TOP 8 sports pour femmes enceintes

La grossesse n'est pas une contre-indication au sport! Bien sûr, il est interdit aux femmes enceintes de faire de gros efforts physiques. Par exemple, l'haltérophilie (d'ailleurs, si vous étiez engagé dans des exercices de force avant la grossesse, vous pouvez poursuivre vos études pendant la grossesse) et vous ne pourrez plus courir de longues distances. Mais il est impossible d'abandonner complètement l'activité physique! De plus, pendant ces 40 semaines importantes, vous devez rester en bonne forme physique. Si vous avez pratiqué un sport avant l'accouchement, le rétablissement physique et mental survient très rapidement après l'accouchement. Il est très important que la mère ait toujours été pleine d’énergie pour l’éducation de l’enfant. Dans cet article, nous examinerons 8 sports majeurs pour les femmes enceintes.

1. yoga

Cet ancien complexe d'exercice indien n'a pas de contre-indications. Les personnes âgées, les adultes et même les enfants peuvent pratiquer le yoga. Il convient également aux femmes enceintes. Le yoga permet de surmonter facilement des conditions stressantes. Elle donnera la tranquillité d'esprit à votre esprit, la souplesse et la jeunesse à votre corps.

2. natation

La natation est une autre activité qui convient bien aux femmes enceintes. La natation normalise le travail des organes internes et renforce également les os du bassin, ce qui est très important lors de l'accouchement. Même les personnes atteintes de maladies des os et des articulations sont impliquées dans ce sport. Les moniteurs de natation choisiront un programme d’exercices pour vous. La natation détend et donne une sensation de calme.

3. étirement

L'étirement est très similaire au yoga. Il s'agit d'un ensemble d'exercices physiques mettant l'accent sur l'étirement des muscles et des tendons. Les étirements vous permettent d'apprendre à contrôler la douleur qui se produira pendant l'accouchement.

4. marcher

Même marcher au grand air joue un grand rôle. Une longue marche renforce le muscle cardiaque. C'est probablement le sport le moins cher! Pour une promenade normale, vous aurez besoin de vêtements, de chaussures de sport et d'une bouteille d'eau fraîche pour vous désaltérer. Marchez tous les jours, ne cédez pas à votre paresse, ne prenez pas de pause.

5. Danse

Vous vous sentez bien? Est-ce que les médecins vous laissent danser? Si vous avez répondu «oui» à ces deux questions, pourquoi ne pas aller danser? Les clubs de danse peuvent être trouvés dans n'importe quelle ville et ils vous coûteront bon marché. Choisissez une danse que vous aimez, mettez un CD avec la musique appropriée - et dansez! La danse égaie et guérit le corps.

6. Aérobic

Pour la normalisation du métabolisme ajustement aérobic. Des exercices rythmiques simples à la musique vous aideront à rester en forme. Les exercices en décubitus dorsal renforceront les muscles du bassin. Cela facilitera l'accouchement et raccourcira avant la récupération post-partum.

7. musculation

Oui, avec la variabilité, vous pouvez même faire des exercices de force! Si vous faisiez des exercices de musculation avant la grossesse, pourquoi ne pas poursuivre vos études pendant la grossesse? Bien sûr, vous devrez alléger considérablement votre équipement de sport et vous refuserez complètement les haltères lourds. Allez chez le médecin et demandez-lui de vous faire un nouveau mode d'étude.

8. Exercices d'Arnold Kegel

Le médecin allemand Arnold Kegel a un jour proposé une série d'exercices pour renforcer le bassin. Les exercices doivent être faits comme ceci: tendez vos muscles pelviens, comme si vous vouliez garder le flux d'urine, attendez 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5 à 6 fois. Ces exercices peuvent être effectués à la maison sur le canapé et dans les transports, car ils sont simples et invisibles pour les autres.

N'ayez pas honte de votre grossesse. Au contraire, soyez fier d’avoir très bientôt un enfant. Si vous mangez bien, dormez beaucoup, passez beaucoup de temps sur les promenades et pratiquez vos sports préférés, la réussite des naissances est garantie.

Règles du sport pendant la grossesse. Partie 1

Règles du sport pendant la grossesse. Partie 2

Bonjour les filles! Aujourd'hui, je vais vous dire comment j'ai réussi à me mettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser des complexes terrifiants de personnes grasses. J'espère que l'information vous sera utile!

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Puis-je faire du sport pendant la grossesse: 11 cours de sport et cours trimestriels

Bonjour, futures mamans mignonnes!

Votre bébé n'est pas encore né, mais commence déjà à changer la vie de sa mère. Corrigé menu, routine quotidienne, habitudes quotidiennes. Changements graves d'attitude envers le sport. Nous sommes sûrs que beaucoup d’entre vous cherchent maintenant la réponse à la question de savoir si vous pouvez faire du sport pendant la grossesse. Certainement - besoin! Juste besoin de savoir comment et combien.

Les bienfaits du sport pendant la grossesse

Le mode de vie sédentaire d’une femme enceinte - à moins, bien sûr, que cela ne soit pas dû à des indications médicales - peut entraîner un affaiblissement du tonus musculaire, un apport insuffisant en oxygène au corps, une faible activité du travail et d’autres complications.

Un exercice modéré:

  • augmente l'apport en oxygène, ce qui est très important pour le fœtus;
  • favorise la production d'endorphines, apportant une stabilité émotionnelle et une bonne humeur;
  • renforce le système cardiovasculaire;
  • améliore le métabolisme;
  • entraîne les muscles, y compris ceux nécessaires au succès de la naissance;
  • augmente l'endurance;
  • facilite la manifestation de la toxicose;
  • réduit le risque de complications.

L'activité physique régulière facilite l'activité générique, raccourcit la durée du travail, améliore la condition physique de la femme et du nouveau-né. Oui, et il est beaucoup plus facile de retrouver une silhouette élancée après l'accouchement pour les femmes qui n'ont pas refusé une formation modérée.

Recommandations générales

Il existe plusieurs règles dont le respect augmentera l'efficacité du sport pendant la grossesse:

  1. Vérifiez auprès de votre médecin! Même si vous êtes sûr que tout va bien, laissez le médecin le confirmer.
  2. La pièce doit être fraîche (la surchauffe est néfaste pour le fœtus) et de l'air frais doit être fourni.
  3. Les cours devraient être modérés, mais réguliers. Exercice - séances d'entraînement quotidiennes d'une demi-heure (natation, mise en forme, etc.) - 3 à 4 fois par semaine.
  4. Suivez l'état de santé. Le pouls ne devrait pas dépasser 120-130 battements par minute. En cas de malaise, l'exercice doit être interrompu.

Quels sports sont interdits aux femmes enceintes

Même pour les futures mères formées, les types de charges suivants sont interdits:

  • traumatique (jeux sportifs, parachutisme, plongée, arts martiaux, patins);
  • haltérophilie de plus de 4-5 kg ​​(haltérophilie, équipement de musculation, aviron);
  • secousses violentes et effets de vibration (équitation, vélo - sur une piste cahoteuse, ski alpin, saut);
  • exercice intense (accroupissements, balancement, course rapide, danse active);
  • étirements (balancement de la presse, flexion intense, sauts périlleux).

Sports recommandés

Quel genre de sport que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse, il est préférable de consulter votre médecin avant de vous entraîner.

