose. L'excès de poids est constitué de dépôts graisseux, difficiles à séparer. Et la prise de poids pendant la grossesse est une sorte d’abri temporaire pour votre bébé, qui disparaîtra au bout de neuf mois. Ainsi, après la naissance, la silhouette ne présente plus aucun problème, vous devez donc prendre le poids "enceinte" requis.

Au cours des deux premiers mois, jusqu'à ce que le bébé et la mère s'adaptent uniquement à la coexistence mutuelle, une femme enceinte ne prend généralement pas de poids. De plus, à ce stade, il peut être gêné par une toxicose, qui entraîne souvent une perte de poids. Ainsi, au cours du premier trimestre de la grossesse, il n’ya pas de prise de poids intensive: la future mère prend 1 à 2 kg. Les événements majeurs se produisent plus tard, car le poids corporel de la future mère augmente plus intensément au cours de la seconde moitié de la grossesse, lorsque le gain de poids hebdomadaire atteint en moyenne 250 à 300 g. Si le processus s'accélère, cela peut signifier l'apparition d'un problème - un œdème caché, puis évident.

Examinons de plus près les règles générales adoptées par les médecins afin de calculer le gain de poids possible. Et ils sont. Pour les neuf mois de grossesse, la future mère devrait ajouter 10-12 kg.

On pense que, à partir de 30 semaines de gestation, le poids d’une femme augmente d’environ 50 g par jour, de 300 à 400 g par semaine et ne dépasse pas 2 kg par mois. Une semaine avant la naissance, la masse est généralement réduite de 1 kg, ce qui est associé à une perte de liquide dans les tissus.

Si le poids de la future mère avant la grossesse était inférieur à la norme (un exemple frappant - photomodels, ballerines), alors, à cause du manque de poids initial, elle a le droit de gagner davantage. Et au contraire, si le poids de la femme avant la grossesse était supérieur à la normale, il est alors plus sage d’essayer d’en faire moins. Vous pouvez le faire en modifiant le régime alimentaire: beaucoup de légumes, de fruits et d’aliments contenant des protéines.

Circonstances aggravantes

Le nombre de kilogrammes qu'une femme enceinte récupérera pendant sa grossesse dépend de nombreuses raisons.

  1. Le premier est l'âge. Plus la femme est âgée, plus la tendance à la corpulence est grande.
  2. Le poids corporel d'origine (c'est-à-dire avant la grossesse). Il est curieux que plus il y ait eu une pénurie de poids, plus la future mère a le droit d’ajouter des kilogrammes.
  3. Perte de poids due à une toxicose précoce. Le fait est que, après avoir survécu à la toxémie, le corps essaiera de compenser la perte de kilogrammes.
  4. Caractéristiques de la constitution. Dans ce cas, il est important que la femme ait tendance à être en surpoids ou mince.
  5. Taille de bébé Si un patient a un grand bébé (plus de 4 000 g), le placenta sera probablement plus grand que la normale. En conséquence, une femme enceinte a le droit de prendre du poids davantage que si elle s'attend à la naissance d'un petit enfant.
  6. Fort appétit. Il se trouve que pendant la grossesse, la future mère a un désir débridé de manger et, si elle ne peut pas le contenir, il y a des problèmes de surpoids.

Et maintenant, voyons à quoi vont ces 10 à 12 kilogrammes de poids acquis par la future mère. En effet, si elle a récupéré de 12 kg pour la grossesse, comme recommandé, et si elle avait un enfant pesant 3 kg, 300 g, où sont les autres kilos? Ils sont distribués comme ceci:

  • enfant - 3 300 g
  • utérus - 900 g
  • placenta - 400 g
  • liquide amniotique - 900 g
  • augmentation du volume de sang en circulation - 1 200 g
  • glandes mammaires - 500 g
  • tissu adipeux - 2 200 g
  • et fluide tissulaire - 2 700 g

Et au détriment de quoi la plus grande quantité de kilogrammes peut-elle apparaître? Notre calcul montre que la prise de poids excessive peut dépendre de différentes circonstances: le poids de l’enfant (gros fruit), la quantité de tissu adipeux (prise de poids lors de sa carence initiale), le liquide amniotique (en cas de polyhydramnios) et le liquide tissulaire (en cas de retard du fluide corporel )

Si les deux premières circonstances sont normales, les deux dernières sont une maladie.

