5 erreurs qui vous empêchent de perdre du poids après l'accouchement

L'auteur: Anna Kulemina

Rubrique: Figure après l'accouchement

Bonjour, chères mamans! Aujourd'hui, nous allons parler avec vous des raisons pour lesquelles le poids ne disparaît pas après l'accouchement. Après avoir traité les raisons, il vous sera plus facile de créer un programme de récupération efficace et de vous débarrasser des kilos superflus.

Perte naturelle

En moyenne, pendant la grossesse, une femme gagne entre 11 et 13 kilogrammes. Pour comprendre combien de poids disparaît immédiatement, regardez ce que vous avez gagné pendant la grossesse.

Normalement - 11-13 kg, et la plupart d'entre eux partiront dans un mois ou deux. C'est la période dont le corps a besoin pour une récupération naturelle. Certes, une réserve - si vous adhérez à un régime alimentaire sain et si vous menez une vie active.

Il est plus difficile de comprendre le poids que cela prend immédiatement si, au cours d'une grossesse, vous avez pris 20 kg ou plus. Certains d'entre eux vont brûler après la naissance du bébé, mais la plupart d'entre eux vont "s'installer" sur votre taille, votre dos et vos hanches.

Pendant la grossesse, du poids supplémentaire est ajouté à notre poids:

  • bébé;
  • le placenta;
  • utérus élargi;
  • le liquide amniotique;
  • sang supplémentaire;
  • accumulation de graisse.

En fin de compte, «monte» de 9 à 15 kg, selon le physique (les femmes minces gagnent généralement plus). Et en moyenne, de 7 à 11 kg de feuilles la première semaine après la naissance.

Notre poids repose sur de nombreux facteurs. Si, à un jeune âge, seulement 20% des filles ont un surplus de poids, après 40 ans, de plus en plus de femmes se posent la question suivante: «Comment va le poids, y compris après l'accouchement, et que faut-il faire pour le faire?».

La chose la plus importante pour toute perte de poids est de maintenir un équilibre entre les calories consommées et brûlées, car toute la réserve d’énergie que le corps n’a pas dépensée sera transformée en graisse.

Dis-moi ce que tu manges et je te le dirai...

Il y a des dizaines d'excuses pour manger mal:

  • le bébé n'a pas le temps de cuisiner quelque chose d'utile;
  • pour faire du lait, il faut beaucoup de nourriture;
  • non-respect du régime quotidien et du versement - du stress pour le corps et de l'éternel sentiment de faim - de sa réponse défensive au manque d'énergie;
  • il est difficile de trouver des légumes ou des fruits sains qui ne causent pas de coliques chez un enfant (ou il n'y a pas d'argent pour les acheter);
  • l'humeur passe de doux, et nous voulons nous rendre si agréable.

Cette liste peut être poursuivie, mais je suis sûr que chaque excuse peut être brisée. Ceci s'applique également à la paresse banale, qui rend difficile les exercices du matin, marcher avec l'enfant pour marcher ou jouer avec lui le soir au lieu de rester assis de manière passive avec la tablette sur le canapé.

Hormones folles

Certes, le désir d'une femme ne suffit souvent pas. Si le poids est en place, ce que l'on appelle l'effet plateau peut entraîner des caractéristiques physiologiques du corps ou des complications post-partum.

Les hormones qui font rage avant la première menstruation entravent le bon métabolisme. Par conséquent, avec l’arrivée des menstruations, il ya plus d’espoir de retrouver une silhouette élancée. Lors de l'allaitement, les règles commencent généralement après six mois, avec l'allaitement au biberon, après un mois et demi à deux mois, et avec l'allaitement combiné, après 3-4 mois.

Il convient de rappeler la phase de récupération de deux mois, qui est requise par le corps pour amener les organes et systèmes internes dans un ordre relatif. Par conséquent, beaucoup ne réussiront pas immédiatement après la naissance à s'approcher de l'idéal. Comment restaurer rapidement la figure après l'accouchement, lisez ici.

Des erreurs qui empêchent de perdre du poids

Beaucoup de mamans montent sur le même râteau, et ensuite elles s’étonnent que le poids augmente si mal ou pire, il augmente. Quelles sont ces erreurs?

La faim n'est pas égale à la soif

Ne confondez pas faim et soif. Parfois, le corps a suffisamment de portions d'eau pure pour le calmer, alors buvez au moins un litre et demi en l'absence de contre-indications médicales. En savoir plus sur le bon régime après l'accouchement de mon article détaillé.

Ne ferme pas les yeux

Il est absolument certain que le bébé ne vous laissera pas dormir suffisamment la nuit, car il vit selon son régime et a besoin d'être nourri sans vérifier avec l'horloge. Par conséquent, détendez-vous à toute occasion. Si cela se produit, veillez à dormir pendant la journée avec l'enfant.

Pas de temps pour la formation

Si vous voulez trouver 10 minutes pour un exercice du matin, même une mère hyperactive peut le faire. Aujourd'hui, de nombreux complexes peuvent être réalisés avec un enfant.

J'ai donc récemment découvert une méthode intéressante pour le protocole Tabata. Avec des cours quotidiens de 4 minutes, vous pouvez parfaitement serrer l’abdomen et renforcer les muscles. Et nous avons parlé davantage des exercices de Kegel efficaces ici.

Lisez ici quel type de sport est optimal pour allaiter. Si vous vous en sortez bien, il n'y a absolument aucun désir ou temps, alors faites de longues promenades avec un side-car - c'est une excellente option pour brûler des calories. Heure de marche - environ 200 calories de moins (plus le rythme est rapide et plus la poussette est lourde, plus la perte de calories est importante).

Relaxation prématurée

Après avoir vu les premiers résultats, beaucoup se détendent: ils commencent à se gâter trop souvent, ils ne trouvent pas le temps de faire de l’exercice tous les jours, ils sont débordés et nerveux. Tout cela conduit au fait que le poids perdu revient, avec des kilos en trop. Par conséquent, maman, détendue sera à la retraite!

Déception

Souvent, les mains plus basses provoquent un effet de plateau lorsque le poids cesse. Après combien va-t-il recommencer à baisser? En moyenne, il faut attendre un mois et demi et ne pas enfreindre les règles établies. C'est difficile, mais nécessaire pour atteindre le résultat.

Et enfin, je donnerai l’installation que j’utilise avec succès après avoir donné naissance au deuxième bébé. Fixez-vous un objectif, puis avancez lentement mais sûrement vers lui. Sans fanatisme, sans stress, sans tracas! Au lieu d'excuses, recherchez une raison positive et des raisons du succès.

J'ai tout pour aujourd'hui. Je répondrai avec intérêt à vos commentaires et vous aiderai, dans la mesure du possible, à comprendre pourquoi votre poids ne disparaît pas après l'accouchement.

Comment perdre du poids après l'accouchement

Pendant la grossesse, une femme gagne des kilos en trop dans l'abdomen, la poitrine et les cuisses. Après la naissance, beaucoup ne comprennent pas comment perdre du poids. Pendant cette période, la charge sur le corps diminue, la femme commence à marcher moins et, inversement, à s’asseoir et à s’allonger, car il est très difficile de porter l’enfant. Elle mange pour deux. Tout cela conduit à un excès de poids.