En règle générale, les médecins recommandent:

  1. Gymnastique respiratoire. Le besoin en oxygène augmente avec la croissance du fœtus. Des techniques de respiration appropriées aideront lors de l'accouchement.
  2. Randonnée Double usage - formation et air frais.
  3. Monter les escaliers. 2-3 étages, à un rythme confortable.
  4. En cours d'exécution Sur une piste plate, à un rythme lent, avec une respiration profonde et régulière.
  5. Gymnastique pour les femmes enceintes. Un complexe spécial prépare le corps à l'accouchement, renforce les muscles du bassin et de l'abdomen et forme des exercices de respiration. Fitball est très efficace - exercices sur le ballon.
  6. Natation La colonne vertébrale est soulagée, les muscles se renforcent et la respiration est entraînée. Incapable de nager en aquagym. Important - la piscine doit répondre à toutes les exigences en matière d’hygiène.
  7. Yoga La relaxation est utile pour les femmes enceintes. Mais certaines asanas sont interdites, consultez un entraîneur.
  8. Pilates Le déchargement du dos, le renforcement des muscles pelviens et l'entraînement respiratoire sont utiles pour les femmes en travail.
  9. Fitness En supposant que soumis à des restrictions, il est préférable de trouver un groupe spécial pour les femmes enceintes.
  10. Cyclisme Valable uniquement avec une piste sécurisée. La meilleure option est un vélo d’exercice à un rythme modéré.
  11. La danse Utile à la fois physiquement et émotionnellement. Mais dans un rythme modéré et sans pas brusques.

Entraînement dans différents trimestres

Lors de la sélection des exercices doivent tenir compte de la durée de la grossesse.

Je terme

Des soins extrêmes sont nécessaires au cours du premier trimestre de la grossesse. La toxicose et d'autres manifestations de la grossesse nécessitent du temps pour s'adapter. L'embryon vient tout juste de commencer à se former, sa fixation aux parois de l'utérus n'est pas suffisamment fiable et des charges excessives peuvent causer des dommages pouvant aller jusqu'à la fausse couche. L'activité physique devrait être douce - exercices de respiration, entraînement léger, marche, yoga spécial pour les femmes enceintes.

II terme

Le bébé est déjà protégé par le sac amniotique et le placenta. En règle générale, la femme a eu une toxicité et sa santé s'est améliorée. Par conséquent, l'activité peut et devrait être augmentée. Le ventre déjà visible pendant l'exercice est préférable pour maintenir un bandage.

Troisième trimestre

La taille importante de l'abdomen et l'augmentation de la charge globale sur le corps de la mère dictent une diminution de l'activité sportive, mais pas un rejet total de celle-ci. Il est nécessaire de se concentrer sur la préparation à l'accouchement: exercices de respiration, entraînement musculaire, relaxation. Très utile à pied.

Contre-indications médicales

La grossesse est un test sérieux, même pour un corps en bonne santé. Et cela nécessite une attention particulière si une femme a des problèmes de santé. Dans une telle situation nécessite une surveillance constante par un médecin.

Le sport pendant la grossesse est contre-indiqué dans les situations suivantes:

  • antécédents de fausse couche, d'avortement manqué, de naissance prématurée;
  • saignements utérins;
  • menace d'interruption;
  • grossesse multiple;
  • développement anormal de l'utérus;
  • la menace de décollement placentaire;
  • pathologie du foetus.

Un médecin peut interdire tout effort physique si une femme enceinte a des maladies du système cardiovasculaire, des reins, du tractus gastro-intestinal, etc. Vous ne devriez résoudre les questions et problèmes qu’après avoir consulté un spécialiste dont vous avez confiance.

Conclusion

Les sports pendant la grossesse aideront la future mère à se préparer à l'accouchement. Un corps en bonne santé, des muscles bien entraînés, une respiration correcte, un fœtus en développement normal - tous ces facteurs aideront la mère et le bébé à réussir le test de l'accouchement avec un effort minimal.

Comment vous formez-vous? Peut-être que vous pouvez recommander des exercices? Écris, nous attendons.

La grossesse et le sport sont-ils compatibles?

La grossesse est un bon moment pour attendre le bébé. Mais la joie peut être combinée avec le souci constant de leur santé et de la condition de l'enfant. Les femmes se posent des questions: avez-vous besoin de changer votre mode de vie bien établi, quelles habitudes sont utiles dans cet état et quoi de mieux d'abandonner? Nous discuterons de la possibilité de faire du sport en début de grossesse.

Lire dans cet article.

Exercice pendant la grossesse

Le cours normal de la grossesse n'exige pas la restriction de l'activité physique. Au contraire, une activité physique modérée prépare le corps à l'accouchement et vous permet de récupérer plus rapidement après. Une autre chose - le sport de la grossesse dans les premiers stades. Il peut y avoir quelques limitations, qui seront discutées ci-dessous.

Le sport et sa combinaison avec la grossesse

Les sports en début de grossesse ne sont pas en principe contre-indiqués. Surtout si une femme est une athlète professionnelle et que son corps est habitué à un effort physique constant. De nombreuses sportives s'intéressent aux questions suivantes: est-il possible de courir en début de grossesse, de nager, de soulever des poids? Nous donnons des charges interdites et des sports indésirables:

  • Ceux dans lesquels il y a une secousse du corps et de la charge de vibration sur l'estomac. La plupart des médecins ne recommandent pas de courir pendant la grossesse à un stade précoce. Les sports équestres, la plongée, la lutte sont contre-indiqués.
  • L'haltérophilie en début de grossesse de plus de 4 à 5 kg est contre-indiquée. La violation de cette règle est lourde de fausses couches, de décollement du placenta et de saignements.
  • Sports traumatiques. Le ski en début de grossesse, la lutte, le patinage, les compétitions par équipes sont interdits en raison du risque de blessure, notamment de l'abdomen.

La question «Puis-je faire du sport en début de grossesse?» Soulève des questions controversées. Par exemple, faire du vélo. La médecine domestique considère que la grossesse et le vélo à ses débuts sont des concepts incompatibles. Les médecins européens, au contraire, conseillent ces marches aux futures mères. Les faits suivants plaident en faveur de l'opinion des médecins russes:

  • la situation d'urgence sur les routes laisse beaucoup à désirer et il y a peu de pistes cyclables spécialisées dans notre pays;
  • la route accidentée avec des bosses et des bosses crée une vibration dangereuse dans le corps d'une femme;
  • Rouler en milieu urbain sous les gaz d'échappement d'une variété de voitures ne peut qu'aggraver l'hypoxie fœtale.

Sport pour les femmes enceintes: que choisir?

Immédiatement, il est utile de faire une réserve pour que les médecins identifient plusieurs indicateurs pour lesquels, malgré le désir de pratiquer, il est interdit de le faire. La grossesse précoce et le sport sont catégoriquement incompatibles dans les conditions suivantes:

  • développement anormal de l'utérus;
  • la menace de fausse couche avec déséquilibre hormonal (le rapport de progestérone et d'œstrogènes);
  • antécédents défavorables (fausses couches ou travail prématuré);
  • faible tonus du col et de son isthme (risque de fausse couche);
  • saignements de l'utérus;
  • placenta praevia (menace de détachement prématuré au cours de l'exercice).

Natation

Quel type de sport peut être pratiqué en début de grossesse? En dépit de nombreux différends à ce sujet, la médecine traditionnelle préfère définitivement la natation. Les avantages de ce type d'activité physique:

  • l'entraînement des muscles du dos, de l'abdomen et du plancher pelvien;
  • renforcement du système cardiovasculaire, qui subit une augmentation du stress dans l'état;
  • amélioration de l'apport sanguin dans tous les organes, prévention des varices;
  • retrait de la charge du dos et de la colonne vertébrale, relaxation du corps;
  • formation du système respiratoire.