Des polyhydramnios (à partir de 1,5 litre de liquide amniotique) peuvent apparaître pendant les grossesses multiples, le diabète sucré, les formes graves de conflit rhésus a.

Le gain de poids peut être causé par l'accumulation de liquide dans le corps. Si vous remarquez que vos jambes et vos bras sont "enflés", les chaussures deviennent petites le soir, la bague de mariage ne vous va pas au doigt "droit", les paupières sont gonflées et tout votre visage est gonflé. comme après une gueule de bois, assurez-vous d'informer votre médecin. Peut-être que votre menu contient trop de sel qui retient les liquides ou (ce qui est nettement pire) les reins ne supportent pas la charge accrue.

Si votre prise de poids n'est pas répartie uniformément, mais brusquement, si au cours de la semaine, vous avez pris plus de 500 grammes ou, au contraire, vous n'avez pas ajouté un seul gramme dans les deux semaines, veillez à en informer votre gynécologue. Le médecin vous recommandera une alimentation optimale en fonction de votre poids avant la grossesse et des besoins de l'enfant.

Si vous êtes toujours intéressé par le calcul du taux de gain de poids, voici les liens

Peu sur les extrêmes

Il arrive que la future mère décide de suivre un régime strict pour ne pas aller mieux. Quelqu'un a peur de gâcher la silhouette et quelqu'un (surtout des femmes avec un bassin étroit) croit que les restrictions alimentaires entraîneront la naissance d'un petit enfant pesant. Tant dans le premier que dans le second cas, ces arguments sont erronés. Si une femme ajoute 10 à 12 kg à sa grossesse, elle reprendra définitivement sa taille habituelle, à condition de suivre un régime raisonnable et de faire de la gymnastique. Imaginez, par exemple, que les ballerines se remettent rapidement en forme après l’accouchement, bien qu’elles ajoutent généralement entre 18 et 20 kg pendant la grossesse, compte tenu du déficit de poids initial. Quant à la possibilité d'influencer le poids de l'enfant à l'aide de restrictions alimentaires, elle n'existe tout simplement pas. Malgré la sévérité du régime alimentaire de ma mère, le bébé la prendra et sera très probablement né avec un poids corporel normal. De restrictions alimentaires ne prend pas du poids que maman elle-même. De plus, en raison du fait qu'elle refuse de se nourrir, elle peut avoir une anémie.

Si, avant la grossesse, vous avez pesé plus que prévu, vous devez surveiller de près votre alimentation et éviter de trop manger (surtout au cours du premier trimestre). Mais il est également impossible de suivre un régime strict: l'enfant ne pourra pas grandir uniquement aux dépens des dépôts graisseux de la mère, car il ne dispose pas des nutriments nécessaires. Votre tâche est de ne pas prendre plus de 6 à 10 kg pendant la grossesse, mais pas moins.

Si, au moment de la grossesse, ils suivaient un régime et avaient déjà réussi à perdre du poids, vous devriez manger plus de calories au cours du premier trimestre, de sorte que le deuxième trimestre commence avec la norme. Pour éviter le risque d'avoir un bébé de petit poids, vous devez ajouter environ 11-16 kg pendant la grossesse, sinon votre corps, qui ne dispose pas de ses propres réserves, ne fournira pas à l'enfant tout le nécessaire, mais se battra pour les vitamines et les nutriments.

Sept idées fausses importantes

Il existe un certain nombre de fausses idées dangereuses concernant la prise de poids.