Tout d'abord, il convient de noter que ni pendant la grossesse, ni après l'accouchement, ni pendant l'alimentation ne peuvent manger beaucoup d'aliments frits et gras, comme beaucoup le pensent. Cela ne rend pas votre lait plus sain et plus nutritif.

Deuxièmement, l'excès de poids accumulé pendant toute la grossesse ne peut être éliminé rapidement. Comment le faire et pour quelles raisons vous avez plus de poids après l’accouchement, nous allons apprendre plus loin.

Le taux de gain de poids pendant la grossesse est de neuf à quinze kilogrammes. C'est un poids moyen. Mais chaque fille est différente. Tout dépend des caractéristiques du corps.

Se débarrasser de l'excès de poids en marchant

Causes de kilos superflus

Au fil du temps, après l'accouchement, vous remarquerez peut-être que le poids supplémentaire ne va nulle part. Regardons les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids.

  1. Consommation excessive d'aliments gras, frits et riches en calories. Surtout si vous en avez pour vous et pour l'enfant.
  2. Une petite quantité d'activité physique. Pendant la grossesse, nous sommes tous trop paresseux pour marcher davantage, nager, faire du sport.
  3. Le stress. Lorsque vous êtes en position, le corps est stressé et accumule ainsi de la graisse dans l'abdomen et les cuisses.
  4. Le corps essaie de mettre de côté plus de graisse pour que l'enfant ne soit pas blessé si la mère a faim.
  5. Une grande quantité de liquide s'est accumulée dans le corps.
  6. Déséquilibre hormonal.
  • surpoids, qui ne passe pas;
  • production de lait réduite;
  • la dépression;
  • sautes d'humeur;
  • vertige et douleur dans la tête;
  • perte de cheveux.

Dans ce cas, vous devez contacter un endocrinologue, même si vous voyez un autre signe en plus de votre surpoids.

Perte de poids

Après avoir accouché, le poids que vous prendrez diminuera de moitié. C'est-à-dire que 6 livres peuvent disparaître d'eux-mêmes. Mais le reste du poids dont vous avez besoin pour vous retirer.

Dans un mois et demi, les liquides accumulés dans le corps seront éliminés. Il est donc important que vous buviez davantage de thé vert et d’eau chaude.

Considérez les moyens les plus efficaces pour perdre du poids. L'un d'eux allaite. Il est très facile pour une mère qui allaite de perdre du poids après l’accouchement. Un long allaitement peut vous éviter des excès de graisse. Pas de régime, pas de sport, rien ne va supprimer les kilos superflus. La lactation n'est pas un fardeau! Cela aide vraiment dans la lutte pour un poids normal. Et vous n’avez pas besoin d’arrêter l’allaitement trop tôt, cela peut causer des problèmes au système endocrinien. Et cela entraînera un gain de poids.

Selon les recommandations des médecins, cela devrait être fait pendant un an et demi - deux ans. À ce stade, le système endocrinien reviendra à la normale.

En mouvement - la vie. Ne reste pas immobile, essaie de bouger plus. Ainsi, le poids qui vous agace après la naissance va progressivement disparaître. Du fait que vous soyez couché ou assis, vous ne pouvez pas perdre de poids, mais au contraire, ces kilos en trop vont s'accumuler. Une des méthodes pour perdre du poids - de longues promenades au grand air. Au cours de cette promenade, une grande quantité de graisse non désirée est brûlée.

Marcher sur les recommandations des médecins nécessite environ deux ou trois heures. Mais de telles longues promenades doivent être faites progressivement, c'est-à-dire commencer par trente minutes, puis augmenter le temps. La marche est très utile pour vous et pour votre enfant.

Le sport est important. Vous n'avez pas nécessairement immédiatement après la naissance pour courir à la gym. Mais l'activité physique est un must. De plus, le sport améliore l'humeur et aide à lutter contre la dépression. Lorsque vous faites de l'exercice, vous obtenez une production d'endorphines, à partir de laquelle vous êtes de bonne humeur et ressentez les nouvelles forces. Commencez avec un peu - avec le jogging le matin, la charge.

Sport pendant la grossesse

Travaillez à la maison, sur Internet, vous trouverez de nombreux exercices pour les mamans avec bébé. L'enfant dans ce cas sera comme un agent de pondération. Fais le toi même. Si possible, allez à la piscine. La piscine aidera votre corps tout entier à se tonifier et à réduire la charge sur votre dos. Danse avec ton bébé, joue, bouge. Mettez de la musique rythmée et profitez-en.

Une nourriture saine est nécessaire. Si vous mangez plus d'aliments sucrés et gras, votre lait ne sera pas meilleur. Au contraire, vous gagnerez des kilos en trop et peut nuire à la santé de l'enfant. En outre, ne consommez pas de grandes quantités de lait, de crème sure, de kéfir, de fromage cottage, cela ne rendra pas votre lait meilleur. Au contraire, essayez d'acheter des produits laitiers hypocaloriques.

Besoin de manger moins. Comme on dit, moins c'est mieux - mais plus souvent. Essayez de ne pas avoir assez à vider et de finir de manger dès qu'ils se sentent rassasiés. Mangez cinq repas ou plus par jour, mais ne mangez pas de sandwich, mais mangez plutôt des fruits.

Il est impossible de perdre du poids immédiatement après la naissance. Cela ne fera qu'aggraver la situation. Vous et votre enfant avez besoin de nutrition. Le plus important est de regarder ce que vous mangez.

Mangez des aliments sains. Mangez plus de fruits et de légumes. Faire cuire la nourriture, cuire. Assurez-vous de renoncer à gras, frit, salé. Essayez de ne pas manger assez sucré. Après la grossesse, vous voulez des émotions plus positives, l'hormone de la joie, et la femme commence à manger des bonbons, des collations. Oublie ça! Prenez soin de la santé de votre enfant. De meilleurs fruits et sports - cela vous apportera un réel plaisir.

Il est très important qu'une femme utilise trois micro-éléments: protéines, fer et calcium. Ils sont dans ces produits:

  • viande maigre, cuite à la vapeur ou bouillie;
  • des fruits de mer;
  • des oeufs;
  • poisson maigre;
  • du fromage;
  • produits laitiers (mais vous ne pouvez pas trop les manger, mieux vaut les laisser être des produits faibles en gras);
  • le foie.

En aucun cas, ne peut pas boire des boissons gazeuses, manger des fast-foods ou au four. Si vous voulez vraiment un bonbon, alors laissez-le être du chocolat ou autre chose, mais en petites quantités. Essayez de ne pas manger 3-4 heures avant le coucher.

Devrait faire attention à dormir. Les mamans ne parviennent jamais à dormir. Essayez de dormir quand votre bébé se repose. Au moins une demi-heure. Un bon sommeil contribuera également à votre perte de poids. Demandez à votre famille de s'asseoir avec votre enfant pour avoir la possibilité de dormir un peu.

Reste avec le bébé

Faites des promenades avec des amis, organisez des excursions dans le parc, du théâtre. N'ayez pas peur de laisser l'enfant avec la famille et allez quelque part avec des amis. Cela n'affectera que positivement votre santé.

