Magnésium pendant la grossesse

Le magnésium est nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux. Il aide à améliorer le sommeil, à éliminer l'anxiété et l'irritabilité. Avec une quantité insuffisante de magnésium dans le corps, l'état de la femme enceinte se détériore. Un excès de cette macro peut également avoir des conséquences graves. La future mère a-t-elle besoin de connaître le rôle du magnésium dans le corps?

Le rôle biologique de l'élément macro

Le magnésium normalise le rythme cardiaque, il aide à réduire la pression artérielle. Le macroélément aide à faire face à la fatigue chronique et aux maux de tête. Le magnésium empêche la formation de calculs dans les reins et la vésicule biliaire, renforce l'émail des dents. La substance a un effet bénéfique sur le cœur et participe au métabolisme des glucides et des protéines. Le magnésium élimine la douleur dans la région de la vessie et améliore la motilité intestinale. Le macroélément réduit la glycémie, réduit le risque de formation de caillots sanguins.

Le corps humain contient environ 25 grammes de magnésium. Cette substance se concentre principalement dans les os, les tissus nerveux et musculaires, le cerveau. Le plasma sanguin contient une petite quantité de magnésium.

La valeur du magnésium pour la future mère

Le besoin en magnésium augmente considérablement au cours du deuxième trimestre de la grossesse. Cela est dû aux circonstances suivantes:

  • Le magnésium est nécessaire à la formation des tissus osseux, nerveux et musculaire du fœtus.
  • L’état des ongles, des cheveux et de la peau d’une femme enceinte dépend directement du contenu de cette substance dans le corps.
  • Avec un manque de magnésium augmente le ton de l'utérus. En conséquence, le risque d'interruption prématurée de grossesse augmente.

La future mère devient très sensible et sentimentale. Le magnésium aide à la relaxation, alors la femme cesse de s'inquiéter des petites choses.

Produits utiles

La dose quotidienne de magnésium pendant la grossesse est d’environ 400 mg. Par conséquent, une femme doit manger des aliments contenant de grandes quantités de cet élément macro. Ceux-ci comprennent:

  • graines de citrouille;
  • les amandes;
  • graines de tournesol;
  • noix de cajou;
  • le lait;
  • le fenouil;
  • le maïs;
  • du chocolat;
  • les épinards;
  • haricots.

Il est recommandé à une femme enceinte de manger de l'avocat. Un gros fruit contient environ 60 grammes de magnésium.

Pendant le traitement thermique, la teneur en macronutriments dans les aliments diminue considérablement. Par conséquent, il est recommandé de cuire les légumes pour salade et salade dans de l’eau légèrement salée. Vous pouvez ajouter une pincée de bicarbonate de soude à l'eau. Il neutralise les acides organiques présents dans les légumes et empêche l'élimination du magnésium. En outre, grâce au bicarbonate de soude, les légumes conservent leur couleur.

Les arachides et les amandes ne perdent pratiquement pas de magnésium. Par conséquent, une femme enceinte peut préparer du beurre de noix sain à la maison.

C'est important! Dans la transformation industrielle, la quantité de magnésium dans les aliments est considérablement réduite. Par exemple, dans la production de farine à partir de grains blancs, environ 80% du macroélément est perdu, tandis que dans la fabrication de farine de maïs, environ 50%. La mélasse noire contient 200 fois plus de macronutriments utiles que le sucre blanc raffiné qui en est fabriqué.

Eau minérale riche en magnésium

L'eau minérale Donat Mg contient une grande quantité de macronutriments. Drink normalise la vésicule biliaire, aide à nettoyer le corps et à éliminer les substances nocives.

En plus du magnésium, l'eau minérale Donat Mg contient les substances suivantes:

  • Calcium Cette substance est responsable de la formation du tissu osseux. Le calcium améliore la coagulation du sang.
  • Bicarbonate de sodium. Il réduit l'acidité du suc gastrique, active le travail de tous les organes du système digestif.
  • Les sulfates. Ces substances améliorent la fonction des voies biliaires.

Il est recommandé de boire de l'eau minérale vingt minutes avant les repas: le matin l'estomac vide, avant le déjeuner et le dîner. Le dosage optimal dépend en grande partie des caractéristiques individuelles de l'organisme: dans les grands cas, il est de 200 ml à la fois.

La boisson est utile pour les femmes enceintes: elle est utilisée dans le traitement de la toxicose tardive. L'eau minérale réduit la peur de la prochaine naissance. Il prévient l'apparition d'anémie et de constipation.

Causes et symptômes de la carence en magnésium

La carence en magnésium se développe chez les femmes qui subissent une surcharge constante. Il existe d'autres causes de carence en magnésium dans l'organisme:

  • erreurs de nutrition: dans le régime alimentaire d'une femme enceinte, les aliments sont dominants, saturés de graisses et de protéines;
  • prendre certains médicaments;
  • stress chronique;
  • mode de vie sédentaire;
  • la présence de troubles endocriniens et de pathologies cardiaques chez une femme enceinte.

Lorsque la carence en magnésium complique le déroulement de la grossesse, le risque d'accouchement prématuré augmente avec le tonus accru des muscles de l'utérus.

Les symptômes suivants indiquent un manque de macronutriments bénéfiques dans le corps:

  • des crampes dans les muscles du mollet;
  • douleur dans le bas du dos;
  • perte d'appétit;
  • des nausées;
  • l'insomnie;
  • hypertension artérielle;
  • maux de tête;
  • gonflement.

En cas de carence en magnésium chez une femme enceinte, une prééclampsie peut survenir. C'est une menace pour la santé de la mère et de l'enfant. Par conséquent, une femme chez qui on a diagnostiqué une pré-éclampsie est hospitalisée à l'hôpital.

Excès de magnésium pendant la grossesse

L'excès de magnésium dans le corps est assez simple à identifier: une femme enceinte développe une forte faiblesse dans les muscles et sa pression sanguine baisse.

Il faut faire attention aux signes suivants d'excès de magnésium dans le corps:

  • la déshydratation;
  • vomissements;
  • fatigue
  • palpitations cardiaques;
  • altération de la fonction respiratoire;
  • la léthargie;
  • diminution de la concentration de l'attention.

L'excès de magnésium dans le corps est observé chez les femmes souffrant d'insuffisance rénale chronique. La future mère doit faire preuve de prudence lors de l'utilisation de médicaments tels que Magerot, Magne B6. Si les symptômes indiquent un excès de magnésium dans le corps, consultez un médecin.

Drogues pouvant être prises pendant la grossesse

Le médicament "Magne B6" est approuvé pour utilisation pendant la grossesse. Le lactate de magnésium et la vitamine B6 sont les principaux ingrédients actifs de ce médicament. Le médicament est produit sous deux formes posologiques:

  • comprimés ovales;
  • ampoules contenant 10 ml de solution thérapeutique.

Il n'est pas recommandé de prendre Magne B6 en même temps que des médicaments contenant du calcium. Cette substance interfère avec l'absorption normale du magnésium. Les femmes enceintes atteintes de diabète doivent faire preuve de prudence lors de l'utilisation de Magne B6. Dans le cadre de la préparation, le saccharose est présent comme excipient.

Il est recommandé de prendre les comprimés de Magne B6 avec suffisamment de liquide. Le médicament doit être pris avec les repas. La posologie quotidienne recommandée est de six comprimés par jour.