Idée fausse 1. Plus la femme enceinte prend du poids, plus l'enfant sera grand et fort. Bien entendu, le poids de l'enfant à la naissance dépend de l'augmentation du nombre de mères pendant la grossesse, mais cette relation n'est pas directe. Un poids compris entre 2 900 et 3 800 g est considéré comme optimal pour un nouveau-né: un enfant pesant moins est trop faible et vulnérable à diverses maladies, et un fœtus trop volumineux peut compliquer le déroulement de l'accouchement. En règle générale, si la future mère mange bien, prend des vitamines et pendant la grossesse, elle ajoute de 9 à 15 kg, cela signifie que l'enfant naîtra avec un poids normal. Si l'augmentation de poids dépasse 20 kg (en raison d'un excès d'aliments riches en calories), cela ne signifie pas du tout qu'un bébé gros et en bonne santé naîtra. Dans ce cas, le poids de l'enfant peut même être inférieur à 2 kg, car l'enfant n'a pas besoin de calories supplémentaires, il a besoin de nutriments. Si la nutrition de la mère est calorique, mais non nutritive, le bébé a un poids insuffisant.

Idée fausse 2. Le meilleur moyen de se débarrasser de la toxémie est de cesser de manger et, parallèlement, de perdre du poids. Le mécanisme d'occurrence de la toxicose n'est pas encore complètement compris. Mais les scientifiques pensent qu’il est plus prononcé chez les femmes dont le régime alimentaire manque de protéines. Donc, dans la plupart des cas, la toxicose est l’une des conséquences d’un régime déséquilibré. Si vous arrêtez complètement de manger (jusqu'à ce que vous ayez des nausées), la toxicose ne peut qu'augmenter, car l'estomac continue à produire du suc gastrique, et vous ne vous sentirez pas malade de manger, mais de la faim. Et seul le processus de digestion aidera à éliminer l'excès d'acide de l'estomac et à prévenir une crise de nausée. En plus des nausées et des vomissements au cours de la toxicose, le corps de la future mère perd des liquides, ainsi que les micro-éléments nécessaires au développement de l'enfant. Ainsi, même en cas de forte toxicose, vous ne pouvez pas refuser complètement de manger, même pendant plusieurs jours. Il est nécessaire de trouver de tels produits dont vous n'êtes pas malade. Si la toxicose est trop forte et entraîne une perte de poids importante (jusqu'à 20 kg), il s'agit d'une complication grave et il convient de la traiter.

Erreur 3. La prise de poids n'affecte pas la santé de l'enfant. Cela ne dépend que du poids de l'enfant à la naissance. La prise de poids n'affecte en rien le développement de toutes sortes d'anomalies génétiques, qui se manifestent à la conception. Dans d'autres cas, le développement de l'enfant est directement lié à la nutrition de la future mère et à son gain de poids. Chaque calorie, chaque milligramme de vitamines et d'éléments nutritifs qu'un enfant ne peut recevoir que du corps de sa mère. Et un apport insuffisant en vitamines et en nutriments essentiels n’affecte pas seulement le poids, mais aussi le développement du fœtus. Il est particulièrement important de surveiller la croissance uniforme de la courbe de poids au cours des premier et dernier trimestres de la grossesse. Au cours du premier trimestre de la grossesse, le système squelettique et les organes internes de l'enfant: les reins, le foie, le cœur - se forment et se développent de manière intensive. Et au troisième trimestre, lorsque la plupart des organes internes sont déjà formés, le cerveau se développe. Et la tâche de la femme enceinte est de fournir à l'enfant à naître le matériau de construction nécessaire (vitamines et micro-éléments). Avec un gain de poids insuffisant ou, au contraire, excessif, des violations de la formation et du développement des systèmes vitaux et du cerveau peuvent se produire.

Idée fausse 4. Si vous suivez un régime quelques jours avant l'accouchement et ne grossissez pas, il sera plus facile d'accoucher. En effet, les femmes minces qui prennent un poids optimal avant la grossesse accouchent plus facilement que les bbw qui pendant la grossesse ne se sont pas limitées à manger et ont gagné plus de 20 kg. Des scientifiques israéliens ont conclu qu'un régime hypocalorique au cours des dernières semaines de grossesse pouvait entraîner une naissance prématurée. En passant, souvent une à deux semaines avant la naissance, le poids de la future mère diminue naturellement d’environ 500 grammes (si elle ne mange pas trop). La perte de poids sans régimes spéciaux est un signe certain d'un travail imminent. Mais il convient de rappeler que l'accouchement (particulièrement naturel) nécessite une dépense d'énergie énorme de la part d'une femme. Et si, quelques jours avant la naissance prévue, vous suivez un régime hypocalorique, vous n’avez tout simplement pas la force de participer activement à l’accouchement et d’aider votre propre enfant à naître. Au contraire, la plupart des femmes, instinctivement au travail et sur le chemin de la maternité, mangent quelque chose.