Fitness

Beaucoup de femmes sont habituées à suivre leur forme physique et ne veulent pas abandonner les exercices habituels. Ils ont beaucoup de questions: pouvez-vous vous asseoir, vous pencher, tordre le cerceau, danser en début de grossesse. Si une femme n'a pas de problèmes de santé, les médecins n'interdisent pas la forme physique en début de grossesse. Mais les classes des groupes généraux doivent être révisées: pour limiter les courses, les sauts, les charges de presse. Par conséquent, il est préférable d’aller dans un groupe spécial et de participer à un programme spécialement conçu.

Gymnastique

Ce qui inclut la gymnastique précoce pour les femmes enceintes:

Grossesse et sport - à la semaine: charges et contre-indications

Calendrier sportif de la grossesse: natation, yoga et autres entraînements.

Ceux qui ont fait du sport avant leur grossesse ne doivent pas renoncer à des exercices utiles, dès lors que le test présente deux stries. Le sport et la grossesse sont tout à fait compatibles. Mais, bien sûr, il faudra être plus strict pour respecter les règles de leur sécurité et celle du bébé.

1-4 semaines de grossesse

1-4 semaines. En règle générale, à l'heure actuelle, une femme ne sait pas qu'elle est enceinte. Mais avec le moindre soupçon est de réduire l'activité physique. Le tout début de la grossesse est une étape difficile, au cours de laquelle se forment tous les organes et systèmes du futur fœtus, et toute surcharge ne sera pas bonne pour le bébé. Travaillez dans le gymnase jusqu'à la septième transpiration, les longues distances marathon (comme les courses de sprint), les pistes de ski de la future mère sont interdites. Elle doit maintenant apprendre à calculer sa force et à doser la charge en tenant compte de sa nouvelle condition.

4-8 semaines de grossesse

4-8 semaines. Les entraînements quotidiens doivent exclure tout type d’exercice, qui alourdit considérablement les muscles abdominaux. Les squats, "balancer" la presse, se pencher en avant et en arrière sont dangereux car ils peuvent déclencher un avortement. Essayez d'éviter les prétendues poses inversées: elles se retrouvent dans les exercices "vélo" et "bouleau", debout, sur de nombreuses mains de yoga asanas. Ne faites pas d’exercices dans lesquels vous devez vous serrer les genoux contre la poitrine.

Les futures mères sont des leçons très utiles dans la piscine - natation, aquagym. Vous pouvez vous en occuper (en l’absence de contre-indications) à partir de tout âge gestationnel et presque jusqu’à la naissance.

8-12 semaines de grossesse

8-12 semaines. Après la 12e semaine, les patineurs et patineurs passionnés devront jeter leurs patins sur la mezzanine. La raison du refus ne réside pas dans les détails de l'effort physique, c'est simplement utile, mais dans le fait que ce sport est semé d'embûches et de collisions, ce qui est très dangereux pour la future mère. Courir n’est pas non plus le meilleur choix, bien que, si le médecin ne le craint pas, les séances d’entraînement cross-country avec une charge réduite peuvent être reprises au deuxième trimestre de la grossesse. Mais jusque-là, il vaut mieux remplacer la course par la marche. Le tennis est un sport qui, en principe, peut être pratiqué jusqu'au 4–5ème mois de la grossesse. Mais encore une fois: il est important qu’il n’y ait pas de contre-indications, que le médecin donne son bien et que la charge soit réduite.

Assurez-vous de boire pendant tous les cours d'éducation physique, car notre corps surchauffe et perd beaucoup de liquide. Vous ne devez pas faire de sport immédiatement après un repas ni au contraire avoir faim. Le meilleur moment pour faire du sport est de 1,5 à 2 heures après le petit-déjeuner.

12-16 semaines de grossesse

12-16 semaines. Pour une athlète enceinte est une forme très importante pour la pratique et surtout les chaussures. Les Tchèques ou les pantoufles ne doivent pas glisser. Dans certains types d'exercices, tels que l'aérobic, les chaussures de course doivent bien fixer la cheville et le pied. Le yoga est préférable de faire pieds nus, et pas en chaussettes - encore une fois, pour ne pas tomber. Choisissez un ensemble de vêtements respirant et hygroscopique.

16-20 semaines de grossesse

16-20 semaines. La future mère ainsi que le médecin doivent choisir eux-mêmes la charge de travail optimale et la régularité des cours. On pense que 3 à 4 fois par semaine est préférable, mais pour certaines femmes enceintes, cela ne suffit pas, et elles le font tous les jours. Pour la santé! Il est important que les cours n'apportent que de bonnes sensations et une bonne humeur, et non un essoufflement et une sensation de fatigue. Pour les débutants, la durée des cours ne doit pas dépasser une demi-heure (10 minutes d'échauffement, de charges intenses et de détente). Et pour les athlètes plus avancés, la durée d'une série d'exercices physiques peut aller jusqu'à une heure.

Comment savoir que la charge est grande? Si, après les cours, vous avez une somnolence insupportable, vous êtes fatigué. Les signes de surmenage sont des sueurs excessives, des douleurs et des tensions dans tous les muscles, et en particulier dans les muscles de l'abdomen et du dos, ainsi qu'un pouls rapide (plus de 100 battements par minute) dans les 5 minutes suivant la fin de la gymnastique.

20-24 semaines de grossesse

20-24 semaines. Actuellement, beaucoup de futures mères sont enregistrées dans la piscine. Après tout, le ventre grossit déjà de manière significative, le dos commence à faire mal à la surmenage. La natation détend parfaitement et entraîne simultanément tous les groupes musculaires. Dans l'eau, une femme épaisse semble en apesanteur, car son poids diminue 6 fois. L'eau réduit également la charge sur les articulations et la colonne vertébrale, mais des efforts supplémentaires sont nécessaires pour effectuer les exercices: la résistance à l'eau est 12 fois plus forte que la résistance à l'air. Les "procédures à base d'eau" renforcent parfaitement les muscles, favorisent la souplesse, restaurent un sommeil réparateur. La natation peut être pratiquée jusqu'à la naissance. Mais le choix de la piscine doit être abordé de manière responsable. Demandez combien de fois l'eau y est nettoyée, de quelle manière (eau de Javel nocive ou ozonation plus douce), si des visites du médecin sont nécessaires (si oui), s'il y a beaucoup de monde dans la piscine (si sinon).

24-28 semaines de grossesse

24-28 semaines. Lorsque la grossesse est très utile de longues promenades dans le parc, la forêt, en général - à l'air frais. Marchez pendant au moins 1 heure, car le sang commence à absorber intensément l'oxygène seulement 30 à 40 minutes après le début de la marche.

Si pendant la grossesse, vous participez à la désormais populaire Bellydance - la danse du ventre -, alors, aux deuxième et troisième trimestres, vous devrez exclure tout mouvement provoquant une sensation de tremblement. Le mouvement doit être lisse et prudent.

Dans l'ensemble des exercices de la salle, incluez ceux qui renforceront les muscles activement impliqués dans l'accouchement: les muscles du périnée, de la cavité abdominale et du plancher pelvien. Ce sont, par exemple, des exercices de Kegel qui développent des muscles intimes. Mais pour commencer la formation, il faut être aussi prudent que possible et seulement après la consultation préalable obligatoire avec le médecin: après tout, s’il existe la moindre menace de grossesse, il est préférable de ne pas la risquer.