Lors de l'utilisation du médicament, les effets secondaires suivants peuvent survenir:

  • vomissements;
  • des nausées;
  • douleur dans l'abdomen;
  • rougeur de la peau.

Le médicament est interdit d'utiliser chez les femmes souffrant d'insuffisance rénale sévère, la phénylcétonurie.

Dans le cadre du médicament combiné "Cardiomagnyl" contient de l’acide acétylsalicylique et de l’hydroxyde de magnésium. Le médicament améliore la circulation cérébrale, prévient la formation de caillots sanguins. Le médicament est généralement prescrit lorsqu'une femme enceinte a des varices. "Cardiomagnyl" est interdit de boire au cours du premier trimestre de la grossesse: il peut provoquer l'apparition de divers troubles du développement du fœtus. Au cours du dernier trimestre de la grossesse, le médicament n'est pas recommandé. "Cardiomagnyl" peut conduire à la fermeture prématurée du canal artériel du fœtus. Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, le médicament ne peut être pris que sous la surveillance d'un médecin. Dans la plupart des cas, prescrire un comprimé de "Cardiomagnyl" une fois par jour. Le médicament n'est pas autorisé à prendre les femmes souffrant d'asthme bronchique et d'ulcère gastrique.

Magnerot contient de l'orotate de magnésium. Les comprimés sont prescrits avec les indications suivantes:

  • la présence d'une femme enceinte atteinte d'une maladie cardiaque chronique;
  • métabolisme des lipides;
  • douleur dans les muscles.

Le médicament doit être pris pendant une longue période: au moins quatre semaines. Au cours de la première semaine, ils prennent deux comprimés trois fois par jour. À partir de la deuxième semaine et jusqu'à la fin du cours, vous devez prendre un comprimé de Magnerot trois fois par jour. Le médicament est recommandé de boire 60 minutes avant les repas.

Avant d'utiliser le médicament pendant la grossesse et l'allaitement, vous devriez consulter votre médecin. "Magnerot" est interdit de boire avec une cirrhose du foie, une urolithiase, une hypersensibilité aux composants du médicament.

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles besoin de magnésium?

La grossesse est une période merveilleuse et à la fois responsable, car toutes les forces sont laissées à la préservation et à la gestation du fœtus. C'est à ce moment que le corps a besoin de vitamines et d'éléments bénéfiques. Et souvent, les experts prescrivent du magnésium pendant la grossesse, dont le rôle principal est de normaliser le tonus de l’utérus.

Le rôle du magnésium pour les femmes enceintes

Les experts estiment que le magnésium (magnésium) - le métal de la vie. Malheureusement, beaucoup minimisent la nécessité de ce macronutriment, mais les scientifiques soutiennent que ce métal joue un rôle important et le placent au deuxième rang derrière le carbone, l'azote, l'oxygène et l'hydrogène.

Le magnésium est un membre de plus de trois cents processus du corps. Cet élément favorise l'absorption du calcium et des vitamines B, améliore le métabolisme.

Le magnésium pendant la grossesse est un élément vital. Outre le fonctionnement stable des cellules et des processus métaboliques, ce macro-élément fournit:

  • fonctionnement normal du système nerveux (diminue l'hyper-irritabilité);
  • tonus vasculaire stable et prévient les problèmes associés à l'hypertension artérielle;
  • procédé de réduction d'acide nucléique;
  • défense immunitaire;
  • relaxation musculaire;
  • sommeil normal

Dose quotidienne

Rappelant que le magnésium pendant la grossesse est un élément indispensable, il est également important de ne pas en abuser, il est nécessaire de se familiariser avec les besoins quotidiens du corps pour cet élément:

  • enfants - 50-300 mg (selon l'âge);
  • hommes - 400-420 mg;
  • femmes, 310-320 mg;
  • femmes enceintes - 400-500 mg;
  • pendant l'allaitement - 500 mg.

Symptômes de carence

Le taux de magnésium pendant la grossesse est de 0,8-1 mmol / l (pour les femmes non enceintes, cet indicateur est de 0,66-0,99 mmol / l). Si cette valeur diminue, il y a de telles violations:

  • des convulsions;
  • la dépression;
  • gonflement;
  • vertiges, maux de tête;
  • douleur lombaire
  • arythmie, inconfort au coeur;
  • tics nerveux et tremblements;
  • irritabilité et nervosité;
  • ton utérus;
  • hypertension et hypotension;
  • diminution de la température, frilosité constante;
  • ongles cassants;
  • vergetures;
  • perte de cheveux;
  • spasmes de l'utérus, des intestins, des bronches, du sphincter, de la vésicule biliaire;
  • faiblesse musculaire, tremblements;
  • éclampsie (toxicose tardive);
  • naissance prématurée.

Si ce métal ne suffit pas, il affecte le travail du cœur, du système nerveux et du tube digestif, l’état des vaisseaux, il peut y avoir apathie, perte de force, altération de la mémoire et anxiété accrue.

Une quantité insuffisante de magnésium peut survenir pour diverses raisons:

  • grossesse et allaitement (au cours de cette période, le besoin augmente de manière significative);
  • excrétion excessive de magnésium;
  • prendre des médicaments;
  • manque de produits contenant du magnésium en quantité suffisante;
  • maladies endocriniennes;
  • vomissements et toxicose;
  • allaiter pendant longtemps.
La carence en magnésium affecte non seulement la santé de la femme, mais aussi l'état du fœtus - elle peut provoquer un retard de croissance intra-utérine et une immaturité pathologique.

Comment combler le vide

Il existe en réalité de nombreuses sources de magnésium: eau de mer, produits d'origine végétale et animale.

Aliments riches en magnésium

Bien sûr, il est plus prudent de consommer du magnésium dans des produits naturels (ceci est particulièrement important pendant la grossesse). La nature a décrété que les produits végétaux et les sources vivantes sont riches en ces éléments.

Les aliments à base de plantes riches en magnésium comprennent:

  • céréales - riz (poli, brun), maïs frais, son de blé, millet, flocons d'avoine, sarrasin, germe de blé;
  • légumes - carottes, betteraves, brocoli, pommes de terre;
  • légumineuses - pois, haricots blancs, lentilles;
  • pain de grains entiers - seigle, blanc;
  • baies - fraises, cerises, fraises, raisins, melon d'eau, mûres;
  • fruits - abricots, pêches, bananes;
  • noix - noix, cacahuètes, cèdre, amandes;
  • fruits secs - dattes;
  • citrouille, noix de cajou, sésame, graines de tournesol;
  • verts - persil, épinards, fenouil;
  • agrumes, citron;
  • le soja;
  • cacao, chocolat.
  • viande (porc, dinde, poulet, bœuf);
  • poisson (carpe, poisson de mer);
  • des fruits de mer;
  • produits laitiers (fromage cottage, lait, fromage, kéfir);
  • oeufs (poulet).