Idée reçue 5. En cas de grossesse répétée, le gain de poids est beaucoup plus important, surtout si la différence entre l’accouchement et une nouvelle grossesse est inférieure à trois ans. En effet, lors de naissances répétées, le poids du nouveau-né augmente généralement légèrement, mais cela n'affecte pas beaucoup le gain de poids. Que vous soyez enceinte en premier ou en cinquième position, la prise de poids optimale ne doit pas dépasser 15 kilogrammes. Mais beaucoup de femmes approchent de la deuxième grossesse, n'ayant pas le temps de perdre du poids après la première naissance (surtout si l'écart entre la nouvelle grossesse et l'accouchement est faible), et elles perçoivent ces kilos en trop comme une augmentation de poids. Il convient de rappeler que le poids avec lequel vous arrivez à la grossesse, seulement le vôtre et personne d'autre, et vous ne devriez pas annuler les kilos en trop sur la prise de poids. Au contraire, lors de grossesses répétées, la prise de poids «pure» est légèrement inférieure à celle de la première.

Idée fausse 6. Le corps d'une femme enceinte lui-même sait ce dont il a besoin et ne devrait pas se limiter à la nourriture. Cette erreur est en partie vraie, mais, je le répète, seulement en partie. En règle générale, une femme enceinte se sent intuitivement «nocive» pour les produits pour bébé et les refuse. Par exemple, une cafetière avide ou une gourmande a soudainement le sentiment que, au lieu de café ou de chocolat amer, elle veut boire du jus de fruits frais ou manger une pomme, mais parfois, une femme ne peut pas faire la distinction entre les désirs de son corps et ses caprices. Souvent enceinte, une femme réalise qu’elle peut jouer et que personne ne lui fera de reproches. Et si auparavant, elle ne pouvait pas se permettre de manger du caviar noir avec des cuillères pour le petit-déjeuner et de commander un déjeuner dans un restaurant japonais, vous pourrez désormais prendre soin de vous (et en même temps de l'enfant à naître) de délices. Ce ne sont pas des caprices de grossesse, mais des caprices ordinaires, et vous ne devriez pas manipuler votre position pour que tous les membres de votre famille travaillent pour satisfaire vos désirs gastronomiques. Eh bien, si vous avez soudainement envie de manger des choses très spécifiques (par exemple, de la craie, des cendres ou du citron vert), c'est un signe certain d'un manque de nutriments. Assurez-vous d'informer votre médecin de vos anomalies gustatives afin qu'il vous trouve le meilleur complexe de vitamines et de minéraux.

Idée fausse 7. La future mère devrait manger pour deux. En effet, maintenant vous êtes deux et vous devez fournir la créature qui se développe en vous. Mais il faut se rappeler que l’un des deux n’est qu’un petit embryon, qui deviendra plus tard un enfant, et jusqu’à présent, il n’exige pas plus de 300 calories par jour. Les besoins quotidiens en calories d'une femme de poids corporel moyen pendant la grossesse sont d'environ 2400-2600 kcal, soit seulement 300 kcal de plus que ce dont vous aviez besoin avant la grossesse. Mais il faut se rappeler que 150 calories dans un morceau de gâteau au chocolat, pas égal à 150 calories dans un petit pain avec du son. Alors, en regardant les calories, n'oubliez pas la qualité des aliments et la disponibilité des nutriments. Dans ce cas, votre prise de poids ne peut pas dépasser l'optimum, mais il est probable que le bébé naisse faible, avec un poids inférieur à deux kilogrammes.