28-32 semaines de grossesse

28-32 semaines. Plus on est proche de l'accouchement, plus il y a de restrictions: vous oubliez ce qui saute, saute, court, vole la jambe. Et à partir de ce moment, vous ne pouvez pas non plus exécuter les exercices "mains en l'air", car ils contribuent à l'apparition de la tonicité dans les muscles abdominaux. Ne vous emportez pas et faites de l'exercice avec votre équilibre - en raison de la croissance de votre abdomen, votre centre de gravité s'est légèrement déplacé et il est plutôt difficile de maintenir l'équilibre.

Au dernier trimestre de la grossesse, vous devez réduire l'intensité de l'exercice. Vous pourrez retourner à la gymnastique intensive 6 semaines après l'accouchement, mais pour l'instant, remplacez-la par de longues marches.

32-36 semaines de grossesse

32-36 semaines. À la fin du 8ème mois de grossesse, les médecins conseillent d’interrompre momentanément les cours comportant des éléments d’aérobic aquatique. En général, la future mère ne peut pas être trop mobile - et ne veut pas. Mais il est temps de développer des exercices de flexibilité et de relaxation. Après tout, avant d'accoucher dans le corps d'une femme, de nombreuses hormones sont libérées qui affaiblissent les ligaments. Une femme devient alors littéralement de la gutta-percha. Et cet effet peut être utilisé pour préparer l'accouchement. Par exemple, même à ce moment, il est utile de se familiariser avec les bases du yoga. Dans cette pratique, de nombreux exercices sur la flexibilité et presque tous apprennent à se détendre. Choisissez des postures simples qui améliorent la circulation sanguine dans la région pelvienne, le cou et la ceinture scapulaire, respirez doucement et profondément. Et même sans méditations, vous sentirez immédiatement comment la tension accumulée quitte votre corps.

36-40 semaines de grossesse

36-40 semaines. Habituellement, à l’heure actuelle, la future mère ne se préoccupe pas tellement des réalisations sportives, mais de la naissance à venir. Oui, et la santé n’est pas obligée de faire de l’activité: l’utérus est fortement augmenté, la charge sur le cœur, la colonne vertébrale et la voûte plantaire augmente, il ya des changements dans les poumons et la femme enceinte a le souffle court. Par conséquent, des exercices de respiration et des exercices qui améliorent la circulation sanguine dans tous les organes et systèmes seront très utiles. Ils faciliteront l'état de la mère et deviendront la prévention de l'hypoxie chez le bébé. Le plus souvent, des exercices assis sont effectués - la position de départ ne peut être utilisée que dans un exercice sur cinq.

Quels sports pouvez-vous faire enceinte?

Conseils d'exercice pour les femmes enceintes

Si vous n'êtes pas sur mon blog pour la première fois, vous connaissez probablement déjà mon opinion sur le sport pendant la grossesse: un exercice régulier pendant la grossesse améliore la santé, réduit le risque de prise de poids excessive, aide à supprimer les maux de dos et facilite le processus d'accouchement. En fait, ils vous rendent simplement en meilleure santé. Aujourd'hui, je vais vous dire quels sports vous pouvez pratiquer pendant la grossesse.

L'exercice régulier à tout moment, pas seulement pendant la grossesse, a un effet positif sur le cœur, augmente l'endurance, réduit la fatigue, élimine la constipation, améliore l'humeur et les niveaux d'énergie, améliore le sommeil et augmente la force musculaire.

Un programme d'exercices bien choisi peut également affecter votre santé de la même manière pendant la grossesse.

Quels sports sont bons pour la grossesse:

Donc, aujourd’hui, je vais décrire six sports pour maintenir la forme physique et la santé.

Acceptable pendant les cours de grossesse - marche rapide, natation, vélo stationnaire, yoga prénatal et aérobic de faible intensité, dispensés par un instructeur certifié. Lors de l'exécution de ces exercices, le risque de blessure est presque éliminé, ils sont utiles pour tout le corps et doivent continuer jusqu'à la naissance.

La meilleure option est la marche

Si vous n'avez jamais fait beaucoup de sport, un bon départ sera un bon départ pour vous, une promenade tranquille dans les environs immédiats.

Cela entraînera le cœur et les vaisseaux sanguins sans trop de pression sur les genoux et les chevilles. Vous pouvez marcher presque partout, gratuitement et à tout moment.

Au tout début, marchez lentement pour ne pas vous fatiguer après une marche, le temps initial est de 20-30 minutes. Au bout d'un mois, vous pouvez augmenter le rythme et le temps de 40 à 50 minutes. La chose la plus importante n’est pas la vitesse, mais la fréquence. Allez vous promener 5 fois par semaine et vous ressentirez un effet considérable.

Conseils de sécurité: Au fur et à mesure que la grossesse se développe, le centre de gravité change et vous pouvez perdre le sens de l'équilibre et de la coordination.

Par conséquent, vous devez choisir un endroit à la surface lisse, sans piqûres, pierres ou autres obstacles et porter des chaussures confortables. Achetez de bonnes baskets professionnelles avec une semelle massive et divisée. Cela n’a pas l’air très soigné, mais croyez-moi mon expérience, c’est un plaisir de marcher dans de telles baskets, elles ont une excellente adhérence à la surface - asphalte, cher, sol, le pied se décharge tout en marchant, vous sautez au sol sans effort, vous ne cognez pas le talon sur l’asphalte, les jambes ne sont pas fatiguées, vous pouvez marcher beaucoup plus longtemps.

Avant, je n'attachais pas beaucoup d'importance aux chaussures dans lesquelles je marchais. Attiré l'attention que sur la beauté, a pris des baskets avec une semelle mince en fonte, soignée, un grand style décontracté plutôt que sportif. Mais une fois que j’ai écouté les conseils d’un athlète et que j’ai acheté de vraies baskets, le même jour, j’ai eu l’impression de «sentir la différence». Les entreprises que j'ai choisies et que je peux conseiller sont Asics et les chaussures de sport Saucony. Ce sont des marques peu coûteuses avec une excellente qualité.

Regardez la photo de ce qui devrait être la semelle des bonnes baskets, de forme et de taille.

Vers le troisième trimestre, achetez-vous des cannes. Ils ressemblent à ceci:

Utilisés correctement, ils contribueront non seulement à maintenir l'équilibre, mais aussi à faire fonctionner la ceinture supérieure: épaules, bras et muscles pectoraux.

Regardez la vidéo sur la marche à suivre avec des baguettes:

À la deuxième place - natation

En nageant et en faisant des exercices dans l'eau, l'amplitude de mouvement sans pression sur les articulations est accrue. Merci à la force de levage de l'eau, vous pouvez sentir un soulagement de l'embonpoint.

Pendant toute la période de la grossesse, la natation, la marche dans l'eau et l'aquagym ont un effet positif sur la santé des femmes.

Conseils de sécurité: Vous devez choisir un style de nage confortable, qui ne fatigue pas le cou, les épaules ou les muscles du dos, par exemple la brasse. La planche de natation kickboard va renforcer les muscles des jambes et des fesses.

Conseils de sécurité:

  • En entrant dans l'eau devrait reposer sur la rambarde, afin de ne pas glisser
  • Vous ne pouvez pas plonger ou sauter dans l'eau, dans ce cas, un coup à l'estomac est probable
  • Il est conseillé de trouver une piscine qui n'utilise pas d'eau de Javel pour le nettoyage.
  • Assurez-vous de vous sécher la tête après la piscine, portez un bonnet et une écharpe pour éviter l'hypothermie.