Nous aimons beaucoup nos enfants, mais il est parfois utile de les laisser faire attention à eux-mêmes. Vous avez besoin de plus d'émotions positives, plus de communication. Après tout, s’il n’ya pas d’émotions positives, nous commençons à les remplir de bonbon, ce qui ne donnera pas les meilleurs résultats.

Taux de perte de poids

La perte de poids après l'accouchement devrait être progressive. Si vous pratiquez un sport plusieurs fois par semaine, au moins trois fois, essayez de bien manger, évitez de vous assoir, mais surveillez votre alimentation, vous allez certainement perdre du poids.

Il est normal de perdre du poids d'un demi-kilogramme ou d'un kilogramme par semaine. Si le poids est en place - allez chez le médecin endocrinologue. Vous pouvez avoir une maladie de la thyroïde ou un déséquilibre hormonal. Découvrez les causes et les effets des eaux vertes lors de l'accouchement.

Surveillez votre santé, ne mangez pas trop, marchez davantage, commencez à courir et obtenez des émotions positives. Laissez votre enfant grandir en bonne santé et heureux!

Le poids d'une femme après l'accouchement: pourquoi ne part-il pas, ne reste-t-il pas immobile ou ne grandit-il pas, que faire dans ce cas?

Au cours de la période de portage d'un bébé, chaque femme enceinte prend du poids. Ces changements n'encouragent pas les femmes, leur seule consolation est l'espoir qu'après la naissance, les kilogrammes auront disparu. Cependant, après la naissance du bébé, le poids de la mère n’est pas pressé de diminuer. Certaines femmes commencent à penser qu'il est impossible de se débarrasser de lui. Cette opinion est fausse, vous pouvez perdre du poids après avoir accouché.

Prise de poids pendant la grossesse

Dans la période de gestation, la femme récupère. Les experts estiment que, selon la norme, la future mère pendant la grossesse devrait gagner de 7 à 16 kg. Le nombre de kilogrammes gagnés dépend en grande partie de la constitution du corps de la femme. Les mères fragiles pendant la période de gestation peuvent prendre un peu plus que la norme et, chez les femmes en surpoids, leur poids peut augmenter légèrement.

Les dépôts de graisse ne représentent qu'une petite fraction des kilogrammes recrutés. La majeure partie du poids d’une femme enceinte est constituée de la masse de l’enfant, de l’utérus élargi et du liquide amniotique. Le gain de poids chez les femmes enceintes dépend de l'augmentation du volume sanguin total et du cytoplasme.

Beaucoup de femmes vont mieux que la normale pendant leur grossesse. Pourquoi cela se passe-t-il? Une future mère peut prendre du poids supplémentaire en raison de changements hormonaux survenant dans le corps, mais la raison de la prise de poids intensive est souvent un mode de vie sédentaire et un régime alimentaire pauvre en sucre et en farine.

Comment le poids d'une femme après l'accouchement?

Le poids après l'accouchement diminue immédiatement d'autant de kilogrammes que le poids du bébé et du liquide amniotique. Après une certaine période de lactation, les dépôts graisseux commencent à disparaître lentement. Selon la durée pendant laquelle la mère allaitera le bébé, son poids diminuera avec des dynamiques différentes. En moyenne, au cours des six premiers mois, elle risque de perdre environ 7 kg, à condition que la nutrition soit équilibrée.

Les médecins préviennent que pour de nombreuses femmes, une tentative de perdre du poids le plus tôt possible après l'accouchement se termine par des problèmes de santé. Un régime strict affecte non seulement l’état de santé général, mais provoque également une série de kilos en trop à l’avenir.

Pourquoi est-ce que cela se passe? Avec des restrictions sévères, le corps est soumis à un stress important, il manque de ressources énergétiques, il inclut donc un mode économie. En conséquence, chaque calorie est retardée, entraînant une accumulation de réserves de graisse, et une personne se remplit progressivement, même si elle ne consomme pas d'aliments riches en calories.

Pourquoi le poids corporel ne diminue-t-il pas?

Après la grossesse, de nombreuses femmes prennent du poids en raison de leur inactivité physique. Les futures mères bougent souvent un peu, parce que c'est difficile pour elles. Ayant donné naissance à un enfant, ils continuent le même mode de vie par habitude, de sorte que ces kilos superflus ne disparaissent pas malgré la lactation.

La raison pour laquelle le poids d'une femme est au même endroit quand l'enfant est déjà né peut aussi être un manque d'exercice. Maman bébé est fortement liée au bébé, elle ne peut pas se permettre d'aller à la gym, parfois elle n'a même pas le temps d'effectuer une petite série d'exercices à la maison.

La fatigue et la privation chronique de sommeil n'en bénéficient pas non plus. La femme vit dans un stress constant, ne mange pas selon le régime, dîne souvent tard le soir. C’est pourquoi, au cours de la première année suivant la grossesse, beaucoup ne maigrissent pas et récupèrent encore plus.

Les raisons du gain de poids brutal

Parfois, une femme après la grossesse commence à se remettre radicalement. Les causes de ce phénomène sont souvent pathologiques. L'un des troubles post-partum les plus courants est le syndrome neuroendocrinien, également appelé obésité post-partum.

Cela s'explique par un dysfonctionnement du système endocrinien d'une femme, lorsque le niveau de prolactine, de testostérone et d'hormone corticotrope augmente et que la concentration d'hormones produites dans les ovaires diminue. L'échec hormonal entraîne une perturbation des processus métaboliques et le développement de l'obésité. En plus de la prise de poids, de la tension artérielle augmente, des poils apparaissent sur les bras, les jambes, la poitrine et le visage de la femme, ainsi que de fréquents maux de tête. En conséquence - une violation du cycle menstruel (absence complète de menstruation ou écoulement irrégulier) et de l'infertilité.

Comment perdre du poids après l'accouchement?

En l'absence de toute pathologie, il est facile de perdre du poids. Pour ce faire, il suffit de manger modérément, de marcher davantage en plein air et de mener une vie active.

Bonne nutrition

Lorsqu'elle compose un régime, une femme doit tenir compte du fait qu'elle doit manger au moins 4 à 5 fois par jour. Dans ce mode, la sensation de faim ne sera pas forte, évitant ainsi de trop manger. Il existe d'autres règles de nutrition pour la perte de poids:

  • Pour ne pas prendre de poids, vous devez vous conformer au régime alimentaire. Le corps s'habituera à recevoir de la nourriture en même temps, il produira une quantité suffisante de suc gastrique, la nourriture sera bien digérée et assimilée.
  • Le régime devrait inclure différents aliments. Assurez-vous de manger des céréales, des bouillons et des soupes, des salades de légumes, des produits laitiers, des fruits de mer, des fruits.
  • Les premier et deuxième déjeuners devraient être les plus caloriques et les plus nutritifs. La valeur énergétique optimale des repas du matin est de 40% de toutes les calories reçues pendant la journée. Au déjeuner, il est recommandé de manger à peu près les mêmes calories. Le dîner est préférable de faire facilement - pas plus de 20% des calories consommées par jour.
  • Pour une femme qui allaite, la garantie d'une bonne lactation et d'une perte de poids rapide est un régime normal pour boire. Très souvent, le désir de goûter cache la soif.