Suppléments pharmaceutiques

Les préparations pharmaceutiques sont une excellente source de magnésium. Pour éliminer la carence de cet élément, il n'est pas du tout nécessaire de prendre des additifs alimentaires douteux. Dans toutes les pharmacies, vous pouvez trouver du magnésium pour les femmes enceintes (vous ne devez prendre que des médicaments provenant de sociétés pharmaceutiques éprouvées):

  1. Magvit. Disponible sous forme de capsule. Attribuer avec une carence marquée de l'élément.
  2. Magne B6. Disponible sous forme de comprimés et d'ampoules. Il n'est pas recommandé d'emporter du calcium.
  3. Additif Magnésium. Aide à activer les processus métaboliques.
  4. Magnerot. Il est utilisé en thérapie complexe.
  5. "Magnésol". Disponible sous forme de comprimés effervescents.
  6. Magnikum. Médicament complexe.
  7. Magnelis B6. Assure l'assimilation facile et complète de l'élément principal.
  8. Calme naturel. Complément alimentaire.
Tous ces médicaments ne peuvent pas être choisis indépendamment, il est nécessaire de consulter un médecin.

Quel est le mieux absorbé

Le meilleur de tous est que le magnésium est absorbé avec de la vitamine B6, mais un excès de calcium et de graisse, au contraire, empêche son absorption. Les vitamines C, D, B1, E et le phosphore contribueront également à l'absorption du magnésium.

La surabondance est-elle dangereuse?

L'excès de magnésium est le plus souvent causé par un dysfonctionnement de la thyroïde ou des glandes surrénales. En outre, cet élément peut être empoisonné à la suite de:

  • prendre divers médicaments psychotropes qui réduisent le taux d'excrétion du magnésium par l'organisme;
  • processus oncologiques;
  • l'utilisation de médicaments avec du magnésium, surtout si en même temps les fonds nommés avec du calcium et du phosphore (avec ces éléments le magnésium est bien absorbé);
  • insuffisance rénale due à la déshydratation.
On peut parler d'hypermagnésie si le contenu de cet élément dans le sang atteint une valeur de 1,1 mmol / l. Si la concentration augmente à 1,5 mmol / l, ces symptômes apparaissent:
  • l'apathie;
  • somnolence;
  • trouble de la coordination;
  • diminution du rythme cardiaque;
  • affaiblissement des muscles;
  • rougeur de la peau et augmenter sa température;
  • sécheresse des muqueuses de la bouche, des cheveux, de la peau;
  • vomissements, nausée;
  • déshydratation.

Une concentration élevée de magnésium dans le sang agit comme un poison: elle inhibe les réflexes neuromusculaires.

Le corps de la femme enceinte est très sensible au contenu en magnésium. Une carence ou un excès de cet élément peut se transformer en complications sérieuses. Cependant, sa concentration est corrigée avec succès grâce à des mesures prises en temps utile. Une alimentation équilibrée et une attitude attentive à votre santé mèneront à la naissance d'un bébé en bonne santé.

Magnésium pendant la grossesse: Magne B6, nutrition, apport quotidien.

Le magnésium est l’un des oligo-éléments les plus importants et les plus indispensables au corps humain. Et dans la période de porter un enfant le besoin augmente plusieurs fois. Il est important à la fois pour le fonctionnement normal du corps de la mère et sa sécurité, ainsi que pour la croissance et le développement normaux du bébé.

Cet oligo-élément est impliqué dans de nombreux processus métaboliques, contribue au fonctionnement normal des systèmes musculaire, osseux, nerveux et immunitaire. C'est pourquoi sa pénurie pour une femme enceinte peut faire face à de graves conséquences.

Quel est le rôle du magnésium?

Le magnésium est impliqué dans divers processus métaboliques dans le corps. Il aide à normaliser le processus de transmission de l'influx nerveux dans le tissu musculaire, détend les muscles, réduit leur tonus excessif, calme le système nerveux.

Un supplément de magnésium supplémentaire est souvent attribué à une femme au stade de la préparation à la conception. Il est prouvé que le magnésium contribue et réglemente le processus de transfert du matériel génétique des parents à un enfant. Ion Mg 2+ participe à la synthèse de composants structurels de l'ADN.

En outre, ce microélément participe activement à la synthèse des protéines, qui constituent directement le matériau de construction des organes et systèmes internes du bébé.

Le magnésium participe également au bon fonctionnement du placenta tout au long de la grossesse, en régulant par ce biais le métabolisme entre la mère et l’enfant.

Quel est dangereux pour la carence en magnésium enceinte?

Une carence en magnésium (hypomagnésémie) peut provoquer la formation de malformations intra-utérines du système musculo-squelettique ou du cœur du bébé. Le manque de magnésium peut entraîner une naissance prématurée ou une menace d'avortement.

En fin de période et lors de l'accouchement, le magnésium est aussi important pour une femme enceinte que pendant toute la grossesse. L'absence de cet oligo-élément entraîne une diminution de l'élasticité des fibres musculaires et une violation de leur contractilité, ce qui peut contribuer à la violation de l'activité professionnelle (faiblesse, discoordination de l'activité professionnelle). En conséquence, le risque de traumatisme et de rupture du canal de naissance de la mère augmente.

Le besoin en magnésium pendant la grossesse augmente d'environ 30%. Après tout, deux organismes - la mère et l’enfant en ont besoin maintenant.

Combler les carences en substances nécessaires à l'enfant pendant la grossesse se fait aux dépens des réserves du corps de la mère. Par conséquent, il est clair que la future maman peut parfois avoir des signes évidents d'un manque d'éléments traces.

S'il n'y a pas assez de magnésium dans le corps, le corps le retire des os, des dents et des glandes endocrines. Il tente donc de compenser la diminution initiale du taux de magnésium dans le plasma sanguin.

C'est pourquoi il est important que la future mère n'autorise aucun état de carence en magnésium - de la planification de la grossesse à l'accouchement même.

Comment déterminer le manque de magnésium dans le corps?

Symptômes observés chez les femmes enceintes présentant un déficit en magnésium:

Spasme musculaire

Souvent, faute de magnésium, la future maman s’inquiète de la douleur et des membres inférieurs. Il y a une raideur et un inconfort dans le cou.

En outre, la carence en magnésium se manifeste par une tension (contraction) des muscles de l'utérus. Les femmes décrivent cette affection comme «l'estomac se transforme en pierre», «l'estomac se raidit involontairement». En même temps, il y a une douleur tiraillante tiraillante dans le bas-ventre. Un tel tonus utérin accru peut conduire à un avortement.

Les crampes des muscles gastrocnémiens sont une autre manifestation de la contraction musculaire altérée avec carence en magnésium. Une contraction aiguë, persistante et très douloureuse des muscles de la jambe survient surtout la nuit. La condition est plutôt désagréable, douloureuse.

Il faut comprendre que les convulsions des membres inférieurs peuvent indiquer non seulement une carence en magnésium, mais également une carence en calcium dans le corps d'une femme enceinte.

Changements dans le système nerveux

Pendant la grossesse, l'état psycho-émotionnel de la femme change. La santé du bébé et son propre bien-être suscitent des inquiétudes. Et avec un manque de magnésium, la gravité de la nervosité, une irritabilité déraisonnable, des troubles du sommeil, une instabilité émotionnelle, des larmoiements et une diminution de la capacité de travail augmentent assez.

Changements dans le système cardiovasculaire

Une carence en magnésium se manifeste par une augmentation de la pression artérielle. Dans le même temps, des vertiges et des maux de tête se joignent à la haute pression. Sur fond de pression accrue, le flux veineux des membres inférieurs est perturbé, ce qui se manifeste par un gonflement des jambes.

Avec un manque prononcé d'ions magnésium, la conduction cardiaque peut être perturbée par le développement d'une arythmie et l'apparition de douleurs dans la région du cœur.