Règles de nutrition

  • Vous ne pouvez pas mourir de faim pendant la grossesse. Vous n'avez pas d'appétit, mais l'enfant l'a. Si vous souffrez de brûlures d'estomac, distribuez le tarif quotidien de 6 petits repas.
  • Essayez de prendre le petit-déjeuner, de bien manger, sinon le soir, vous ressentirez une sensation de faim et vous ne pourrez pas vous refuser un traitement hypercalorique.
  • Distinguez le nombre de calories identiques dans les aliments par leur nombre. Par exemple, 100 calories dans les pommes de terre bouillies "en uniforme" ont beaucoup plus de valeur que 100 calories dans les croustilles.
  • Si le matin, vous aimez vous offrir un sandwich, n'abusez pas du beurre.
  • Choisissez pour votre régime des aliments qui répondent aux différents besoins de votre corps. Par exemple: chou (vitamine C, calcium), yaourt (protéines, calcium), abricots secs (fer).
  • Assurez-vous de manger des fruits frais. Ils vous donneront, à vous et à votre enfant, la quantité nécessaire de vitamine B, de minéraux, de protéines et de fibres, qui peuvent réduire les risques de diabète.
  • Avec l'autorisation du médecin traitant, organisez des jours de jeûne.
  • Essayez de ne pas manger beaucoup de chocolat, à l'exception d'une grande quantité de calories et de matières grasses, car il contient également beaucoup de caféine, ce qui empêche le corps d'absorber le fer et l'acide folique, qui sont à leur tour responsables de l'apport d'oxygène au bébé. De plus, la caféine altère l'absorption du calcium. Pour la même raison, limitez la consommation de café et de thé noir fort.
  • Essayez d’obtenir des aliments gras comme le lait, le fromage, la crème sure, le poisson et la viande gras, le jaune d’œuf, la crème glacée, le yogourt gras, la margarine, le beurre d’arachide, l’avocat, la viande de dinde allégée ou la viande de poulet sans peau, de saumon, thon et légumes beurre, margarine, mayonnaise - ne représentent pas plus du tiers de la totalité du régime. Mais dans tous les cas, ne les excluez pas complètement: ils contiennent un lot incertain de protéines - le matériau de construction du corps de votre enfant!

Quoi d'autre est important pour votre nutrition?

Remplacer: Il est nécessaire de remplacer les glucides simples raffinés (contenus dans les pâtisseries blanches, le riz blanc, la farine raffinée, les sirops, les bonbons) par des glucides complexes non raffinés (contenus dans le pain à grains entiers, le riz brun, les légumes, les haricots secs et les pois, les patates chaudes en uniforme.)

Nous limitons: Il est nécessaire de limiter la consommation de sel avec de la nourriture. Une consommation excessive de celui-ci provoque la rétention de liquide dans le corps et, par conséquent, un œdème. Vous devriez également limiter votre consommation de liquide.

Nous excluons: Le sucre, les sucreries et les pâtisseries devraient être éliminés de l’alimentation, remplaçant ces produits par des fruits sucrés contenant de nombreuses vitamines et minéraux précieux.

La méthode de cuisson est importante! Évitez les frites. Pour maximiser la conservation des vitamines, les légumes doivent être cuits à la vapeur. Les aliments cuits au four sont également bénéfiques en termes de régime. Choisissez tous les produits frais, non transformés. Eh bien, si les membres de la famille vont devenir vos alliés, ils vous aideront dans votre régime.

Si votre médecin a donné le feu vert pour suivre des cours d’exercice physique, vous allez également brûler des calories en prévision de l’accouchement, avec l’aide de l’éducation physique. Cependant, la gymnastique peut être loin de tout pour diverses raisons, par exemple en raison du tonus de l'utérus. Vous ne devez pas vous fâcher, car vous pouvez trouver d'autres plaisirs qui vous permettent de vous débarrasser de l'excès de calories sans nuire à vous-même et à votre bébé. Que diriez-vous d'une promenade au grand air? Maintenant, quand les verts sont si nouveaux, si frais, c’est aussi une charge d’énergie pendant l’accouchement, une éclaboussure d’émotions vives et positives!

La natation est le type d'activité physique le plus merveilleux pour la future mère. Dans l'eau, votre poids n'est pas ressenti, le corps gagne une incroyable souplesse, les muscles maigrissent. Il est recommandé aux femmes enceintes de nager sur le dos ou sur le côté pour éviter des tensions inutiles sur le dos. Nager sur l'abdomen augmentera la courbure de la colonne vertébrale, ce qui n'est pas souhaitable pour les femmes enceintes.