Produits cosmétiques

Il existe une quantité énorme de crèmes minceur qui promettent un résultat efficace. En fait, ces outils ont un effet réchauffant et tonifiant. Ils peuvent même tonifier la peau et améliorer son état, mais pas brûler la couche adipeuse sous-cutanée. Ceux qui veulent perdre du poids, sans régime particulier et sans effort physique supplémentaire, ne peuvent pas le faire.

Activité physique

Les sports sont une excellente occasion de perdre ces kilos en trop. Au cours des trois premiers mois après l'accouchement, le corps de la femme est restauré, de sorte que beaucoup de mères ne bougent que très peu (nous recommandons de lire: combien de temps après la naissance le corps est-il restauré?). Cependant, ceci est faux, dans la première semaine de la période post-partum, vous devez commencer à bouger activement.

Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de courir dans le parc ou de s'asseoir sur le vélo d'exercice. Il suffit de pratiquer une gymnastique simple pour renforcer le corset musculaire (courbes légères, squats, etc.) et la marche est également efficace. Plus tard, après 2-3 semaines, la charge peut être augmentée progressivement.

3 mois après la naissance du bébé, la mère est autorisée à faire des exercices plus intenses. Si possible, vous pouvez utiliser des simulateurs au mieux de vos capacités. Six mois après la naissance du bébé, les médecins autorisent les sports à part entière. Cependant, en l’absence d’une telle opportunité, une femme après l’accouchement peut effectuer des exercices de Kegel (formation des muscles du plancher pelvien), ainsi que la technique du protocole de Tabata.

Le système d’entraînement de Tabata vise à stabiliser le tissu musculaire, à augmenter l’endurance du corps et consiste à alterner de courtes périodes d’exercice intense avec des pauses. On pense que l'entraînement selon cette méthode augmente le taux métabolique (en moyenne 15 fois plus), donc la masse grasse est brûlée plus rapidement. Pour effectuer une telle gymnastique, vous n'avez pas besoin de quitter la maison, vous pouvez combiner des séances d'entraînement avec l'alimentation et la garde d'enfants.

Comment va le poids après la livraison?

Les femmes qui attendent un deuxième ou un troisième bébé ne demanderont jamais aux parents de la maternité de les rencontrer de prendre «cette petite jupe qu'elle portait avant la grossesse». Ils comprennent que le poids après l'accouchement ne disparaît pas immédiatement et que la taille ne retrouvera son volume qu'au bout de quelques mois. Les mamans primipares ne le savent pas et sont bouleversées par le fait que la ceinture de leurs jeans ou jupes préférés ne converge pas. Lorsque le poids commence à quitter après la livraison et s'il est possible d'accélérer ce processus, nous analysons plus en détail.

Le mécanisme de la prise de poids pendant la grossesse

Le poids gagné pendant la grossesse - jusqu'à 7 mois (pendant les deux premiers mois, la plupart des femmes souffrent de toxémie, le poids reste en place et peut même diminuer) -, il est impossible de le perdre immédiatement après l'accouchement.

Une augmentation du poids corporel pendant la grossesse est un processus naturel. La tâche du corps est de préserver la vie naissante, et afin de protéger le fœtus des influences négatives de l’extérieur et de lui fournir des réserves alimentaires supplémentaires, la couche adipeuse est nécessaire.

En moyenne, les femmes pendant la grossesse gagnent de 7 à 20 kg et parfois même davantage. Qu'est-ce qui est inclus dans ce "poids supplémentaire"?

Tout d’abord, il s’agit de la masse totale du fœtus, du placenta, du liquide amniotique et de l’utérus considérablement grossi - 70%.

Il est nécessaire de prendre en compte que le volume de sang pendant la grossesse est plus grand qu’à l’heure habituelle, le corps accumule également du liquide intracellulaire - 15%.

Une graisse, qui est déposée dans le corps d'une femme enceinte en bonne santé, seulement 15%.

Si une femme se laisse aller à ses propres faiblesses - elle mange trop et mène une vie peu active pendant sa grossesse, ou si elle a des problèmes de santé et a besoin de repos au lit, elle gagne beaucoup plus de kilos qu'il n'est physiologiquement nécessaire.

L'excès de poids est imputé aux gynécologues - il peut déclencher l'apparition de varices ou d'hypertension, de problèmes de reins, de cœur et de vaisseaux sanguins, mais il est très difficile de ralentir le régime - un régime alimentaire affamé a un effet négatif sur le futur bébé.

Mais depuis que le problème est apparu, il devra y faire face après l'accouchement.

Qu'advient-il du corps après l'accouchement

Immédiatement après l'accouchement, vous pouvez perdre de 6 à 8 kilogrammes. La masse totale du fœtus, du placenta, du liquide amniotique et du sang est d'autant plus importante qu'elle se démarque nécessairement lorsque l'utérus se contracte.

Les jours suivants, lorsque la femme récupère, le volume de sang et de liquide intracellulaire est progressivement réduit - environ 2 kilogrammes; alors - si la lactation vient - même moins un kilogramme.

À l'avenir, si nous sommes pesés régulièrement, nous pouvons constater que la flèche de l'échelle reste non seulement immobile, mais a également tendance à augmenter. Quelle est la raison?

Les kilogrammes restants d'une femme en bonne santé après l'accouchement disparaissent rapidement et ne le peuvent pas - c'est la «réserve» pour l'allaitement. Pendant l'allaitement, elles se "dissolvent" elles-mêmes dans les 7 à 9 mois si elles sont rationnellement nourries.

Malheureusement, les jeunes mères conseillent aux jeunes mères de «manger pour deux». La nourriture est plus calorique et le volume du corps augmente. Et ensuite, les femmes se plaignent et se fâchent après avoir accouché.

Il y a d'autres raisons qui ne vous permettent pas de perdre du poids rapidement.

Pourquoi les femmes peuvent aller mieux après avoir accouché

  1. Le fond hormonal ne se normalise pas immédiatement. Après l'accouchement, le travail du corps change, il est reconstruit, le niveau de progestérone et d'œstrogène diminue. Des symptômes supplémentaires de déséquilibre hormonal - gonflement, augmentation de l’irritabilité et des larmoiements, réduction ou augmentation spectaculaire du débit de lait, maux de tête, croissance des poils sur le corps et perte - sur la tête.

Si ces signes de troubles hormonaux ne disparaissent pas dans les 3 à 5 premiers mois, il est nécessaire de consulter un endocrinologue. Un traitement peut être nécessaire pour stabiliser la santé.

  1. Après l'accouchement, la plupart des femmes s'occupent seules des bébés. Il s'agit de nuits blanches, de bouleversements diurnes, de coupures de dents, de nouvelles impressions... La jeune maman se sent dépassée, elle manque d'énergie. Les commandes entrent dans le système nerveux central - vous devez reconstituer votre réserve d'énergie. Et il est reconstitué par la nourriture. Si vous limitez la nutrition, de l'insomnie et des dépressions nerveuses se développent.
  2. Une femme s'habitue à trop manger. De plus, son activité dans la vie est limitée - les services de garde nécessitent beaucoup d'énergie, mais vous ne pouvez pas aller trop loin - littéralement. Vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, allez à la salle de sport; c'est-à-dire que les calories supplémentaires ne sont pas brûlées mais déposées. Un régime strict n'est pas pour une femme qui allaite. Le corps en croissance a besoin de nutriments, et ils viennent avec de la nourriture.