Une diminution des taux sériques de magnésium inférieurs à 0,7 mmol / l indique une carence en cet oligo-élément. Dans cette condition, le métabolisme des électrolytes (sodium, potassium, magnésium) est perturbé pendant la contraction du muscle cardiaque (myocarde).

Avec un manque de magnésium dans le corps est également perturbé la relaxation de la paroi musculaire des vaisseaux sanguins. En conséquence, en raison du spasme modéré constant des vaisseaux sanguins, le flux sanguin vers les dernières parties du corps est inférieur à la normale. Par conséquent, les personnes ayant une carence en magnésium deviennent plus sensibles au froid, il fait froid même en été.

Changements dans le système digestif

Le manque de magnésium provoque une violation de la contractilité de l'intestin, c'est-à-dire de son péristaltisme. Par conséquent, la constipation et les flatulences sont des satellites fréquents d'un état aussi rare.

Caractéristiques nutritionnelles avec carence en magnésium

Le magnésium est absorbé par les produits dans l'intestin, principalement dans la partie mince mais en partie dans la partie la plus épaisse. Malheureusement, le magnésium contenu dans les produits du tube digestif n’est absorbé que par 35%.

Que faire pour absorber plus de 35% de magnésium? Son absorption améliore la vitamine B6 et certains acides organiques (lactique, citrique, aspartique).

Il importe également sous quelle forme le magnésium pénètre dans le corps. Ainsi, ses composés organiques, par exemple le citrate de magnésium (composé de magnésium avec de l'acide citrique), le lactate de magnésium (composé de magnésium avec de l'acide lactique), sont bien absorbés par les intestins. Et les sels inorganiques ne sont pratiquement pas absorbés, par exemple le sulfate de magnésium.

Pour la prévention de la carence en magnésium chez les femmes enceintes dans le régime devrait inclure des aliments riches en magnésium. Ceux-ci comprennent: le persil, l'aneth, les noix, les légumineuses, le poisson et les fruits de mer, l'avoine et le sarrasin, les pastèques, les jaunes d'oeuf, le soja, le son, les bananes, le fenouil, le pain à grains entiers.

On trouve beaucoup de magnésium dans tous les produits à base de légumes verts. La chlorophylle confère aux plantes une couleur verte. Il s'agit d'une substance spéciale, une protéine complexe, à travers laquelle les plantes effectuent un processus très important de photosynthèse.

La structure chimique de la chlorophylle est similaire à celle du sang humain, l'hémoglobine. Seule l'hémoglobine contient des ions de fer et la chlorophylle contient des ions de magnésium. Par conséquent, mangez beaucoup de légumes et de fruits verts. Ce sont les sources les plus importantes de magnésium pour le corps humain.

Mais les plus riches en magnésium ne sont toujours pas des aliments verts. Vous trouverez ci-dessous un tableau des leaders de l'alimentation sur la teneur en magnésium pour 100 g de produit. Examinez de plus près lequel de ces produits vous convient le mieux pour reconstituer les réserves de magnésium de votre corps.

Examinons maintenant quels facteurs entravent l'absorption du magnésium ou contribuent à l'épuisement de ses réserves dans le corps.

  • boissons contenant de la caféine;
  • aliments monotones avec un excès de glucides et de sucreries faciles à digérer;
  • soda sucré;
  • l'alcool, le tabagisme;
  • douleur chronique ou stress;
  • maladies endocriniennes: hypothyroïdie, diabète;
  • maladies accompagnées d'une transpiration accrue;
  • prendre certains médicaments (diurétiques, anticonvulsivants, sels de calcium).

Besoin quotidien de magnésium pendant la grossesse et l'allaitement

Les données sur les besoins quotidiens en magnésium chez les femmes enceintes et les femmes allaitantes pour les femmes allaitantes de différentes sources diffèrent. Les nutritionnistes et les scientifiques ne sont pas encore parvenus à un consensus.

Vous trouverez ci-dessous un tableau comparatif des besoins croissants en magnésium, en tenant compte de l'âge de la femme. Ce sont les chiffres que la plupart des professionnels adhèrent.

Quand prescrit-on du magnésium aux femmes enceintes?

Il est possible de révéler une carence en magnésium à l'aide d'un test sanguin biochimique.

Teneur en magnésium dans le sang:

  • déficience modérée en magnésium: 12–17 mg / l (0,5–0,7 mmol / l);
  • carence sévère en magnésium: inférieure à 12 mg / l (0,5 mmol / l).

Les préparations de magnésium sont indiquées lorsque des carences en magnésium sont établies à l'aide de tests cliniques, ainsi que lorsque des signes de carence en magnésium apparaissent, comme décrit ci-dessus (irritabilité, pleurs, somnolence, fatigue, spasmes musculaires, etc.).

Une supplémentation en magnésium est directement indiquée dans l'hypertonicité de l'utérus. Cette affection se développe souvent au cours du premier trimestre de la grossesse et augmente le risque de fausse couche à un stade précoce. On pense que le traitement est prescrit pour toute la période de procréation.

Les préparations de magnésium peuvent être prescrites par un médecin au stade de la planification de la grossesse et pendant la grossesse à différentes périodes.

La sélection d'un médicament à base de magnésium, la détermination de la dose, de la forme posologique et de la durée du traitement ne sont effectués que par un médecin individuellement dans chaque cas particulier.

Le plus souvent, le magnésium est prescrit aux femmes enceintes sous la forme du médicament Magne B.6. Vous trouverez ci-dessous une description de ce médicament.

Application Magne In6 chez les femmes enceintes

Les ingrédients actifs du médicament Magne B6 dihydrate de lactate de magnésium et de chlorhydrate de pyridoxine (la forme active de la vitamine B6). La pyridoxine améliore l'absorption du magnésium, contribue à son entrée dans les cellules du corps.

Deux versions du médicament sont disponibles: Magne B6 et Magne B6 forte. Pendant la grossesse, il est permis de prendre n'importe laquelle de ces formes. Les différences entre eux sont dans la concentration de substances actives.

À Magne B6 La quantité de substance active est doublée. Aussi, en raison de la teneur en divers excipients, une biodisponibilité élevée (capacité de digestion dans le corps) a été atteinte. Taux d'absorption de Magne B6 forte est d'environ 90%, tandis que la biodisponibilité du Magne B6 est proche de 50%.

Il existe différentes formes de libération du médicament: comprimés pelliculés, ampoules de solution buvable et solutions injectables (solution pour administration intramusculaire ou intraveineuse). La solution est disponible en ampoules de verre teinté. Dans un emballage de 10 ampoules. La solution elle-même a une couleur brune et une odeur de caramel.

Nommé à Magne B6 6-8 comprimés par jour. En règle générale, il est recommandé de prendre 2 comprimés trois fois par jour avec les repas. Le médicament contenu dans les flacons à administrer par voie orale est pris entre 2 et 4 ampoules / jour. Cette forme nécessite une dilution préliminaire du médicament dans 200 millilitres d'eau.

Contre-indications et effets secondaires Magne B6

Magne B6 contre-indiqué dans:

  1. Hypersensibilité au médicament et à ses composants.
  2. Insuffisance rénale.
  3. Intolérance au fructose, absorption réduite du glucose et du galactose.
  4. Phénylcétonurie, lorsque le métabolisme de certains acides aminés est perturbé.
  5. Enfants jusqu'à 1 an.
  6. Nourrir le lait maternel.