Il existe une gymnastique spéciale pour les femmes enceintes, son but est de préparer le corps à l'accouchement. Mais faire de la gymnastique ou du yoga n'est pas recommandé. Les articulations, se déplaçant sous l'influence d'hormones, vous rappelleront la douleur et le malaise.

Poids après la livraison

Bien sûr, le dépôt d'une certaine quantité de graisse pendant la grossesse est inévitable, cela est tout à fait normal et doit être réconcilié. Après l'accouchement, vous pourrez, avec le désir suffisant, reprendre rapidement votre poids précédent. Si vous allaitez, vous serez peut-être étonné de voir à quel point votre appétit a augmenté. C’est l’une des manifestations de la rationalité dans la nature: il est important que votre enfant reçoive toutes les substances dont il a besoin, et le sentiment de faim insensée contribue à faire en sorte qu’avec beaucoup de nourriture l’enfant obtienne tout ce dont il a besoin. En fait, il n’est pas nécessaire de manger beaucoup, l’essentiel est de manger des aliments sains de haute qualité. Étant donné que l'allaitement nécessite encore plus d'énergie que la grossesse, votre corps aura besoin de 500 calories de plus que d'habitude.

De plus, toute fluctuation de poids ne passe pas pour le corps sans laisser de trace. Selon des scientifiques américains, des gains de poids importants, ainsi que des pertes soudaines, blessent le corps humain. C'est pourquoi il est si important de garder votre poids dans la fourchette normale, bien que ce ne soit pas facile à faire après l'accouchement. C'est au cours de cette période que certains changements dans le métabolisme peuvent se produire, une tendance à l'embonpoint se forme, des kilos superflus apparaissent, que beaucoup de mères ne peuvent alors pas se séparer. Malgré la lourde charge des premiers mois après la naissance du bébé, des nuits sans sommeil et des tracas liés à l'alimentation du nouveau-né, certaines femmes vont encore mieux. Pourquoi est-ce que cela se passe? Les scientifiques l'expliquent de cette façon: la cause de la suralimentation peut être le stress. Plus la vie d'une jeune mère est intense, plus l'habitude de trop manger est forte, ce qui ne provoque pas la faim, mais le désir subconscient de plaisir et de paix.

Mais quoi que vous fassiez, en aucun cas ne vous mettez pas au régime et ne mourez pas de faim. Consommez suffisamment de calories, évitez les aliments «vides» qui ne produisent pas beaucoup de protéines, de vitamines ou de minéraux, et buvez plus de liquides. Vous pouvez boire un verre de liquide avant chaque repas, cela atténuera la sensation de faim. Essayez de manger fractionné: plusieurs fois par jour en petites portions. Afin de ne pas ressentir la faim la nuit, buvez un verre de lait ou de kéfir la nuit. Aussi, soyez prudent avec l'exercice mi.

En outre, certains exercices peuvent être simplement dangereux durant cette période. Après une césarienne, il est nécessaire d'être particulièrement prudent lorsque vous faites de l'exercice M. Vous ne pouvez pas soulever et transporter des objets lourds. Évitez également toute activité entraînant des tensions dans l'abdomen. Si la naissance était naturelle et sans complications, vous pouvez, après seulement une semaine après l'accouchement, commencer à effectuer les exercices les plus faciles - étirement et étirement des muscles, marche, courbes légères. Vous pouvez commencer à faire des exercices de Kegel: alterner compression et relaxation des muscles vaginaux.

Votre enfant vous aidera à perdre du poids. Prenez-le souvent dans vos bras et marchez avec lui. C'est un excellent entraînement pour les muscles des bras. À mesure que l'enfant prend du poids (environ 2,5 à 9 kilogrammes par an), votre charge augmente progressivement. Marcher avec une poussette est également un excellent exercice. Commencez bien le matin, maintenez le bon rythme pendant la marche et vous ne remarquerez pas comment les kilogrammes gagnés vont fondre d'eux-mêmes. La chose principale - soyez patient, ne vous précipitez pas - ce qui a été gagné 9 mois ne peut pas être réinitialisé en 3 jours.

Basé sur l'article du magazine "lecteurs heureux"