La piscine est une excellente forme d'activité pour les femmes enceintes, il est plus facile de devenir des articulations, des jambes, du dos - la charge sur la colonne vertébrale diminue. comme l'eau prend votre poids. La natation est un moyen très doux de se mettre en forme, de donner du tonus à vos muscles. Le plus important est que les chaussures ne glissent pas et ne sèchent pas complètement avant de sortir.

Troisième - vélo stationnaire

Rouler sur un vélo stationnaire est généralement sans danger même pour ceux qui sont assis sur le vélo d'exercice pour la première fois. Lorsque vous conduisez, le rythme cardiaque augmente sans trop de pression sur les articulations.

Le vélo aide à maintenir le poids du corps, et il est presque impossible d'en tomber, car il est à l'arrêt.

Plus tard, il est plus pratique de s'entraîner à vélo avec une roue plus haute.

Avez-vous lu le livre de Bergmüller «In 100 days form»? Excellent manuel sur la façon de commencer l'entraînement, approche très harmonieuse, la charge est donnée en douceur, presque imperceptiblement, vous commencez à vous entraîner avec un vélo stationnaire et dans les 100 jours, vous atteignez la course. Ceci est un excellent outil pour quiconque commence à bouger. Il est trop tôt pour courir, mais il est temps de commencer à pédaler. Et après la grossesse, vous pouvez et commencez à courir.

Quatrième - yoga pour les femmes enceintes

Je souligne, c’est le yoga pour les femmes enceintes. C'est important. Les cours de yoga peuvent être très différents, certains ne sont pas d'intensité inférieure aux séances d'entraînement cardio graves, ainsi que le yoga chaud. Si vous avez essayé - vous savez, c'est vraiment du yoga «chaud».

Vous devez trouver des cours spécifiques au yoga, adaptés aux femmes enceintes. Il peut s'agir de cours en groupe ou de cours vidéo à la maison.

Le yoga renforce les muscles, stimule la circulation sanguine et crée un état de relaxation, aide à maintenir et à maintenir la souplesse des articulations. Tout cela aide à maintenir une pression artérielle normale pendant la grossesse.

En outre, on enseigne aux cours de yoga des méthodes pour maintenir le calme pendant l'accouchement et contrôler son comportement.

Conseil de sécurité: Au cours de la grossesse, vous devez sauter les positions où vous pouvez perdre votre équilibre.

À partir de la deuxième moitié de la grossesse, il est préférable d’éviter de vous allonger sur le dos. Dans ces positions, le poids du fœtus et de l'utérus exerce une pression sur les veines et les artères principales, réduisant ainsi le flux sanguin vers le cœur.

Parfois, vous voudrez peut-être trop vous étirer, car la relaxine, une hormone qui augmente la flexibilité et la mobilité des articulations, peut entraîner des blessures. En un mot, très soigneusement, essayez avec précaution différentes asanas, sans vouloir choisir toute l'amplitude ni le faire mieux que quiconque. Il vaut mieux atteindre aujourd'hui seulement 10% de vos opportunités et augmenter progressivement ce chiffre, parallèlement à la croissance de votre flexibilité, plutôt que de vous faire mal.

Cinquième - aérobic de faible intensité

L'exercice aérobique renforce le cœur et les poumons et maintient le tonus musculaire. Les sauts, les coups de pied hauts et la course rapide sont exclus de l'aérobic de faible intensité.

Lors de l'exécution de ces exercices, une jambe doit toujours rester fermement sur le sol.

Par rapport à l'aérobic de haute intensité, l'option à faible impact:

  • réduit la pression sur les articulations
  • aide à maintenir l'équilibre
  • réduit le risque d'affaiblissement des muscles du plancher pelvien

Certains cours d'aérobic sont conçus spécifiquement pour les femmes enceintes. Ce système est bon car vous pouvez rencontrer d'autres femmes enceintes et parce que l'instructeur, formé pour répondre aux besoins spécifiques des femmes occupant ce poste, dirige les cours.

Je tiens à noter que l'aérobic est un exercice plus difficile, et si vous n'êtes pas particulièrement entraîné, il est préférable de commencer par le yoga. Et si vous faites du sport, du fitness avant la grossesse, alors l'aérobic vous conviendra.

Sixième - exercices pour préparer à l'accouchement

L'American Pregnant Association recommande des exercices spécifiques pour préparer le corps à l'accouchement, notamment pour les squats et l'inclinaison du bassin.

Squats: aidez à ouvrir le bassin et à le préparer à l'accouchement.

  • Tenez-vous sur le sol, redressez vos épaules, le dos droit.
  • Asseyez-vous lentement, jusqu'à 90 degrés, vous pouvez vous accrocher à quelque chose pour ne pas perdre l'équilibre.
  • Restez dans cette position pendant 10 à 30 secondes, puis redressez-vous lentement.

Inclinaison pelvienne: Cet exercice renforce les muscles abdominaux et soulage les douleurs au dos.

  • Mettez-vous à quatre pattes.
  • Prenez la position "chat en colère" (inclinez les hanches vers l'avant, tirez sur le ventre, cambrez le dos).
  • Enregistrez la position pendant quelques secondes.
  • Détendez-vous, baissez le dos.
  • Répétez l'exercice 10 fois.

Les exercices pendant la grossesse peuvent aider:

  • contrôler le gain de poids
  • se sentir mieux
  • augmenter le rythme cardiaque, le flux sanguin vers les organes et le fœtus
  • réduire les délais d'accouchement, augmenter les chances d'accouchement vaginal
  • réduire le besoin d'analgésiques
  • récupération rapide après l'accouchement
  • réduire le risque de diabète gestationnel et d'hypertension
  • réduire le risque d'accouchement prématuré. En outre, le bébé est né sans complications connexes possibles.

Si vous lisez mon article «Puis-je faire du sport avec des femmes enceintes?», Alors vous savez. qu'il a déjà été scientifiquement prouvé que les femmes enceintes actives réduisent considérablement le risque de césarienne. et moins susceptibles de développer des troubles hypertensifs de la grossesse.

Précautions de sécurité

  • Commencez par réchauffer pendant 5 minutes et étirer pendant 5 minutes.
  • Terminez pendant 5 à 10 minutes avec un exercice lent avec un léger étirement à la fin.
  • Portez des vêtements amples et confortables et un bon soutien-gorge.
  • Choisissez des chaussures conçues spécifiquement pour le type de sport que vous préférez - cela vous aidera à éviter les blessures.
  • Faites de l'exercice sur une surface plane et plane pour éviter les blessures.
  • Exercice sur un estomac vide.
  • Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour garder votre corps plein d'eau.

Soyez très prudent et attentif, l'hormone relaxine, produite pendant la grossesse, provoque l'étirement des ligaments des articulations, augmentant le risque de blessure. Vous modifiez le poids et le centre de gravité de la femme, ce qui provoque une tension supplémentaire au niveau des articulations et des muscles du bas du dos et du bassin et augmente les risques de perte d'équilibre.

Qui ne peut pas faire du sport pendant la grossesse?

L'exercice est indésirable si vous avez:

  • saignements vaginaux
  • bas placenta ou placenta praevia
  • naissance prématurée ou éventuelle fausse couche
  • col utérin faible

Arrêtez l'exercice et consultez un médecin si

  • éprouver des douleurs abdominales, thoraciques, pelviennes
  • des crampes musculaires se produisent
  • se sentir faible, étourdi, nauséeux
  • avoir froid ou chaud
  • remarquer des saignements vaginaux
  • il y a un afflux soudain de liquide du vagin, ce qui peut indiquer une rupture du liquide amniotique
  • rythme cardiaque irrégulier ou trop rapide
  • gonflement du corps apparaît
  • l'essoufflement apparaît et augmente
  • il y a des combats constants après le repos
  • difficile de marcher.

10 raisons de faire du sport pendant la grossesse

1. Le sport aide à réduire la fatigue, en particulier pendant le premier trimestre. Des exercices simples sont également un excellent moyen de lutter contre l'insomnie.

2. Si vous avez un travail sédentaire, vous serez capable de vous pencher légèrement et de vous enfoncer même sur votre lieu de travail, ce qui signifie que vous améliorerez la circulation sanguine, la nutrition des cellules et la santé en général, et que l'enfant aura plus d'oxygène.

3. Si une femme mène une vie active, elle perdra du poids beaucoup plus rapidement après l’accouchement.

4. Rend une femme plus résiliente pendant la grossesse, donne de la force. Nous savons que le travail quotidien semble être un marathon durant cette période, alors entraînons-nous et préparons-le à l'avance!

5. Le sport réduit les manifestations de douleurs dans les muscles et les articulations, dont souffrent souvent les femmes enceintes.

6. réduit le risque de blessure grave ou les effets de l'épisiotomie;

7. réduit le risque d'accouchement par césarienne;

8. le plaisir et donne le bien-être;

9. La future mère n'aura pas de problèmes respiratoires, ce qui est très important pendant l'accouchement.

10. Cette habitude qui peut rester avec vous pour le reste de votre vie, afin que vous puissiez facilement vous identifier en tant que partisans d'un mode de vie actif.

Quels sports sont interdits aux femmes enceintes?

Bien sûr, les femmes enceintes peuvent pratiquer beaucoup de sports. Les charges interdites comprennent: l'équitation, la danse, le step, le vélo, le saut, la plongée, la plongée, le karaté, la boxe et d'autres sports actifs. En outre, renoncez au divertissement extrême tel que le parachutisme ou le ski ou le ski nautique.


Le cyclisme n'est pas recommandé pendant la grossesse.

Quels sports sont autorisés pendant la grossesse?

1. Marche et jogging facile. Dans tous les cas, un mode de vie actif est plus utile que de rester assis sur le canapé, de faire de petites promenades plusieurs fois par jour, de prendre des chaussures confortables et des vêtements amples. Il est utile que les femmes enceintes montent les escaliers - vous entraînez votre système respiratoire, vous pouvez vous entraîner à marcher, mais vous êtes lourdement dosé: même si le sport faisait partie de votre vie avant la grossesse, il serait bon de tempérer le rythme. Les femmes qui risquent d'avorter doivent faire preuve de vigilance en matière de repos au lit afin que toute charge soit contre-indiquée.

2. Natation et aquagym. La natation donne d'excellents résultats car, lorsque la future mère est dans l'eau, elle réduit la charge sur la colonne vertébrale, renforce les muscles du dos et de la poitrine, améliore la circulation sanguine et, par conséquent, le fœtus reçoit plus de nutriments et d'oxygène. En conséquence, les muscles dans un ton, et l'humeur monte, et l'appétit s'améliore. À propos, la natation aide à lutter contre la toxicose, à étirer les ligaments et à se mettre rapidement en forme après l'accouchement. L'essentiel est de choisir une piscine avec attention: l'eau doit être propre et désinfectée régulièrement.

3. Yoga pour les femmes enceintes. Il existe de nombreuses variétés de yoga, mais dans votre position, vous avez besoin d'un yoga spécial pour les femmes enceintes. Tous les exercices sont conçus pour la relaxation, la capacité à se concentrer et à respirer correctement - croyez-moi, ces compétences vous seront très utiles pendant le travail. En yoga pour les femmes enceintes, il n’ya pas de pose sur le ventre ou sur le dos, ce qui est dangereux pour la santé de la future mère et de son bébé. Écoutez attentivement l'instructeur et n'en faites pas trop.

4. Exercices de gymnastique. Sur Internet, vous trouverez de nombreux complexes conçus pour répondre aux besoins et aux caractéristiques physiologiques des femmes enceintes. Essentiellement, les exercices visent à soulager les tensions, à développer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, à faire circuler les muscles du périnée et du plancher pelvien impliqués dans le processus de travail. La formation Kegel est également utile, car la charge de travail est très importante pendant le travail. Les cours seront plus intéressants sur un gros ballon gonflable (fitball). Après une gymnastique légère, vous vous sentirez mieux et votre bébé aura plus d'oxygène.

5. Pilates. Les cours de Pilates ont un effet positif, mais tous les programmes ne conviennent pas aux femmes enceintes. Les exercices spéciaux pour les femmes enceintes ont pour objectif d'étirer et de détendre les muscles du dos et des jambes, ainsi que le développement des muscles du plancher pelvien, qui participeront activement à l'accouchement. N'oubliez pas que vous devez doser la charge et ne pas essayer de terminer tout le programme en même temps, surtout si votre condition physique est insuffisante.

6. Jouer au tennis et courir tranquillement. Si vous avez de l'expérience en jouant au tennis, vous pouvez y participer progressivement, mais sans secousses ni mouvements brusques. Ce sport est valable jusqu’à 5 mois de grossesse, les cours peuvent être poursuivis après l’accouchement. Vous pouvez courir un peu, surtout si, avant cela, courir le matin était votre habitude: restez calme, allez au sport en marchant pendant 4 à 5 mois.

Que rechercher quand on fait du sport pendant la grossesse?

Ramassez des chaussures et des vêtements confortables - cela ne devrait pas ralentir les mouvements et ne pas abaisser l'estomac - c'est nocif pour le bébé. Le deuxième trimestre de la grossesse est le moment idéal pour faire du sport: au cours du premier trimestre, de nombreuses femmes enceintes sont atteintes de toxémie. De plus, si elles subissent immédiatement une charge intense, le risque de fausse couche peut survenir. Arrêtez les cours au bout de 8 mois. Faites attention à votre santé: si vous ressentez une douleur dans les muscles, si vous vous sentez étourdi ou si vous ressentez une pression «sautillante», vous devez arrêter votre entraînement et consulter un médecin.

Du sport, il convient de s'abstenir des femmes qui ont des maladies du système cardiovasculaire, du foie ou des reins, du placenta previa, du polyhydramnios, des saignements utérins, des processus purulents ou inflammatoires. Même la toxicose peut être une raison importante pour l’abandon de la formation. Rappelez-vous que le sport doit être amusant: si, après un entraînement, vous tombez épuisé sur un canapé, c'est un signal pour modérer la charge. Sinon, au lieu des avantages escomptés, vous serez accompagné d'une fatigue constante, de douleurs et d'autres conséquences désagréables.

Fitness pour les femmes enceintes sur trimestres. Est-il possible de faire du sport pour les femmes enceintes et de la gymnastique à la maison

Le sport et la maternité sont-ils compatibles? Cette question se posera certainement chez les futures mamans habituées à garder leur corps en forme grâce à la formation. Découvrez quelles sont les caractéristiques de la condition physique pendant l'attente d'un bébé, quels types d'entraînement peuvent être utilisés au tout début et lesquels seront utiles peu de temps avant la naissance.

Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse

Lorsqu'une femme découvre qu'elle deviendra mère dans quelques mois, cela introduit de nombreux changements dans sa routine habituelle. L'une des premières questions concerne la correction de l'activité physique afin de garantir les meilleures conditions possibles pour la formation d'un bébé dans l'utérus. Est-il prudent de continuer les sports intensifs pendant la grossesse? Comment se maintenir en forme pour que l'accouchement se passe bien et ensuite retrouver rapidement la forme optimale?

Répondez correctement à la question de savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de faire de l'exercice, uniquement après avoir consulté la future mère avec son médecin. Il faut garder à l'esprit que le corps de chaque femme est individuel. Une partie du beau sexe en prévision de l'enfant à naître peut aller au gymnase pour suivre des cours jusqu'aux dernières semaines de gestation, tandis que d'autres peuvent utiliser le repos au lit pour éviter le risque de fausse couche. En règle générale, les femmes occupant ce poste doivent faire un effort physique modéré, mais il est nécessaire de déterminer leur apparence et leur intensité après avoir consulté un spécialiste.

Quel genre de sport pouvez-vous faire enceinte

Bien que les futures mamans soient sujettes à la fatigue, elles devraient essayer de maintenir un équilibre entre les charges sportives actives et le repos sédentaire. Si la gymnastique pour les femmes enceintes et les promenades régulières sont incluses dans l'ordre de la femme, cela ne profitera qu'au bébé. De telles charges modérées amélioreront efficacement la circulation sanguine du corps de la mère, ce qui permettra au fœtus de recevoir la quantité d'oxygène et de nutriments nécessaire au développement normal. Les centres d’exercices du yoga pour le fitness, du Pilates et de l’aérobic aquatique auront également un effet bénéfique sur le déroulement de la grossesse.

Pour que les activités sportives des femmes enceintes n'apportent que des avantages pour la femme et pour le bébé dans son ventre, il est nécessaire de se rappeler certaines contre-indications. La future mère ne devrait pas faire d’exercices visant les muscles abdominaux - par exemple, faire une torsion ou pomper une presse. Des éléments comme les sauts, les coudes dans le dos, les mouches vives et tout mouvement caractérisé par une intensité élevée auront un impact négatif sur la condition de la femme enceinte. De plus, pendant la période de gestation, en raison du risque très élevé de complications, il est impossible d'effectuer des exercices de musculation.

Squat pendant la grossesse

Ce type d'exercice avec une performance adéquate apportera beaucoup d'avantages à la femme. S'accroupir pendant la grossesse renforce non seulement les muscles des hanches et du dos, mais aide également les articulations de la ceinture pelvienne à devenir plus flexibles, ce qui est très utile lors de l'accouchement. Pour effectuer de tels exercices, la charge est répartie uniformément, vous devez les faire en douceur, et même mieux vous asseoir avec du soutien. À la maison à cette fin, vous pouvez utiliser la chaise. Il est encore plus pratique et efficace de faire des squats dans des halls spécialement aménagés, sous la supervision d'un entraîneur.

Aqua-gymnastique pour les femmes enceintes

Ce type d'activité physique est non seulement sans danger, mais également très utile pour les futures mamans. Effectuer des exercices en milieu aquatique est plus facile, avec un résultat qui améliore non seulement la condition physique, mais également l'humeur de la femme. La gymnastique aquatique pour les femmes enceintes est dans la plupart des cas conduite sous la direction d’instructeurs expérimentés, ce qui garantit une répartition correcte des charges pendant l’entraînement. Même la natation volontaire sans mouvements brusques et intenses est un excellent sport pour les femmes enceintes, dès les premières périodes et jusqu'aux dernières semaines avant l'accouchement.

Fitness pour femmes enceintes - 1 trimestre

Une condition importante pour une femme qui souhaite poursuivre un mode de vie actif au cours des premiers mois d'attente d'un enfant est de recevoir des recommandations détaillées à ce sujet de la part de son médecin. Pour réussir à combiner grossesse et sport au cours du premier trimestre, le spécialiste doit confirmer l'absence de toute contre-indication à cela. Encore faut-il considérer la nature des exercices qui seront effectués. Pour que la condition physique pendant la grossesse soit sûre pendant les premiers stades et ne provoque pas d'hypertonicité de l'utérus, une femme ne doit pas se fatiguer le ventre, se tordre brusquement, se plier, se balancer les jambes.

Fitness pour femmes enceintes - 2 trimestres

Au cours de cette période, de nombreux risques physiologiques associés au processus de portage sont réduits, le bien-être de la femme s’améliore et la toxicose disparaît. Cette période est très favorable pour permettre aux femmes enceintes d’être en bonne forme physique et de bien préparer leur corps à l’accouchement. Les sports du deuxième trimestre devraient avoir pour objectif de renforcer les muscles du dos, de la taille, de l’abdomen et des cuisses. Vous devez savoir que pour éviter l'insuffisance en oxygène du fœtus et les vertiges chez la femme enceinte elle-même, elle ne doit pas faire d'exercice lorsqu'elle est allongée sur le dos - vous devez choisir une position du corps en mettant l'accent sur les genoux et les mains.

Fitness pour femmes enceintes - 3 trimestres

Si tardivement, les pensées de la femme sont occupées par le travail à venir. Le sport au troisième trimestre est conçu pour l’aider à préparer son corps à cet important processus responsable. Les femmes enceintes doivent faire attention à l'effort physique au cours des dernières semaines de gestation, afin de ne pas provoquer le début du travail avant l'heure fixée. Pour cette raison, il n'est pas recommandé de faire de la mise en forme par eux-mêmes, il est préférable de faire des exercices sous la supervision d'un instructeur expérimenté.

Vous devez savoir qu'au cours du troisième trimestre dans le corps d'une femme enceinte, l'hormone relaxine est produite activement, ce qui affecte les articulations et les rend plus souples. Si la future mère s’étire intensément, elle peut même provoquer une luxation. Pour cette raison, dans les dernières semaines de grossesse, les cours de fitness doivent avoir lieu sans mouvements brusques. Une femme doit se rappeler qu’elle fabrique un complexe aussi complexe dans le but de perdre du poids ou d’obtenir d’autres résultats sportifs: elle ne fait que détendre les muscles les plus sollicités et se prépare à l’accouchement.

Les femmes enceintes peuvent-elles faire du sport au début et à la fin de la grossesse?

Est-il possible de continuer l'entraînement sportif ou de le refuser complètement après avoir appris la grossesse?

Que pouvez-vous faire enceinte

Certains types d'activité physique sont non seulement autorisés pour les femmes enceintes, mais leur seront également très utiles. En l'absence de contre-indications, ils peuvent être pratiqués pendant toute la période de portage du bébé.

Sports recommandés

  1. La randonnée est la forme d'activité la plus accessible et la plus simple. Les médecins conseillent aux femmes enceintes de leur donner du temps chaque jour, sans oublier de bien respirer: une étape est une respiration profonde, la prochaine étape est une expiration. La marche vous permet de vous débarrasser du stress, de vous redonner une énergie et une partie de votre bonne humeur, de remplir votre sang d'oxygène et d'augmenter votre endurance.
  2. La natation est très efficace pour les femmes enceintes, elle aide à soulager la colonne vertébrale, amène les muscles (en particulier le dos et la poitrine) à tonifier, renforce l'apport sanguin aux organes et aux tissus. La bonne humeur et le bien-être de la future mère constitueront un avantage supplémentaire. Dans le même temps, la natation ne stresse pas les articulations, permet d'éviter ou de réduire les risques d'œdème et de vergetures sur le corps et de réduire les manifestations de toxicose. Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes de lever la tête haute pour que leur dos ne se plie pas mais qu'elles nagent sur le dos.
  3. Aquagym - convient même à ceux qui ne savent pas nager. Les exercices d'aérobic aquatiques améliorent la fonction cardiaque, augmentent l'appétit, réduisent les manifestations de la toxicose et permettent de récupérer plus rapidement après l'accouchement. En outre, les exercices effectués dans l'eau, vous permettent de travailler tous les muscles, ne nuisent pas aux articulations et aux ligaments. On peut faire de l’aérobic aquatique jusqu’à la 38e semaine de grossesse.
  4. Yoga - combine la gymnastique et la capacité de respirer correctement. Il existe plusieurs types de yoga, il est préférable que la future mère choisisse des programmes spéciaux pour les femmes enceintes, comme avec certains exercices et asanas, vous pouvez vous blesser. Les cours de yoga aident à relaxer et à soulager le stress, augmentent l'élasticité des ligaments et la souplesse des articulations, et vous permettent également d'apprendre à bien respirer, ce qui est très utile pour une femme lors de l'accouchement.
  5. Callanetics - comprend un ensemble spécial d'exercices similaires au yoga. Pour les femmes enceintes, il existe des classes spéciales de callanétiques qui réduiront les maux de dos, soulageront le stress physique et émotionnel et amélioreront le bien-être. Tous les mouvements doivent être effectués avec douceur, de manière réfléchie et sans secousses.
  6. Le Pilates a des traits communs avec le yoga et la callanétique. Les exercices de Pilates aident à réduire la pression artérielle, à améliorer la circulation sanguine, à réduire ou à éliminer les maux de dos. Certains exercices visent à développer les muscles du plancher pelvien, qui sont ensuite activement impliqués dans le travail. Le Pilates peut être pratiqué à tout moment, à l'exception de certains exercices, par exemple à partir d'une position couchée.
  7. Gymnastique - il existe une série d'exercices spéciaux pour les femmes enceintes. Ces exercices réduiront les symptômes de douleur et de toxicose, développeront une flexibilité et prépareront les seins à la lactation.
  8. Danser est une bonne humeur et des émotions positives, mais les femmes enceintes ne sont pas autorisées à participer à toutes sortes de danses, vous devez éviter les mouvements brusques, les virages, les secousses, les virages et les grèves. La musique doit également être choisie avec soin, elle ne doit pas être trop forte ni trop rythmée. Future mère peut recommander des cours de danse orientale, il est préférable de s'inscrire dans un groupe spécial pour les femmes enceintes.

Avec prudence, les femmes enceintes peuvent faire:

  • la course à pied - si une femme s’y est déjà engagée, elle peut continuer à courir jusqu’à mi-grossesse, mais cela devrait réduire l’intensité et éviter les surchauffes et les chutes; dès le deuxième trimestre, elle pourra être remplacée par des entraînements sur un vélo d’exercice ou un ellipsoïde;
  • faire du vélo - seule une femme qui monte bien peut faire du vélo, vous devez choisir uniquement des pistes lisses et sûres, en évitant les terrains accidentés et les charges lourdes, si possible à la maison ou au gymnase, faites un bon exercice sur un vélo stationnaire;
  • fitness - les charges sont autorisées pour les femmes enceintes; si une femme a déjà travaillé dans un gymnase et veut rester en forme, vous ne pouvez pas travailler avec des poids libres, effectuer des torsions, se pencher, s'accroupir et soulever des haltères, vous devez consacrer tous les exercices aux simulateurs pendant environ 20 minutes, en vous assurant de vous réchauffer. et un attelage sur un tapis roulant, un ellipsoïde ou un vélo.

Le sport donnera à la femme enceinte un excellent état de santé et d’humeur, améliorera sa santé et aura un effet bénéfique sur le développement du fœtus, mais seulement s’il n’ya aucune restriction pour les charges sportives. Qu'est-ce que ce sera: une passion pour la danse ou le yoga, le pilates ou la callanétique, l'aquagym ou la natation n'est pas fondamental, il est important que le sport procure du plaisir.

Quels sports sont contre-indiqués pour les femmes enceintes?

Une femme qui attend un enfant devrait être aussi prudente que possible envers elle-même et sa santé, car elle en a désormais la responsabilité. Lorsqu'elle choisit un type d'activité physique et d'exercice, elle doit suivre scrupuleusement cette vérité tacite. Il convient de rappeler que certains types de charges peuvent nuire à une femme enceinte.

Pendant la grossesse sont interdites:

  • haltérophilie;
  • équitation;
  • toutes sortes d'arts martiaux;
  • ski de montagne;
  • le parachutisme;
  • course intense;
  • ski nautique, plongée, plongée sous-marine;
  • sports d'équipe;
  • saut en longueur ou saut en hauteur;
  • aérobic sur le stepe.

Également du programme de formation devraient être exclus les exercices liés aux courbes, étirements intenses, squats, torsion et rotation du corps, vous ne pouvez pas attendre de la mère soulever des poids et de la presse swing.

Le sport et la grossesse sont-ils compatibles?

La grossesse est une charge assez lourde pour le corps de toute femme et le processus est assez compliqué. L'exercice régulier aidera le corps féminin à franchir plus facilement et plus efficacement cette étape, mais seulement s'il n'y a pas de contre-indications et que la charge sera modérée.

Avant de faire du sport, il est nécessaire de consulter le médecin responsable de la grossesse et parfois d’autres professionnels. Il existe de nombreuses pathologies et maladies lorsqu'une femme qui attend un bébé a besoin de repos complet.

Restrictions et contre-indications:

  • grossesse multiple;
  • fausses couches ou fausses couches dans le passé;
  • grossesse résultant d'une procédure de FIV;
  • la menace d'interruption de grossesse à tout moment;
  • tonus utérin, polyhydramnios, saignements et autres complications au cours de la gestation;
  • problèmes avec les veines, les reins, le système cardiovasculaire chez les femmes;
  • exacerbation de toute maladie chronique.

Ainsi, si ces problèmes de santé d'une femme enceinte ne sont pas observés, elle peut participer à des activités d'éducation physique et de sport. Dans ce cas, l'activité physique ne pourra nuire ni à la future mère ni au fœtus, mais aura au contraire un effet bénéfique sur deux.

Les bienfaits du sport pour le corps d'une femme enceinte

  1. Après le sport, le corps augmente la quantité d'oxygène, ce qui est très utile pour le développement du fœtus.
  2. Les manifestations de la toxicose sont réduites.
  3. Le travail des systèmes métabolique, cardiovasculaire, respiratoire et nerveux s’améliore.
  4. La stabilité émotionnelle et l'humeur augmentent, l'état de santé s'améliore.
  5. Les charges sportives facilitent les travaux futurs et réduisent les risques de déchirures et autres blessures.
  6. Gonflement diminue ou disparaît complètement.
  7. Endurance accrue, ce qui est très important pour l'accouchement à l'avenir.
  8. L'exercice régulier aide à rester en forme pendant la grossesse et vous permet également de rétablir rapidement votre forme et de perdre du poids après l'accouchement.

Les avantages de faire du sport en attendant un bébé sont évidents, de sorte que la future mère peut en toute sécurité se mettre en forme ou faire de l’éducation physique dans un gymnase, à la maison ou dans la rue. En effet, la question se pose de savoir si tous les types de charges sont favorables pour les femmes enceintes? Quels sports peuvent être pratiqués et lesquels devraient être évités et pourquoi?