Drug Magne B6 généralement bien toléré. Mais dans les instructions pour le médicament apparaissent les effets secondaires possibles suivants:

  • douleur abdominale;
  • diarrhée; troubles des selles
  • réactions allergiques sous la forme d'urticaire, angioedema.

Lorsque ces symptômes apparaissent lors de la prise du médicament, il est urgent de consulter un médecin.

Un supplément de magnésium à long terme est-il sûr?

Un traitement prolongé à des doses thérapeutiques prescrites par le médecin, avec une fonction rénale normale, ne peut pas conduire à une surdose du médicament. L'absorption du magnésium et son entrée dans le sang se font progressivement. Le médicament est excrété par les reins. Par conséquent, des reins en bonne santé peuvent faire face aux produits de l'échange du médicament et de son excédent.

Les préparations de magnésium pénètrent dans le lait maternel. Par conséquent, il n'est pas recommandé aux mères allaitantes de prendre ce médicament.

Lorsque vous prescrivez des suppléments de magnésium, assurez-vous d'informer votre médecin de la prise de complexes multivitaminiques supplémentaires ou d'autres médicaments (calcium, fer). Le médecin doit calculer la dose de magnésium requise en tenant compte du contenu de cette microcellule dans votre complexe.

Ceci est également important car le magnésium et le calcium sont des antagonistes (concurrents) dans le corps et interfèrent avec la digestibilité l'un de l'autre. Leur réception devrait être divisée par le temps. En outre, le magnésium et le fer ne doivent pas être pris en même temps, car cela réduit la digestibilité de chacun d'eux.

Malgré le fait que les préparations de magnésium sont considérées comme sûres, vous ne devez jamais les prescrire vous-même. Seul un médecin peut calculer la dose du médicament et l’évolution du traitement dont vous avez besoin.

Aliments riches en calcium et magnésium

Dans le régime alimentaire de chaque personne doivent être présents des produits, qui contiennent du magnésium et du calcium. Ce n'est qu'ainsi que notre corps a la possibilité de fonctionner normalement.

Calcium

Le calcium est le véritable «matériau de construction» des dents et des os et est responsable de la stabilité des structures nerveuses, cardiaques et osseuses. Si le corps reçoit une quantité suffisante de calcium, le risque de développer des maladies aussi graves que l'ostéoporose et d'autres pathologies osseuses est presque nul.

En outre, en raison de la forte teneur en calcium dans les dents en cas de blessure au visage ou à la mâchoire, le risque de complications graves est également minime.

  • les enfants;
  • les femmes enceintes;
  • les femmes qui sont dans la période de lactation;
  • athlètes professionnels;
  • personnes souffrant de transpiration sévère.

Ce macroélément, qui fait partie des fluides tissulaires et cellulaires, contribue à la sécurité de la coagulation du sang et réduit la perméabilité des parois vasculaires. Ainsi, il empêche les virus et divers allergènes de pénétrer dans les cellules du corps.

Le calcium, qui entre dans la composition d’un grand nombre de produits, est difficilement absorbé. Cela est particulièrement vrai pour les produits céréaliers, car ceux-ci, ainsi que l'oseille et les épinards, contiennent des substances «en conflit» avec le calcium. Ils forment des composés non digestibles et insolubles.

L'absorption du calcium est activement entravée par les sucreries de confiserie et les glucides concentrés, qui favorisent la formation de sucs digestifs alcalins.

Le micro-élément est suffisamment absorbé par les produits laitiers. Le processus est normalisé à cause du lactose.

Magnésium

Le magnésium soutient les intestins et les muscles cardiaques. Si le corps humain contient une quantité suffisante de cet oligo-élément, le retrait des substances toxiques nocives sera systématique et opportun. En outre, le magnésium contribue au renforcement de l'émail des dents.

"Coopérant" avec le calcium, cet oligo-élément joue un rôle préventif dans la prévention des pathologies nerveuses, cardiovasculaires et urinaires.

Le magnésium est recommandé d'utiliser lorsque:

  • situations stressantes;
  • niveaux élevés de protéines dans le régime alimentaire;
  • la formation rapide de nouveaux tissus (important pour les enfants et les athlètes, les culturistes);
  • la grossesse
  • période de lactation;
  • utilisation de médicaments diurétiques.

Cet élément remplit activement la fonction anti-stress, combat la fatigue et contribue à une efficacité accrue. De plus, les sels de magnésium arrêtent le développement de tumeurs malignes.

Le magnésium est activement absorbé dans le côlon et le duodénum. Seuls les sels inorganiques sont assimilés de manière problématique, et les acides aminés et les acides organiques sont très bien absorbés.

Carence en calcium et magnésium

Les carences en magnésium et en calcium ne sont pas si rares aujourd'hui. Les principaux symptômes indiquant que le corps présente une déficience grave en ces macronutriments sont les suivants:

  1. Os cassants et fragiles.
  2. L'émiettement de l'émail des dents.
  3. Grincer des dents.
  4. Taux de cholestérol élevé.
  5. L'apparition de calculs rénaux.
  6. Pathologie du péristaltisme intestinal.
  7. Nervosité accrue.
  8. Irritabilité accrue.
  9. Engourdissement et "raideur" des jambes et des bras.
  10. L'apparition de spasmes.
  11. Douleur dans la région du coeur.

Offre excédentaire

Des cas de surabondance de calcium et de magnésium dans le corps sont également observés assez souvent.

La surabondance de ces éléments est caractérisée par:

  1. Fragilité et fragilité des os.
  2. Irritabilité accrue.
  3. La progression de la pathologie du tube digestif.
  4. L'apparition d'arythmies, de tachycardies et d'autres maladies cardiovasculaires.
  5. Léthargie
  6. Le développement de l'hypercalcémie (important pour les enfants jusqu'à 2 ans).

Besoins quotidiens en calcium

Selon la plupart des médecins et des nutritionnistes modernes, le calcium ou les aliments en contenant doivent être consommés quotidiennement. Le besoin quotidien dépend de l'âge de la personne et de son état de santé:

  • enfants (1-12 l.) - 1 gramme;
  • adolescents (garçons) - 1,4 gramme;
  • adolescents (filles) - 1,3 grammes;
  • femmes enceintes - 1,5 grammes;
  • mères allaitantes - 2 grammes;
  • adultes - 0,8 à 1,2 grammes.

Besoin quotidien de magnésium

Quant au magnésium, il représente environ 0,05%, soit 400 milligrammes, de masse corporelle humaine. Il est conseillé aux enfants de moins de douze ans de consommer au moins 200 milligrammes de magnésium par jour. La dose pour les femmes enceintes a été augmentée à 450 milligrammes. Les athlètes, ainsi que ceux qui sont soumis à un effort physique intense tous les jours, ont besoin de 600 milligrammes par jour pour maintenir le corps «en bonne forme».

Produits contenant du calcium

La carence et l'excès de cet élément dans le corps peuvent être facilement évités. Pour ce faire, vous devez savoir quels produits contiennent du calcium.