Un régime rationnel aidera à résoudre ce dernier problème. Si vous mangez fractionné, modifiez le régime alimentaire et la technologie de la cuisine, ne vous gavez pas la nuit, alors se débarrasser de l'excès de poids sera beaucoup plus rapide.

Comment perdre du poids après l'accouchement

Immédiatement après l'accouchement, il est impossible de perdre du poids de façon catégorique - cela peut affecter négativement la santé globale de la femme. À ce stade, la tâche principale du corps est de récupérer, ce qui nécessite de l'énergie.

À ce stade, vous pouvez modifier le régime - passer à une fraction de menu et créer un menu du jour en fonction des produits suivants:

  • plats à base de lait fermenté;
  • fruits et légumes frais;
  • poisson maigre et viande.

La valeur énergétique du régime immédiatement après l'accouchement ne devrait pas être inférieure à 2 000 kcal par jour.

Vous ne devriez pas être surpris si le poids est en place, malgré un régime rationnel. Cela peut être dû au régime de consommation avancée. Pour stabiliser la production de lait, une femme doit boire beaucoup. Il est recommandé de boire une demi-tasse de thé avec du lait ou une autre boisson chaude - décoction de rose musquée, compote de fruits secs - une demi-heure avant chaque repas et 10 minutes après, afin que le lait arrive.

Après 2-3 mois, la lactation est déjà stable - le bébé reçoit autant de lait qu'il en a besoin. Vous ne pouvez plus verser l'excès de liquide, réduisez lentement les portions. À ce stade, une perte de poids indépendante commence habituellement - avant la fin de la première année, une femme qui allaite sans aucun effort supplémentaire peut «perdre» 7 à 8 kilogrammes.

Vous aidera à vous débarrasser de votre excès de poids à la maison. Vous pouvez faire des exercices réguliers, danser avec le bébé - il jouera le rôle d'un "agent de pondération", faire tournoyer le cerceau, sauter par-dessus la corde... La perte de poids est favorisée par de longues promenades avec une poussette, des jeux actifs avec le bébé. Il n’ya rien de terrible si vous laissez votre bébé un peu de temps pour votre famille et qu’à ce moment-là vous pourrez reprendre une vie active, commencer à faire du sport, adopter un régime alimentaire approprié.

Juste ne vous torturez pas avec la faim - pour prendre soin d'un bébé, vous avez besoin de beaucoup d'énergie, et le corps - comme il était déjà écrit - reconstitue ses réserves de nourriture.

Si l'allaitement manque pour une raison quelconque, alors perdre du poids est beaucoup plus facile. Vous ne devez pas forcer les choses et suivre un régime strict - vous devez donner à votre corps le temps de récupérer, mais vous pouvez immédiatement réduire les portions et réduire le nombre de calories dans les aliments. Les activités sportives ne sont autorisées qu'à partir de 3 mois - lorsque l'utérus est complètement réduit et que l'état est normalisé.

Que faire si le poids après l'accouchement n'est pas parti

Si le poids est en place et - malgré tous les efforts - qu'il n'est pas possible de s'en débarrasser après la grossesse, vous devriez consulter un médecin. Le syndrome neuroendocrinien nécessite un traitement obligatoire, l'obésité post-partum étant le nom le plus connu de la maladie.

Autres symptômes de la maladie: maux de tête, nausées récurrentes, hypertension artérielle, fluctuations périodiques de la température, troubles menstruels - les règles ne viennent pas ou sont longues, abondantes...

Causes de l'obésité post-partum - déséquilibre hormonal, production excessive de prolactine et de testostérone, réduction de la synthèse de la progestérone...

La stabilisation des antécédents hormonaux aidera à faire face aux problèmes de santé et - à l'avenir - à mettre la figure en ordre.

Une alimentation rationnelle, de l'exercice et un mode de vie actif vous aideront rapidement à revenir à vos niveaux précédents. Il n'est pas nécessaire de forcer le processus de perte de poids - tout reviendra à la normale dans un délai d'un an et demi après l'accouchement, si vous appliquez au moins un peu d'effort.

Pourquoi l'excès de poids ne va pas après l'accouchement et 4 règles de perte de poids de travail

Bonne journée, mes merveilleux lecteurs! Aujourd'hui, j'écris encore pour les momies. Pourquoi le poids ne disparaît pas après l'accouchement - inquiète probablement beaucoup.

Avez-vous déjà réussi à mettre dans vos jeans préférés? Ou, comme beaucoup, se demandent pourquoi le poids ne reste pas après l'accouchement? Je propose dans l'article d'aujourd'hui de discuter des 4 règles principales d'une perte de poids efficace.

D'où ça vient?

Pendant la grossesse, on prend du poids, et c'est absolument naturel. Après l'accouchement, une partie du kilogramme part dans un avenir proche. Mais le corps a besoin de force non seulement pour l'accouchement lui-même, mais aussi pour l'allaitement. Par conséquent, il n'est pas pressé de donner tous ses stocks.

Dans cette affaire, vous n'êtes pas seul: le surpoids après l'accouchement apparaît chez la moitié des mères. Comment la taille habituelle 42-46 se transforme-t-elle en 50-54ème?

La première raison est les kilos supplémentaires gagnés pendant la grossesse elle-même.

Je veux me gâter avec quelque chose de délicieux, une excuse que vous devriez manger pour deux, alors vous pouvez manger beaucoup) C'est difficile de se nier!

Après l'accouchement, il y a de nouveaux pièges:

  • Je veux manger, en particulier dans les premiers mois, lorsque la force est nécessaire et que la lactation est établie.
  • Pas le temps de cuisiner des aliments sains pour vous-même. Par conséquent, les collations sèchent les rations, les produits à base de farine et les dangers, pour une énergie rapide
  • Les légumes et les fruits provoquent des coliques chez le bébé, et ils doivent être limités.
  • C'est difficile de dormir. En raison du manque de force, le corps a de nouveau besoin de nourriture pour extraire de l'énergie de la nourriture.
  • Je veux une douce, savoureuse, pour me donner du plaisir sur le plan psychologique, et pour compenser le manque de diversité dans la vie.
  • Pas le temps de faire du sport.
  • Avant la première menstruation, les hormones empêchent la perte de poids.

Vous devez donc regarder les nouveaux vêtements et soupirer: «Est-ce que l'excès de poids va disparaître?» Il va partir! Un petit effort et votre harmonie va revenir!

Nous prévoyons une stratégie

Si vous souhaitez supprimer des centimètres supplémentaires de la taille, appliquez une approche intégrée! Voici 4 règles de base:

  1. Beaucoup d'eau.
  2. Sommeil complet.
  3. Activité physique
  4. Nutrition équilibrée.

Perdre du poids efficacement en observant TOUTES ces conditions.

Le menu sain n'est rien sans forme physique. Le manque d'eau provoquera un retard réflexe du liquide - et la flèche de la balance rampera à nouveau vers la droite. Et le manque de sommeil vous privera de force et vous arrêterez toute lutte.

Quand le poids commencera-t-il à partir? Oui, alors, quand vous le "poussez"! Par conséquent, nous allons agir.