Graines, noix, légumineuses

Si vous créez une sorte de hit-parade de produits contenant ce micro-élément, vous trouverez dans les premières positions des aliments à base de légumes:

Fruits, baies, légumes

Bien que dans les légumes, les fruits et les baies, le calcium ne soit pas présent en quantités aussi importantes que dans les légumineuses, il est extrêmement nécessaire de manger ces produits, car ils contiennent de nombreux éléments utiles et micro-organismes qui favorisent l'absorption de cet oligo-élément.

Inclure dans votre alimentation devrait:

  1. les abricots;
  2. le brocoli;
  3. des raisins;
  4. fraises;
  5. ortie (jeune);
  6. cresson;
  7. groseille à maquereau;
  8. chou marin;
  9. les pêches;
  10. radis;
  11. des navets;
  12. salade
  13. le céleri;
  14. les groseilles;
  15. asperges;
  16. chou-fleur;
  17. agrumes;
  18. chien rose

On trouve une quantité suffisamment importante de calcium dans le poisson et les produits à base de poisson. Il est souhaitable que le régime alimentaire contient du saumon et des sardines.

Produits de magnésium

Il existe de nombreux produits contenant du magnésium.

Noix et graines

Pour normaliser le fonctionnement du corps, il est nécessaire de manger les aliments suivants contenant du magnésium:

Légumineuses et céréales

On trouve une quantité suffisamment importante de magnésium dans le son et les germes de blé. Dans votre régime alimentaire devrait également inclure:

  • le sarrasin;
  • gruau d'orge;
  • la farine d'avoine;
  • gruaux de mil;
  • pois (verts);
  • les haricots;
  • les lentilles.

Verts et Légumes

Très riche en vert de magnésium. Cet oligo-élément est contenu dans un pigment spécifique - la chlorophylle, qui se distingue par une teinte verte.

Le magnésium dans sa composition, ont des produits tels que:

Fruits de mer

Fruits secs et fruits

Une grande quantité de magnésium se trouve dans:

Teneur en calcium dans les aliments

Malgré le fait que le niveau de calcium dans les légumes de couleur vert foncé soit assez élevé, son absorption est difficile en raison de l'acide oxalique.

L'importance du magnésium pendant la grossesse, table des matières dans les aliments

Pendant la grossesse, le magnésium protège non seulement des contractions utérines prématurées, mais contribue également à la croissance normale du fœtus. Voyons quels sont les produits dont nous avons besoin pour enrichir notre alimentation afin de fournir cet élément à nous-même et à notre enfant. Parlons des moyens de reconnaître ses inconvénients.

Le magnésium joue un rôle important dans le corps et est indispensable à la vie. Tout d'abord, il aide à la formation et à la réparation des tissus, des os et des dents, détend les muscles, régule le taux de sucre dans le sang, prévient les spasmes. Le magnésium pendant la grossesse est impliqué dans la formation adéquate du cortex cérébral et des organes fœtaux. Cet élément affecte le bon fonctionnement du système nerveux. Une carence prolongée en magnésium chez une femme enceinte peut être dangereuse. Les complications les plus terribles sont la pré-éclampsie, le gain de poids trop faible et trop lent de l'enfant et le risque d'accouchement prématuré.

Fonction magnésium chez la femme enceinte

Une fonction essentielle est l’effet du magnésium sur la synthèse et l’activité de nombreuses enzymes, y compris celles utilisées pour la production d’énergie dans les cellules. Il est nécessaire pour la production de protéines qui composent nos organes, est étroitement impliqué dans la stabilisation du matériel génétique - ADN. Dans le système nerveux, le magnésium réduit l'excitabilité des cellules nerveuses, ce qui a un effet calmant. L'élément est également indispensable au bon fonctionnement du cœur, car il neutralise l'hypoxie et l'ischémie. En outre, il empêche l'apparition d'arythmies et d'hypertension, de blocages dans les vaisseaux sanguins. En outre, il participe à l'activité des globules blancs, renforce le système immunitaire et réduit les réactions inflammatoires.

Le magnésium est particulièrement important pour une grossesse en santé et le développement du fœtus. Sa carence peut entraîner l'apparition de crampes musculaires utérines, de fausse couche. En règle générale, une alimentation riche en magnésium prolonge la période précédant l'accouchement et affecte donc la taille et le poids de l'enfant. Le processus d'ossification s'accélère, augmentant la résistance des os de l'enfant aux fractures.

Norm magnésium pendant la grossesse

Depuis que vous êtes enceinte, le besoin en magnésium augmente et se situe entre 350 et 400 mg par jour. C'est 100 mg de plus que ce dont un adulte a besoin. En outre, l'efficacité de l'absorption peut être difficile, en particulier au cours du premier trimestre, lorsque vous souffrez de nausées et de vomissements fréquents. En conséquence, l'appétit est considérablement affaibli et la femme commence à souffrir de malnutrition. Plus de magnésium est nécessaire si vous êtes une jeune mère - moins de 18 ans, il est préférable de consommer environ 450 mg par jour. La situation est similaire dans le cas des mères dont l'âge est supérieur à 30-35 ans - leur régime alimentaire nécessite également un enrichissement supplémentaire.

Remarque: seul le médecin traitant peut donner une posologie précise et des recommandations topiques, en tenant compte de toutes les caractéristiques de votre corps. Vous ne pouvez pas vous soigner sans consultation!

Quels aliments contiennent du magnésium

Les principales sources de magnésium sont les grains entiers, l'avoine, les noix et les légumineuses. Les eaux minérales (non gazeuses) contenant plus de 50 mg / l d'ions éléments sont également préférées. La liste d'aliments suivante vous aidera à organiser une alimentation saine chaque jour:

  • 30 g de graines de citrouille - contiennent environ 150 mg de magnésium;
  • 50 g de graines de tournesol - environ 120 mg;
  • 1/3 tasse de germe de blé - 100 mg;
  • 30 grammes d'amandes - 80 mg;
  • 100 g de saumon - 100 mg;
  • 100 g de flétan - jusqu'à 90 mg;
  • 1 tasse de riz brun - 80 mg;
  • Un demi-verre d'épinards - 75 mg;
  • 1 grosse pomme de terre au four avec pelure - 60 mg;
  • Une demi-tasse de haricots - 40 mg.

Nutrition humaine optimale

Attention! Nous ne donnons aucune recommandation pour une nutrition adéquate. Ici, le coût minimum d'un ensemble de produits est calculé, en assurant la consommation de la quantité requise d'éléments nutritifs (protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux), sur la base du traitement mathématique des données relatives au contenu de ces éléments nutritifs dans les produits.

Lors de la première étape, le coût minimum d'un ensemble de produits est calculé (vous pouvez également entrer les produits de votre régime). À la deuxième étape, vous pouvez ajuster le régime reçu et voir un exemple de calcul du régime réel. Pour plus de détails, voir la section "Comment utiliser le calcul".

La dépendance de l'espérance de vie sur divers facteurs - ici.

Quels aliments contiennent du magnésium pour les femmes enceintes

Vous pouvez découvrir quels aliments contiennent du magnésium et pourquoi il est si utile pendant la grossesse, à partir de l'article. Nous proposons une liste de produits contenant du magnésium pour les femmes enceintes, nous expliquons quel est le taux quotidien de magnésium et combien nous en tirons réellement. L'article répond à la question du danger de carence en magnésium pendant la grossesse.

Magnésium dans les produits de maternité: Liste

Le magnésium n'est pas synthétisé et nous ne pouvons l'obtenir que de l'extérieur. Le corps d'une femme enceinte a besoin de magnésium trois fois plus, en raison de la croissance et du développement actifs du fœtus. Par conséquent, les médecins prescrivent du magnésium avec de la vitamine B6, il est recommandé d'utiliser des aliments contenant du magnésium.

Les produits contenant du magnésium en grande quantité sont:

Ils contiennent jusqu'à 590 mg de magnésium par 100 g de produit, ainsi que du phosphore, du zinc, du potassium et du calcium.

Plus de nutriments dans les graines sèches qui ne sont pas traitées thermiquement. Les graines de citrouille ont été et restent le meilleur ami des femmes enceintes atteintes de brûlures d'estomac.

Il contient de 500 à 600 mg de magnésium pour 100 g de produit et est également riche en vitamines B, E et C, en fer, en calcium et en acides aminés.

Une cuillère à soupe de graines de sésame aidera à faire face à un problème aussi désagréable pour les femmes enceintes que la constipation. Le sésame normalise la fréquence des mictions et renforce l'immunité.

  • Son de blé.

Ils contiennent de 450 à 600 mg de magnésium pour 100 g de produit, de vitamines B, A, E et de macronutriments. En grande quantité dans le son et les fibres, qui absorbent les toxines, les métaux lourds. Parfaitement saturer et protéger contre la dysbiose.

Contient environ 425 mg de magnésium pour 100 g de produit.

La haute teneur en antioxydants dans le cacao est la prévention du rhume. Réduit la pression, nettoie le corps du cholestérol.

  • Graines de tournesol

Ils contiennent environ 370 mg de magnésium pour 100 g de produit.

Les graines de tournesol sont saturées en acide folique, nécessaire à la division des cellules foetales. Et les acides gras, qui sont en excès, réduisent le cholestérol et interviennent dans la formation des cellules cérébrales.

Cette liste sera complétée par des produits contenant du magnésium en petites quantités - 100–300 mg par 100 g: graines de lin, pignons de pin, son d'avoine, amandes, arachides, algues, noisettes, orge, avoine, caviar rouge, pain de blé entier, banane, etc..

Le magnésium contenu dans les produits peut être contenu en quantité quelconque, mais il n'est pas absorbé aussi rapidement que les médicaments. Les pharmaciens ajoutent des vitamines D et B6 à ce minéral, ce qui accélère considérablement le processus.

Cela peut être réalisé et la plupart, en combinant des produits contenant du magnésium et de la vitamine B6. La plus grande quantité de B6 dans les pistaches, le sésame, l'ail, les haricots, le soja, le saumon, le maquereau, le thon, le saumon rose, les glands et les poivrons.

Magnésium dans les produits de maternité: avantages

Le magnésium est un élément chimique dont la carence pendant la grossesse peut avoir des effets irréparables. Dans notre corps, le magnésium remplit les fonctions suivantes:

  • Augmente l'élasticité musculaire.

Cela empêche ainsi le tonus utérin, les contractions prématurées de l'utérus (contractions), les larmes et les fissures pendant le travail.

Empêche la lixiviation du calcium du tissu osseux, la fragilité des os, l'abrasion des articulations.

  • Apaise.

Améliore le système nerveux, soulage l'irritabilité.

Aide de manière significative le corps en train de brûler les graisses, lors du fractionnement des glucides. Synthétise les protéines, favorise l'absorption des vitamines.

  • Régule la glycémie.

Affecte la libération et l'activité de l'insuline. En cas de diabète, il prévient des complications telles que névrose, tics nerveux, spasmes, évanouissements, dégénérescence rétinienne.

Ne permet pas au corps d'accumuler des sels, absorbe les toxines et les métaux lourds.

  • Prolonge la durée de la grossesse.

Il est utile de donner naissance à un bébé à terme, à temps, avec une masse corporelle plus importante, formée par le squelette et la valvule mitrale.

Empêche la formation de caillots et de plaques de sang, d'arythmies, de tachycardies et de maux de tête. Normalise le rythme cardiaque, élimine les spasmes vasculaires.

En outre, le magnésium augmente la coagulation du sang, accélère la production d'anticorps, d'oestrogènes, normalise la respiration et les fonctions du système urogénital, régule le niveau d'hémoglobine, d'électrolytes et de sodium.

Une carence en magnésium peut nuire à la capacité d'étirement des muscles, ce qui entraîne un tonus utérin, des fausses couches et des larmes pendant le travail.

Pour le fœtus, le danger réside dans le fait qu'une carence en magnésium peut provoquer une maladie cardiaque et un retard de développement.

Le manque de magnésium dans le corps entraîne des vertiges, des évanouissements, une insomnie, une réaction plus lente, des dépressions, une perte de cheveux et de dents, une perte d'appétit, une constipation, des nausées, des vomissements, des calculs rénaux, une immunodéficience et même un cancer.

L'utilisation d'engrais et de pesticides en agriculture réduit considérablement le contenu de ce minéral dans les produits. Ainsi, entre 1950 et 2015, la quantité moyenne de magnésium consommée est passée de 500 mg par jour à 170 mg. Et cela correspond à un taux quotidien d'environ 300 mg pour une personne ordinaire et de 350 à 500 mg pour une femme enceinte.

Qu'est ce que cela signifie? Sur quoi chercher des produits contenant du magnésium, dans les villages, les chalets et les magasins d'aliments biologiques. Mangez bien et restez en bonne santé!

35 aliments où le magnésium est le plus - table

Dans cet article, je vais vous parler du magnésium dans les aliments contenant surtout du magnésium. Je vous fournirai toutes ces informations sous une forme pratique, sous la forme d'un tableau. Et ceux qui lisent l’article jusqu’à la fin attendent un bonus!

C’est le deuxième article sur le magnésium et si vous ne savez pas pourquoi notre corps a besoin de magnésium et quels sont les symptômes d’une carence en magnésium, lisez d’abord le premier article - le manque de magnésium dans le corps est un symptôme.

Quels aliments contiennent du magnésium en général?

Le magnésium mérite le titre d'élément "sportif". Il est responsable de la croissance de la masse musculaire, soutient le muscle cardiaque, stimule la synthèse des protéines dans l'organisme, participe aux processus métaboliques, stimule les intestins, élimine le cholestérol et régule la transmission des impulsions nerveuses.

Les produits contenant du magnésium doivent être consommés quotidiennement. L'homme de magnésium a besoin d'environ 400 à 500 mg par jour.

Le magnésium se trouve dans divers aliments de notre tableau:

- beurre (sésame, graines de lin, cacahuète, ghee);
- fromage (néerlandais, Poshekhonsky, chèvre, avec moisissure);
- yaourt (1,5 à 3,2%);
- fromage cottage (fromage caillé, faible en gras et non gras);
- le lait concentré;
- chocolat amer;
- viande (presque tous les types);
- poissons (flétan, esturgeon, églefin, perche, morue, saury);
- oeufs de canard;
- céréales (flocons d'avoine, pois chiches, pois, sarrasin, riz brun, lentilles);
- fruits (cerise, kiwi, ananas, feijoa, framboise, poire, pêche, kaki);
- de nombreuses variétés de thé (par exemple: "Ivan-Tea") et de jus de fruits;
- gingembre, moutarde, vanille.

L'eau de boisson est enrichie de divers minéraux: le principal pourcentage est le sodium, un faible pourcentage le calcium, le potassium et le magnésium.