Eau et sommeil

Commençons par le plus simple. Boire suffisamment d’eau potable est un moyen abordable de perdre du poids.

Nos corps confondent souvent faim et soif. Lorsque vous avez juste besoin de boire, nous nous précipitons pour manger. Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour. Ce sera inhabituel au début, mais le corps le réclamera lui-même. Et n'oubliez pas de vous reposer et de dormir suffisamment.

Le rêve de chaque jeune mère est de dormir toute la nuit. Mais cela se réalise rarement. Donc, dormir pendant la journée chaque fois que possible.

Pratiquez-vous à dormir avec votre bébé? Si oui, vous avez plus de chances de dormir.

Si vous ne souhaitez pas dormir dans le même lit avec un enfant, placez un berceau à côté d'elle. Il vous sera plus facile de calmer le bébé la nuit et vous pourrez le nourrir et faire une sieste pendant ce temps.

Le sommeil vous aidera à reprendre des forces pour faire du sport - un élément essentiel de la perte de poids.

La vie est en mouvement

Aimez-vous le fitness? Sans cela, nulle part.

Le sport peut être actif deux à trois mois après la naissance, lorsque les muscles du périnée se contractent. Et si vous avez une césarienne, vous devez attendre que la cicatrice soit complètement guérie. Vérifiez auprès de votre médecin.

Les mères qui allaitent sont contre-indiquées pour les grosses charges: elles peuvent affecter le goût et la quantité de lait. Par conséquent, évitons le fanatisme.

La salle de gym n'est pas accessible à tout le monde. Que faire le reste? Il existe de nombreuses possibilités de faire du sport vous-même.

  • Courir le matin. Beaucoup choisissent cette sortie pour eux-mêmes - pour sa simplicité apparente. Mais courir est un lourd fardeau. Si vous décidez de courir, prenez soin de chaussures de qualité. Et assurez-vous de vous réchauffer avant de faire du jogging. Courez à un rythme facile sans surcharger! Laissez les premières courses ne durer pas plus de 10 minutes. Votre corps travaille déjà dans ce mode.
  • Simulateurs. Tapis roulant, vélo d'exercice, corde à sauter, cerceau... Lors du choix des cours sur simulateurs, veillez à bien répartir les différents groupes de muscles. Sur le vélo d'exercice pour l'effet devra faire au moins 30 à 45 minutes par jour?
  • Pilates, callanétique, flexion corporelle. Ces types de condition physique sont liés au yoga. Ils sont sans danger pour les articulations et la colonne vertébrale. Pour les maîtriser, rien de plus simple, les notices sont accessibles à tous ceux qui disposent d’Internet. Alterner les classes pour différents groupes musculaires.
  • Protocole Tabata. Les créateurs de cette technique disent: en pratiquant 4 minutes par jour, vous pouvez raffermir vos muscles et perdre du poids! L'essence de la méthode est que les exercices sont effectués à une cadence maximale de 20 secondes avec des pauses de 10 secondes. C'est peut-être votre option? Quatre minutes par jour, même les mères les plus occupées pourront se mettre de côté!

Parlez à votre médecin des contre-indications avant l'exercice.

Les bébés nous donnent généralement un peu de temps libre le matin, après le premier repas. L'enfant a dormi, a mangé et a joué - il est temps de faire du sport! Ne soyez pas tenté de consacrer ces minutes aux tâches ménagères. Et puis le sport est beaucoup plus facile à intégrer dans votre routine quotidienne.

Eh bien, le fondement d'une perte de poids rapide est un menu bien pensé. Comment manger pour perdre du poids? Très simple!

Le bonheur ne peut pas manger...

Trois principes simples de nutrition aideront à éliminer les excès de la taille et des hanches:

  1. Fractionnalité
  2. Solde
  3. Calories normales.

La nutrition fractionnée vous aidera à "accélérer" le métabolisme. Pour que les calories soient brûlées et non stockées sous forme de graisse, le corps doit être sûr que la prochaine portion de nourriture arrivera à temps. Manger toutes les 3-4 heures. Tout d'abord, il est préférable de vous fixer un réveil. Et au bout d’un moment, l’estomac lui-même vous rappellera qu’il est temps de manger.

En mangeant souvent, vous perdrez du poids, même sans réduire le contenu calorique des aliments.

Dans la matinée, ne mangez pas au plus tard 30 minutes après vous être levé. Et le soir pendant une demi-heure à une heure pour dormir, quelque chose de léger.

Et une autre règle importante: chaque repas est le principal. Soupe, salade à la viande ou au poisson, le second. Pas de biscuits avec du thé sur un estomac vide! Et ensuite, vous devez manger tout le paquet pour vous sentir rassasié, et après une heure ou deux, vous aurez encore très faim.

L'équilibre est la présence optimale de protéines, lipides, glucides et fibres dans votre assiette. Toujours.

L'apport en calories est la pierre angulaire de la perte de poids. Pour perdre du poids sans nuire à l'allaitement, ne réduisez pas l'apport calorique en dessous de 2000 kcal.

Compter ou ne pas compter les calories? Décide toi-même. Il sera nécessaire:

A - calculez la teneur en calories de chaque plat que vous cuisinez.

B - pesez tout ce que vous mettez dans la bouche

B - garder une horloge comptant les calories.

Pensez-vous que cette méthode n'est pas pour vous? Ensuite, limitez honnêtement les matières grasses et sucrées à la normale et consommez suffisamment de protéines, de légumes et de fruits pour assurer votre réussite!

D'étape en étape...

Vous avez rencontré sur les forums des forums comme: "SOS! Le poids sur un régime a cessé d'aller "? Si vous avez besoin de perdre beaucoup de kilogrammes, alors que vous perdez du poids, il y a généralement une période où le poids "se coince". C'est ce qu'on appelle le plateau ou "pas".

A ce moment, le poids se stabilise. Notre corps s'habitue à de nouvelles formes. La peau devient élastique, les muscles et les ligaments se resserrent, la structure osseuse est reconstruite...

"Plateau" peut durer jusqu'à un mois et demi. Si le poids "a augmenté", vérifiez si vous faites tout correctement? Non mademoiselle? Félicitations! Vous avez passé une partie importante du voyage. Continuez à bien manger, buvez de l'eau, faites du sport - et après un moment, vous recommencerez à perdre du poids.

Au fait, avez-vous déjà acheté un cours vidéo sur la récupération post-partum? Il contient des informations non seulement sur la restauration de la figure, mais également sur un certain nombre d’autres questions importantes.

Combien de temps faudra-t-il pour traiter les kilogrammes et les centimètres - impossible à prévoir. Cela dépend de la vitesse de votre métabolisme, du contexte hormonal - et il a le sien. Et combien de centimètres supplémentaires restaient sur votre taille.

Peu importe comment vous perdez du poids - rapidement ou lentement - ne désactivez pas le chemin choisi. Et vous êtes sûr de tirer ces jeans!

Je vous souhaite minceur et bonheur ce printemps!