Le sel de mer contient du magnésium, le pourcentage le plus élevé de sels de mer de la mer Morte.

35 aliments où la teneur en magnésium est la plus grande - Tableau

Aliments riches en magnésium, par ordre décroissant (mg / 100 g de produit):

Graines de citrouille séchées

Farine de soja crue

Noix du Brésil séchées

Poudre de café instantané

Tournesol Kozinaki

Sol sec de gingembre

Chou marin, varech

Caviar de saumon

Caviar de saumon kéta

Le tableau montre que la majeure partie du magnésium est contenue dans les noix et les graines, le champion du contenu en magnésium étant les graines de citrouille.

Les aliments courants tels que le pain, la viande et les produits laitiers contiennent de très petites quantités de magnésium.

Incluez dans votre alimentation quotidienne plusieurs aliments de la liste ci-dessus. Si vous choisissez des noix, il est conseillé de ne pas en manger plus de 10 par jour.

Pour déterminer la quantité de magnésium nécessaire par jour, utilisez le tableau ci-dessous.

Savez-vous combien de magnésium vous avez besoin pour vous?

Divisez la quantité de mg de magnésium contenue dans l'aliment par les besoins quotidiens, en fonction de votre sexe et de votre âge.

Enfant de 1 à 3 ans

Enfant 9-13 ans

Fille 14-18 ans

Homme, 19-30 ans

Homme de plus de 30 ans

Femme 19-30 ans

Femme de plus de 30 ans

Femme enceinte de 19 à 30 ans

Femme enceinte de plus de 30 ans

Femme qui allaite 19-30 ans

Une femme qui allaite de plus de 30 ans

Par exemple, 540 (teneur en magnésium pour 100 g de graine de sésame) / 400 (besoins quotidiens moyens en magnésium pour un adulte).

Il s'est avéré que dans 100 grammes de sésame contient 135% des besoins quotidiens en magnésium.
Dans 100 grammes de pignons - 62,75% des besoins quotidiens en magnésium.
Dans 100 grammes d'algues - 42,5% des besoins quotidiens en magnésium.

Si vous êtes une femme de plus de 30 ans, pour combler vos besoins quotidiens en magnésium, il vous suffit d’ajouter à votre alimentation quotidienne:

- 100 grammes d'algues (170 mg de magnésium) et les algues sont également une excellente source d'autres substances bénéfiques, et non seulement de l'iode, mais aussi des acides de calcium, de fer, de fol et de pantothénique. Le chou marin est considéré comme un produit diététique et ne contient que 25 kcal pour 100 grammes de produit.

- 50 grammes de graines de citrouille (296 mg de magnésium). Les graines de citrouille ne sont qu'un magasin de vitamines, de minéraux et d'acides gras insaturés dont nous avons besoin. Les graines de citrouille sont considérées comme l'une des meilleures sources de magnésium et de zinc.

Seulement 100 grammes de chou et 50 grammes de pépins de citrouille, et 466 mg de magnésium par jour sont fournis.

Comment rendre le magnésium absorbé autant que possible? - Conseils de spécialiste

Vous savez maintenant quels aliments contiennent le plus de magnésium et comment calculer les besoins quotidiens pour vous.

Sur la base de ces données, vous pouvez facilement élaborer un régime alimentaire compétent et équilibré, en tenant compte non seulement des CBDL (calories, protéines, lipides, glucides), mais également de cet oligo-élément essentiel.

Observez l'équilibre entre le calcium et le magnésium 2 à 1

Faites particulièrement attention au fait qu'une grande quantité de calcium dans le régime sans manque de magnésium pollue le corps. Le calcium n'est pas absorbé et se dépose dans les articulations ou forme des calculs rénaux.

Par exemple, le rapport calcium / magnésium dans le lait est de 8: 1, ce qui crée une carence en magnésium.

Ne prenez jamais de suppléments de calcium sans magnésium. Lorsque vous suivez un régime avec une forte teneur en calcium, essayez d’inclure les aliments de la liste riches en magnésium.

Neutraliser l'acide phytique

Pour pouvoir faire votre régime, vous devez également savoir que la présence de fitin et de graisse en excès dans les aliments réduit considérablement l'absorption de magnésium.

Par exemple, l'Organisation mondiale de la santé considère que l'une des principales causes de l'anémie dans les pays en développement est la consommation de grandes quantités d'acide phytique dans le corps humain.

Le trempage des noix et des graines déclenche les processus de germination, conduit à la désactivation des inhibiteurs, à la production d'enzymes dans les noix, qui contribuent à leur digestion, à une diminution significative de l'acide phytique.

Par conséquent, pour une meilleure maîtrise, je recommande de laisser tremper les céréales et les noix 8 heures en moyenne avant de les consommer.

Les noix sont mieux trempées dans l'eau avec l'addition de sel de mer ou de sel rose de l'Himalaya.

Les céréales sont mieux imbibées de citron. Le temps de trempage est de 8 à 12 heures.

Ajoutez plus de vitamine B6 à votre alimentation.

La vitamine B6 améliore l'absorption de magnésium et empêche une excrétion rapide.

Produits à teneur élevée en B6, par ordre décroissant (mg / 100 g de produit):

Pistaches (non frites)

Graines de tournesol (non frites)

La vitamine B6 est facilement détruite par la congélation, la mise en conserve et le traitement thermique des produits.

Les besoins quotidiens moyens en vitamine B6 sont de 2 mg.

Le magnésium et la vitamine D sont nécessaires l'un pour l'autre

Le mieux, c'est que le magnésium et la vitamine D sont absorbés le matin.

Les mauvaises habitudes interfèrent avec l'absorption du magnésium.

Le café et l'alcool interfèrent avec l'absorption du magnésium et contribuent à son élimination de l'organisme.

Selon des données médicales, la possibilité d'absorption du magnésium contenu dans les aliments n'est que de 30%. On observe une carence particulière chez les personnes qui consomment des aliments transformés contenant beaucoup de grains purifiés, de phosphates, de matières grasses et de sucre.

Conclusions

Rappelons-nous tous les plus importants et résumons brièvement cet article:

  • La plus grande quantité de magnésium se trouve dans les graines de citrouille et le son de blé;
  • La graine de sésame est à la 2e place sur la teneur en magnésium, mais en raison de la grande quantité de calcium, il est déconseillé de manger beaucoup afin de prévenir un excès de calcium qui gêne l'absorption du magnésium;
  • Il est préférable de prendre du magnésium avec de la vitamine B6 et de la vitamine D;
  • Il est nécessaire de faire tremper les céréales et les noix avant la consommation pour une digestion adéquate et obtenir le maximum de nutriments.

Maintenant, vous en savez un peu plus sur le magnésium! Ajoutez cet article à vos signets à l'aide du raccourci clavier Ctrl + D pour trouver rapidement les aliments les mieux adaptés en magnésium à l'aide d'un tableau pratique.

Et comme je l'ai promis, pour ceux qui ont lu l'article jusqu'au bout, j'ai un petit bonus: le livre "Le chemin de la silhouette parfaite". Pour recevoir un cadeau, remplissez ce formulaire et il sera envoyé à votre adresse email!

Mangez bien! Vous bénisse!

Première école de bien-être
A été avec vous, Ekaterina Lavrova
Article: Le magnésium dans les aliments Où se trouve le plus - table