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5 raisons pour lesquelles l'excès de poids ne disparaît pas après l'accouchement

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5 raisons pour lesquelles l'excès de poids ne disparaît pas après l'accouchement

L’embonpoint après l’accouchement est un phénomène naturel: il est impossible de se débarrasser des kilos en trop que le corps accumule depuis plusieurs mois en quelques jours. Le retour au poids avant la grossesse survient environ un an après la naissance d'un enfant. L'allaitement au sein contribue à une perte de poids plus intensive, car le corps a besoin de l'énergie nécessaire à la production de lait provenant de réserves précédemment différées. Cependant, il arrive souvent que vous ayez fini d'allaiter et que le surpoids ne disparaisse pas avant un an, deux ans ou plus. Dans ce cas, il est nécessaire de trouver et d'éliminer les causes de cette "stagnation", car le surpoids provoque l'apparition de problèmes de santé graves.

La première raison: le déséquilibre hormonal

Ce n’est un secret pour personne que la grossesse et l’accouchement constituent le bouleversement le plus profond du corps, une période au cours de laquelle le travail de tous les organes et systèmes change radicalement. Fond hormonal subit également des changements importants. En général, quelques semaines après la naissance, l'équilibre des hormones (en particulier les œstrogènes et la progestérone) revient à la normale, mais il arrive aussi que le rapport de ces hormones dans le corps change. C'est ce qu'on appelle le déséquilibre hormonal. Un signe de cela peut être non seulement un excès de poids, mais aussi une diminution de la production de lait, des sautes d'humeur (irritabilité, pleurs, agression), une dépression, des maux de tête, des vertiges, une perte ou, au contraire, une croissance excessive de poils.

Que faire: si, en plus de l'apparition de l'excès de poids, vous remarquez au moins un de ces symptômes, vous pouvez faire appel à un endocrinologue et vous faire tester. Traiter l'échec hormonal doit être sous la supervision d'un spécialiste, afin d'éviter des complications à l'avenir.

Deuxième raison: manque de sommeil complet

Dormez toute la nuit sans vous réveiller, de nombreux bébés commencent à l'âge de 2 ou 3 ans. Coliques, dentition, morve, nouvelles impressions qui excitent et empêchent le petit découvreur de dormir, qui des jeunes mères ne connait pas tous ces «délices» nocturnes? Vous vous levez plusieurs fois par nuit avec l'enfant et vous vous sentez complètement dépassé le matin. Le manque de sommeil affecte à la fois l'humeur et le métabolisme: ne récupérant pas la force la nuit, le corps commence à tirer de l'énergie des aliments, ce qui n'est pas le meilleur moyen d'affecter la silhouette.

Que faire: si l'enfant est petit, couchez avec lui autant de fois par jour qu'il dort. Lorsque l'enfant grandit, apprenez-lui (et en même temps lui-même) à un certain mode de la journée, à un certain moment où il se lève et se couche. Peu importe la difficulté, apprenez à vous détendre et à désactiver le «mode de vigilance constante», car cela peut entraîner une insomnie et une dépression nerveuse.

Troisième raison: activité physique réduite

Au cours du dernier trimestre de la grossesse et de la première fois après la naissance, l’activité de la mère est sévèrement limitée. Le régime de jour est progressivement ordonné, le temps devient plus long, mais, en règle générale, s’habituant à un certain rythme de vie, une femme ne cherche pas à accroître son activité. En conséquence, les calories qui entrent dans le corps ne sont pas brûlées, mais se déposent sur les côtés, les cuisses et le ventre, ne voulant pas quitter leur domicile.

Que faire: donnez l'enfant à son père, à sa grand-mère et à son grand-père chaque fois que cela est possible et allez au gymnase. Si ce n'est pas possible (parents travaillent ou sont loin de vous), étudiez à la maison. Combinez travail et plaisir et trouvez sur Internet une série d'exercices spéciaux pour les mères qui ont un enfant dans les bras - squats, virages, pressage. Dans ce cas, l'enfant agit comme un agent de pondération, augmentant l'efficacité de la formation.

Reason Four: Manque de communication et nouvelles impressions

Quand une petite personne naît, toutes les pensées et tous les sentiments d’une femme ne lui sont adressés, et cela est naturel. L'enfant grandit, mais la plupart des mères continuent à se concentrer uniquement sur le bébé, se privant consciemment de communication avec des amis, de sorties au théâtre, de films, craignant de laisser l'enfant à la garde de leurs proches. Le manque de communication et de nouvelles émotions mène au fait que l'objet de plaisir commence à servir de la nourriture. Et des aliments sucrés, riches en calories et en glucides, comme. C'est cet aliment qui favorise la production de sérotonine, l'hormone du plaisir. Maman boit du thé avec un gâteau, mange des biscuits à la télévision… Le résultat est bien connu de tous.

Quoi faire: encore une fois, pour attirer les parents et ne pas avoir peur qu'en votre absence, la grand-mère gâte complètement sa bien-aimée petite-fille, et papa permettra au bébé de décorer le chat. Assurez-vous de choisir le moment pour vous-même, basculez et redémarrez - cela bénéficiera à la fois aux nerfs et à la silhouette.

Reason Five: Malnutrition

La dernière, mais peut-être la raison la plus importante d'être en surpoids. S'étant habituées à manger pour deux pendant la grossesse et à ne rien abandonner à elles-mêmes, les mères continuent de manger de la sorte pendant l'allaitement et même après la fin de l'allaitement. Les dîners tardifs avec le père de famille revenu du travail ne contribuent pas non plus à la perte de poids.

Que faire: réduire l'apport calorique, habituez-vous à manger fractionné plusieurs fois par jour, en petites portions. Ne vous gavez pas la nuit avec votre mari: chez les hommes, les processus métaboliques se déroulent différemment, et la viande en français ne "s'installera" que sur vos côtés. Limitez l'utilisation de bonbons, de pâtisseries. Vous ne pouvez pas faire face avec vous-même - utilisez d’abord des substituts alimentaires sains et savoureux. Par exemple, les produits Racionika. Les tablettes de chocolat et les cocktails sucrés (mais pas hypercaloriques!) Racionika apportent de l'énergie au corps et éliminent la faim pendant la même période qu'un repas complet. Cependant, les calories dans votre corps viennent en 2, voire 3 fois moins. Cela est dû à la teneur élevée en fibres alimentaires dans les produits Racionika, qui, pénétrant dans l'estomac, gonflent sous l'effet d'un liquide, augmentent de taille, remplissent l'estomac et apportent une saturation. En outre, les cocktails et les barres contiennent des micronutriments qui aident le corps de la femme à faire face au stress émotionnel et physique.

Et enfin, dernier conseil: ne vous pressez pas de vous débarrasser de votre excès de poids après l’accouchement, le temps joue dans ce cas contre vous. Plus tôt vous commencerez à combattre des kilos dont votre corps n'a pas besoin, plus il sera efficace.

Problème de poids: comment perdre du poids après l’accouchement et comment prendre du poids s’il est inversement bas?

La grossesse est une période merveilleuse dans la vie de chaque femme. Cela provoque des sentiments uniques et des émotions inoubliables: le premier élan de l'enfant, la première échographie, la détermination du sexe du futur bébé. Ce sont toutes des choses très gentilles et mignonnes que chaque fille devrait ressentir. Mais il y a un "mais" qui ajoute du goudron dans ce fût de miel: comment perdre du poids après avoir donné naissance? Quelqu'un n'est pas un problème, mais quelqu'un tombe dans le désespoir, attendant que le poids commence à partir après la naissance.

Prise de poids pendant la grossesse

Naturellement, pendant la grossesse, chaque femme grossit, car elle porte un autre petit homme et est simplement obligée de manger pour deux. Au cours des deux ou trois premiers mois, les femmes conservent généralement le même poids et ne prennent pas de poids supplémentaire. En outre, elles peuvent même perdre quelques kilos, car c’est durant cette période que les futures mamans commencent souvent à être perturbées par la toxicose. Au premier trimestre, une femme gagne souvent environ deux kilos, ce qui est assez. Fondamentalement, le poids de la future mère augmente au cours de la deuxième moitié de la grossesse. Chaque semaine, la femme commence à ajouter environ 250−300

En général, pour les 9 mois de grossesse, la future maman ne devrait pas gagner plus de 12 kilos, ce qui est la norme pour aujourd'hui. Mais la plupart des dames parviennent à gagner 15, 20 et même 30 kg au cours de cette période, ce qui est beaucoup et va au-delà de ce qui est autorisé. Naturellement, après l'accouchement, le poids diminuera, mais avec de tels indicateurs de recrutement, ce n'est pas beaucoup, et la femme restera toujours pleine.

Beaucoup s'inquiètent de la question suivante: jusqu'à quel point le poids va-t-il après l'accouchement? Immédiatement après l'accouchement, une femme perd un kilogramme de poids 6–7 - c'est le poids de l'enfant et du liquide amniotique, puis l'utérus, qui diminue de taille, «se met en place» et réduit également l'indicateur sur les balances. Mais c'est après un certain temps. Tout le reste, c'est ce que maman a exagéré, manger pour deux.

Comment perdre du poids après avoir accouché à la maison?

La plupart des femmes sont sous le choc lorsqu'elles sont pesées après l'accouchement. Ils comprennent à quel point ils ont gagné du temps, du désir, des efforts et beaucoup d'efforts pour restaurer l'ancienne bonne forme. En fait, bien que perdre du poids après l'accouchement ne soit pas chose facile, il est tout à fait possible de perdre du poids après l'accouchement. Naturellement, perdre du poids à la maison prendra beaucoup plus de temps, car toutes les mamans n’ont pas le temps et l’opportunité financière de se rendre dans des centres de fitness onéreux.

Comment perdre du poids rapidement après avoir accouché à la maison:

  • Bien entendu, la première chose à faire est la nutrition. Équilibrez votre alimentation pendant et après l’alimentation.
  • Ne pas mourir de faim en aucune façon. Après tout, vous ne pouvez pas mourir de faim pendant l'allaitement. De cette façon, vous pouvez priver votre enfant des vitamines nécessaires et provoquer des toxines nocives dans le lait.
  • Vous devriez manger au moins 4 à 5 fois par jour.
  • Vous devez également éliminer tous les aliments nocifs de votre alimentation quotidienne et ne manger que les bons aliments sains. Votre alimentation quotidienne devrait comprendre de la viande maigre, du poisson, des aliments riches en calcium et des fruits et des légumes. Il est également très utile que les jeunes momies utilisent autant que possible du lait, du fromage et d’autres produits laitiers. Toujours devrait manger des noix, fruits de mer et fruits secs.
  • L'exercice est important. Mais ne courez pas dans la salle. Depuis après la naissance, votre corps n'est pas complètement stabilisé et les charges très lourdes lui sont contre-indiquées. Le plus souvent possible, marchez au grand air et faites de l'exercice à la maison. Faites des exercices physiques simples sur tous les groupes musculaires. Il s’agit de divers virages, levées du genou depuis une position debout, exercices abdominaux, un bateau, des pompes et d’autres exercices simples mais très efficaces qui peuvent être facilement exécutés à la maison.
  • Aussi, aussi souvent que possible avoir des relations sexuelles. C'est aussi une sorte de sport. Mais dans les deux mois suivant l'accouchement, les médecins recommandent de faire une pause dans la vie intime.

Pourquoi le poids après la livraison est-il immobile?

Parfois, les femmes s'inquiètent de la question: "Pourquoi le poids après l'accouchement ne disparaît-il pas?". Souvent, cette question est posée aux mères qui allaitent qui ne font pas assez d’activité physique. Mais tout de même, chaque organisme est individuel et y répond de différentes manières. Dans la plupart des cas, le poids est retardé au stade de l'allaitement. Dès qu'elle sevre le bébé du sein, le poids chute rapidement. Après tout, afin de nourrir l'enfant, le corps de la femme stocke toutes les vitamines et les oligo-éléments les plus nécessaires contenus dans son lait, de sorte qu'une femme qui allaite ne peut pas perdre les kilos superflus détestés. Dès que l'alimentation cesse, le corps cesse de stocker ce qui est nécessaire pour l'enfant, oligo-éléments et vitamines, puis le poids commence à tomber.

Ne vous plaignez pas auprès des mamans, pourquoi elles prennent du poids après l'accouchement, lorsqu'elles mènent une nature morte: à la maison près de l'ordinateur, dans le parc - sur le banc.

Comment prendre du poids après la naissance?

Il y a aussi des femmes qui ont beaucoup maigri après avoir accouché, comment prennent-elles du poids? En fait, prendre du poids est plus difficile que de le perdre. Ici, vous devez vous concentrer pleinement sur votre régime alimentaire. Il ne faut pas oublier que pour prendre du poids, il n'est pas nécessaire de trop manger, mais plutôt de manger suffisamment et non pas quelque chose, mais des aliments plus sains contenant des protéines, mais qui ne sont en aucun cas superflus. Manger au moins 3 fois par jour et plus. Aussi, entre les repas principaux, prenez une collation. Essayez de manger en même temps. Ne pas trop manger, c'est très important. Ne laissez pas votre corps ressentir la sensation de faim. Ne consommez que des aliments sains et sains.

En plus du régime correct, vous devez établir un mode sommeil et le moins nerveux possible.

Comment choisir une garde-robe enceinte pour toujours en regarder une? Lisez à ce sujet à la page suivante.

Les avis

Karina

Avant la naissance, je pesais 50 kilogrammes. Au cours de la naissance, j'ai pris environ 15 kilogrammes. Après avoir accouché, j'ai commencé à peser environ 55 kg. Tous ces 5 kilos en plus - c’était de la graisse sur les cuisses, ce qui me rendait très en colère. Comme je viens de ne pas perdre de poids, mais rien n'a aidé. Seulement abandonné pour allaiter, le poids a chuté.

Marina

Et me voici au contraire après la naissance maigri. Avant la grossesse, je pesais environ 60 kg. Ensuite, j’ai marqué environ 20 et pesé 80. Lorsque le poids a commencé à se dissiper après l’accouchement, il a atteint la marque des 55 et tient bon. Ça me convient

Oksana

Oh, et après avoir accouché, j'ai pris beaucoup de poids et j'étais inquiet de la perte de poids. J'ai gagné 35 livres, ce qui est choquant. Après avoir accouché, j'en ai laissé 20. Il me reste 15 kilos de plus que je ne peux tout simplement pas finir. Je pense aller au gymnase, mais le petit enfant doit rester à proximité. Mais nous faisons parfois des exercices.

Comment enlever le poids après l'accouchement peut être trouvé dans la vidéo suivante: