Nouvelles de la mère

Le monde de la mère et de l’enfant: santé, nutrition et développement. Informations et services pour les parents

Pommade oxolinique pendant la grossesse

Merveilleux moments d'attente pour l'apparition des miettes sur le monde - ce sont les mois les plus tremblants de la vie de la future maman. Pour protéger le corps féminin des maladies pendant la grossesse, les médecins recommandent souvent une pommade oxolinique pouvant réduire le risque de menace potentielle et même protéger la future mère du SRAS.

Crampes dans les jambes pendant la grossesse

Lorsqu'elles portent un enfant, de nombreuses femmes font face à des conditions douloureuses et désagréables qui n'ont pas été perturbées auparavant. Les crampes aux jambes sont considérées comme l’une des plus courantes: presque toutes les femmes enceintes en souffrent tardivement.

Comment guérir rapidement les fissures du mamelon chez une femme qui allaite

Le processus d'alimentation naturelle d'un nouveau-né est un sacrement spécial pour la nouvelle maman et son bébé. Cependant, ce processus est souvent éclipsé par les fissures dans les mamelons qui sont apparues chez une femme qui allaite et qui lui causent non seulement de la douleur et de l’inconfort, mais également de nombreux autres problèmes.

Douleur au nombril pendant la grossesse

Lorsqu'une femme découvre qu'elle est enceinte, non seulement des moments et des pensées agréables, mais des problèmes apparaissent également dans sa vie. À présent, elle doit surveiller attentivement son état de santé et même un symptôme aussi inoffensif que la douleur au nombril pendant la grossesse ne doit pas être négligé.

Qu'est-ce qu'un préservatif féminin et comment l'utiliser

Le rythme moderne de la science et une percée technologique à grande échelle permettent d'innover même dans la partie intime de la vie humaine - le sexe. Malgré le fait que le premier préservatif féminin ait été mis en vente dans les années 90.

Soda pendant la grossesse contre la constipation et le muguet

Malgré les avantages du progrès technique, de nombreuses personnes préfèrent utiliser des recettes traditionnelles pour se débarrasser de nombreux maux. La soude est un remède universel tant pour le traitement à domicile que pour le traitement médical. Cependant, de nombreuses futures mères s’inquiètent de savoir s’il peut être utilisé pendant la grossesse.

Remèdes populaires contre les nausées pendant la grossesse

La toxicose est considérée comme l’une des conditions les plus courantes et les plus désagréables qui accompagne une femme pour avoir un enfant. Il n’est généralement pas traité de la sorte et n’attend que l’affaiblissement des principaux symptômes. Cependant, il existe des remèdes traditionnels contre les nausées pendant la grossesse.

Est-il possible de boire de la soude pour les brûlures d'estomac pendant la grossesse

Les changements dans le corps d'une femme enceinte sont souvent non seulement positifs, mais également négatifs. Ainsi, beaucoup de femmes enceintes souffrent de reflux acide et sont donc intéressées à savoir si la soude est à l'abri des brûlures d'estomac pendant la grossesse, comme si elle en buvait correctement.

Prise de poids pendant la grossesse

Dès qu'elles apprennent l'heureuse anticipation de l'avenir des tout-petits, les femmes commencent immédiatement à s'intéresser à de nouveaux sujets pour elles. L'une des principales questions à l'heure actuelle est de prendre du poids pendant la grossesse, car tout le monde sait que c'est inévitable, mais comment prendre du poids correctement pendant la gestation?

Allaitement après mammoplastie

Au cours des dernières années, un nombre croissant de femmes ont eu recours à des soins chirurgicaux pour rendre leur corps plus beau et améliorer son esthétique. Les chirurgies d'augmentation mammaire sont parmi les plus courantes, mais l'allaitement est-il possible dans le futur après une mammoplastie?

Exercice pour restaurer la forme après la grossesse et l'accouchement

Chaque femme après l’accouchement veut paraître jeune, en bonne santé et belle. La grossesse, bien sûr, décore les futures mamans. Mais lorsqu'un petit miracle est déjà prévu et que le ventre n'est pas aussi tendu que nous le voudrions, les fesses ne sont pas si élastiques, les flancs et la cellulite sont apparus, ce qui provoque bien sûr un léger découragement chez les jeunes mères. En fait, tout n’est pas aussi effrayant qu’il semble au premier abord. Si la santé et les hormones de la mère vont bien, cela signifie que vous devez vous ressaisir et aider le corps à se remettre en forme.

Quand puis-je commencer à faire de l'exercice après l'accouchement

L'exercice aide le corps d'une jeune mère à récupérer plus rapidement, pas seulement en termes esthétiques. Avec l'aide de l'éducation physique, l'équilibre hormonal est normalisé chez la femme qui a accouché, l'utérus est bien réduit et les lochies s'épuisent plus rapidement, les muscles acquièrent le tonus nécessaire, l'immunité est renforcée, l'état des os et des articulations est restauré, le système cardiovasculaire s'améliore, l'humeur monte, on peut en dire autant des surtensions énergétiques. Une charge correctement sélectionnée peut contribuer à une augmentation de la lactation.

Après l'accouchement, le corps de la femme est stressé et, parfois, les jeunes mamans ne peuvent même pas penser à quoi faire maintenant et faire les exercices. Prendre soin du bébé demande beaucoup de temps et d'efforts. Par conséquent, avant le début de l'activité physique, la mère devrait tout d'abord être guidée par son état de santé. Si l'accouchement a été facile, qu'il n'y a pas de blessures, de déchirures ou de coupures du périnée, la femme se sent bien, vous pouvez effectuer les premiers exercices simples le lendemain de la naissance.

Après l'accouchement, la remise en forme, l'aérobic, la natation dans la piscine contribueront à améliorer l'état de votre corps. Il est possible de ne commencer que deux mois après la naissance, lorsque la décharge disparaît complètement après la naissance, l'utérus est restauré et retrouve sa taille initiale. Si, pendant les cours, vous ressentez une gêne dans la région lombaire ou dans l'abdomen, vous devez soit réduire la charge, soit pendant un certain temps et l'abandonner complètement.

Chef du département de gynécologie de la clinique Medsi de Solyanka Roman Mikhailovich Kotenko

https://mama.ru/articles/mozhno-li-pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah/

Après une césarienne, vous pouvez commencer à faire les premiers exercices au plus tôt dans un mois ou deux. Il est conseillé de consulter préalablement le gynécologue et de vous assurer qu'aucune contre-indication n'apparaît. Mais pour passer à un exercice plus intensif et le sport est autorisé au plus tôt 6 mois après la césarienne. Au cours des premières semaines suivant de telles naissances, il suffira à une femme de porter un bandage post-partum et de prendre soin de son bébé au quotidien.

Si la naissance était naturelle mais qu'il y a des points de suture dans le périnée, des ruptures du col de l'utérus ou d'autres blessures, alors, avant de commencer l'activité physique, attendez qu'ils soient complètement guéris. Cela se produit généralement dans les 1-2 mois. Après cette période, une visite chez le médecin est généralement prévue. Après examen, elle sera en mesure d’évaluer l’avancement du processus de récupération et d’autoriser l’exercice physique.

Plus d'informations sur l'activité physique après l'accouchement dans l'article - Sport après l'accouchement: quand commencer les cours.

Vidéo: formation 2 mois après l'accouchement

Par où commencer pour ne pas nuire au corps

Au cours des premières semaines après l'accouchement, il convient de rappeler à l'exercice physique de la jeune mère non pas de faire du sport mais de s'échauffer légèrement. Après tout, notre tâche n’est pas de perdre d'urgence ces kilos en trop, mais d'aider le corps à faire fonctionner tous les organes et systèmes. N'oubliez pas que pendant la grossesse, non seulement les organes reproducteurs ont subi des modifications, ils ont affecté l'ensemble de l'organisme, par exemple les tissus osseux et musculaires. Après l'accouchement, le corps dépourvu de notre aide déploie des efforts considérables pour ramener à la normale ce qui a changé au cours des neuf mois.

Prenez votre temps, faites les exercices lentement, doucement, évitez les mouvements brusques.

Il est nécessaire d'effectuer des exercices lentement, en douceur, en évitant les mouvements brusques. Il n'est pas nécessaire de pratiquer jusqu'à l'épuisement, au tout début, une femme ne devrait ressentir que de la légèreté ou de la chaleur dans les articulations et les muscles, et lorsque la charge augmente progressivement, une légère sensation de fatigue agréable est autorisée. Il est également déconseillé de faire de la musculation sous forme d'haltères, de bouteilles d'eau, de bébé dans les bras dans les premiers mois après l'accouchement. Il est nécessaire d'augmenter la charge progressivement en surveillant attentivement votre bien-être. Quand on sent que les cours sont faciles, c'est un signal pour augmenter le nombre d'exercices ou de répétitions.

Il est nécessaire de refuser temporairement d'effectuer les exercices et de consulter un médecin si, après le début de l'activité physique, la jeune mère apparaît:

  • tout inconfort;
  • fatigue extrême;
  • des vertiges;
  • douleur dans l'abdomen, le dos ou les articulations.

Premier exercice autorisé

Le premier exercice postpartum peut être:

  • mouvements circulaires, courbures et tours de la tête;
  • tourne et incline le corps sur les côtés, en avant et en arrière;
  • mouvements circulaires des épaules;
  • mouvements circulaires des mains;
  • balancez vos mains vers le haut et sur le côté;
  • réchauffer les articulations de la hanche - lever les jambes pliées au niveau des genoux pour rapprocher les hanches du sol;
  • réchauffer les articulations du genou et de la cheville par des mouvements circulaires et oscillants;
  • courte marche (5 à 10 minutes) à un rythme lent et moyen;
  • exercices de respiration et respiration diaphragmatique. Il faut commencer par des exercices simples et faciles.

Tous les exercices doivent être effectués lentement, en commençant par 2-3 répétitions. N'essayez pas de les faire en pleine force, augmentez la charge progressivement, en portant à 10-15 répétitions.

Quels exercices doivent faire la mère qui allaite pour perdre du poids

Une fois que les exercices susmentionnés sont devenus faciles, lorsque la santé de la mère est en ordre, elle est enjouée et pleine de force, vous pouvez passer à une charge plus active pour perdre du poids. Pour ce faire, ne vous présentez pas immédiatement à un abonnement au gymnase. Dans l'arsenal d'une mère qui allaite, il peut y avoir des exercices qui peuvent être effectués à la maison sans outils spéciaux ni simulateurs.

Les mères qui allaitent peuvent faire des exercices sur différents groupes musculaires.

Exercices pour la poitrine pendant l'allaitement

Des exercices bien organisés pour les seins aideront une femme qui allaite non seulement à conserver la forme et l’élasticité de cette partie du corps, mais peuvent également contribuer à une augmentation de la quantité de lait. Cela est dû au fait que pendant l'exercice améliore l'apport sanguin aux glandes mammaires. Mais rappelez-vous que l'essentiel est de ne pas en faire trop, sinon vous risquez d'obtenir l'effet inverse. Exemples d'exercices pour la mère qui allaite:

  • Position de départ - tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Nous levons les orteils et nous étendons le plus possible vers le haut avec la main droite. Il devrait y avoir une légère tension à droite. On rentre la main sur la ceinture, on s'étire avec la main gauche. Effectuer 10-15 répétitions avec chaque main.
  • Position de départ - tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Nous déplaçons la main droite sur le côté, nous décrivons avec la main tendue de petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Nous remettons la main à la ceinture, répétons avec la main gauche, puis avec les deux mains en même temps. Effectuez l'exercice pendant 30 à 60 secondes sur chaque main.
  • Position de départ - tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Levez les bras coudés à 90 o au niveau des épaules, les avant-bras et les mains pointés vers le haut, les doigts fermés en un poing. Lentement, nous joignons les mains devant nous et nous nous séparons à nouveau. Nous effectuons 10-15 fois, 3-4 approches.
  • Position de départ - levez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras croisés devant la poitrine en position de prière. Pendant 2–3 secondes, nous appuyons les uns sur les autres. Il devrait y avoir une légère tension dans la poitrine, les bras et les épaules. Effectuer 30-40 secondes. Pour maintenir la forme de la poitrine, il suffit de faire les bons exercices.
  • Position de départ - levez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras croisés devant la poitrine en position de prière. Nous serrons les mains et prenons les virages lents de la coque à gauche et à droite, les hanches restent immobiles Effectuer 60 à 90 secondes.
  • Position de départ - assis sur le bord d'un canapé, d'un lit ou d'une petite chaise stable. Les bras maigres étendus derrière. Nous portons le corps et les fesses en avant, les jambes pliées au niveau des genoux. Effectuer des pompes inverses avec une petite amplitude. Le nombre de répétitions - 5, approches - 3.

Il est conseillé de commencer ce complexe 2 mois après l'accouchement en l'absence de contre-indications.

Vidéo: comment garder la forme d'une poitrine et augmenter la lactation

Exercices du dos

La grossesse, l'accouchement et le port constant du bébé dans ses bras peuvent avoir des effets néfastes sur le dos de la mère qui allaite. Les étirements aideront à renforcer les muscles de votre dos et à restaurer la flexibilité à la maison.

Des exercices d'étirement aideront à restaurer la flexibilité des muscles du dos.

Exemples d'exercices pour le dos:

  • La position de départ consiste à se tenir sur le seuil, les bras croisés sur les côtés, les bras croisés, en plaçant les avant-bras et les mains à plat sur le mur des deux côtés. Nous faisons un petit pas et allumons légèrement en avant, en laissant les mains en place. Nous prenons plusieurs respirations profondes et des exhalations, en essayant de relâcher les muscles. Revenez à la position de départ. Répétez l'autre jambe. Effectuer 5-10 fois sur chaque jambe.
  • Position de départ - tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Pour cet exercice, nous avons besoin d'une longue serviette. Étirez une serviette dans les bras tendus, placez vos mains beaucoup plus large que vos épaules (la largeur dépendra de la souplesse des articulations de l’épaule). Tout en inspirant, soulevez lentement les bras tendus, tout en expirant, abaissez-les derrière le dos. Ensuite, nous répétons dans l’ordre inverse: en inspirant, nous levons les bras au-dessus de la tête et en expirant, nous le baissons devant. Effectuez l'exercice 10 fois.
  • Position de départ - tenez-vous droit, les jambes légèrement plus larges que les épaules. Levez la main droite, pliez le coude et plantez derrière le dos. Nous commençons la main gauche derrière le dos par le bas, en essayant d’atteindre une main avec l’autre. S'il est impossible de fermer la main, vous pouvez mettre une petite serviette dans le dos en tenant les extrémités de la main. Penchez-vous lentement, prenez quelques respirations et revenez à la position de départ. Changez de main et répétez l'exercice. Effectuer 5 fois pour chaque main.
  • Position de départ - assis ou debout, le dos droit, les bras baissés. Effectuer des mouvements circulaires avec les épaules en avant et en arrière. Répétez 15-20 fois dans chaque direction.
  • Position de départ - assis ou debout, le dos droit, les bras pliés aux coudes, placez le bout des doigts sur les épaules. Nous effectuons des mouvements circulaires avec nos épaules, en faisant alternativement avancer le coude de la main droite puis de la main gauche. Répétez l'exercice dans la direction opposée. Nous faisons l'exercice 15 à 20 fois dans chaque direction.
  • Position de départ - couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras tendus. Nous plions les jambes pliées vers la droite, en essayant d'atteindre le sol. Essayez de ne pas vous arracher les épaules. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en inclinant les jambes vers la gauche. Nous effectuons 5-10 fois dans chaque direction.
  • Twist couché. Position de départ - couché sur le dos, jambes écartées, bras le long du corps. Pliez la jambe droite dans le genou, démarrez-la vers la gauche et inclinez-la en essayant de placer le genou au sol. Nous tirons la main gauche vers la droite, tournons la tête là-bas. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ. Répétez dans le sens opposé. Effectuer 2 à 3 fois.
  • Exercice "chat". Position de départ - debout à quatre pattes, bras tendus, bras sous les épaules. Tout en inspirant, pliez le dos, soulevez la tête. Sur l'expiration, autour du dos, la tête en bas, l'air concentré sur ses genoux. Répétez 10-15 fois.

Exercices pour la presse

L'abdomen tendu pendant la grossesse est souvent le principal problème de nombreuses jeunes mères. Des exercices simples et une bonne nutrition aideront à mettre le ventre en forme, à resserrer la peau et à tonifier les muscles. Vous pouvez commencer à faire des exercices pour l’abdomen au plus tôt 6 à 8 semaines après l’accouchement et la terminaison complète du lochies.

Twisting - exercice efficace pour les muscles abdominaux

En outre, avant de commencer à vous entraîner sur la presse, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de divergence des muscles de l'abdomen droit - la diastasis. Pour ce faire, nous effectuons un petit test. Nous nous allongeons sur le sol, plions une main dans le coude et le posons sur sa tête, posons les doigts de la seconde main sur l'abdomen à quelques centimètres au-dessus du nombril. Maintenant, arrachez lentement la tête et les épaules du sol et étirez-vous, fatiguant la presse. Si la distance entre les muscles abdominaux est de 3 doigts ou plus, ils ne sont pas encore totalement convergés et il est nécessaire de retarder les exercices dynamiques. Et si l'écart est manquant ou est 1-2 doigts, vous pouvez alors commencer la formation.

Diastasis - la divergence des muscles rectus abdominis, dans lesquels de nombreux exercices sont interdits

Exercices pour la presse:

  • Croquant (torsion). Position de départ - couché sur le dos, les bras croisés sur la poitrine, les jambes pliées au niveau des genoux. Lors de l'expiration, nous retirons la tête et les épaules du sol, étirons notre visage vers l'avant et le haut, contractant les muscles abdominaux. De retour du sol ne pas déchirer. Nous nous attardons au sommet pendant quelques secondes, puis, en inspirant, nous revenons à la position de départ. Effectuer 15-20 répétitions chacun.
  • Se soulève tout droit. Position de départ - couché sur le dos, les bras croisés sur la poitrine, les jambes pliées au niveau des genoux (vous pouvez les fixer sous le canapé ou le lit). En expirant, déchirez la tête, les épaules et le dos du sol. Ayant atteint la position verticale du corps, nous nous attardons quelques secondes, puis, en inspirant, nous revenons à la position de départ. Effectuer 15-20 répétitions chacun.
  • Soulève le bassin. Position de départ - couché sur le dos, les bras le long du corps, jambes écartées de la largeur des épaules, genoux pliés. En sollicitant les abdominaux et les muscles fessiers, nous soulevons le bassin vers le haut. Attardez-vous à l'extrême pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Effectuer 20 fois. Cet exercice entraîne également parfaitement les fesses.
  • Planche sur les bras pliés. Position de départ - couché sur le ventre. Avant-bras et orteils, nous nous appuyons contre le sol et nous nous élevons au-dessus de la surface L'essentiel de l'exercice consiste à étirer tout le corps en une ficelle - le ventre est rétracté, les muscles fessiers sont contractés. Assurez-vous que vos coudes sont situés sous les épaules, le bassin ne tombe pas et ne se gonfle pas. Effectuer dans 20–60 secondes. Si cette option s'avère trop difficile, vous pouvez vous appuyer sur vos genoux.
  • Plaque latérale. Position de départ - couchée sur le côté droit, le corps sur le bras plié au coude, la main gauche est retournée par la tête ou à gauche le long du corps. Soulevez lentement le bassin, attendez quelques secondes, revenez à la position de départ. Nous effectuons 5 à 10 remontées mécaniques de chaque côté.

Galerie de photos: exercices pour les muscles de la presse

Exercices pour les fesses

Les exercices sur les muscles fessiers sont très efficaces dans un complexe de perte de poids pour les jeunes momies, car ils impliquent souvent des muscles supplémentaires de l'abdomen, des hanches, des mollets et autres. Inclure dans votre entraînement quelques éléments sur les fesses, et très bientôt, ils deviendront plus importants et en forme.

  • Squats. Position de départ - tenez-vous droit, les jambes légèrement plus larges que les épaules, les bras croisés devant la poitrine. S'accroupir lentement, tendre les fesses et les tirer vers l'arrière, inclinant légèrement le corps vers l'avant. Nous descendons jusqu'au parallèle des hanches avec le sol. Revenez à la position de départ. Assurez-vous qu'en agenouillant vos genoux ne dépassent pas les orteils. Effectuer 2 séries de 20 squats.
  • Lunges. Position de départ - levez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras croisés sur la poitrine. Nous fonçons en avant avec notre pied droit, nous nous assurons également que le genou ne dépasse pas les chaussettes. En partant du talon, nous revenons à la position de départ. Répétez l'autre jambe. Effectuer 5-10 fois sur chaque jambe.
  • Agitez vos jambes - 1. Position de départ - tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains appuyées sur le dos du fauteuil. Tendez les fesses et faites en sorte que le pied droit soit balancé et élastique. Nous essayons de ne pas s'affaisser à la taille et de ne pas incliner le corps en avant. Nous effectuons 20 balayages. Répétez l'opération pour la jambe gauche.
  • Volez avec vos pieds - 2. Position de départ - debout, à quatre pattes, les bras tendus. Tendez les fesses et soulevez la jambe droite pliée jusqu'au parallèle de la cuisse avec le sol. La pointe du pied est tournée sur elle-même. Revenez à la position de départ. Effectuer 10-15 répétitions. Répétez l'exercice avec votre pied gauche.
  • Voler les jambes - 3. Cet exercice est similaire au précédent. Position de départ - debout à quatre pattes, les bras tendus. Nous tendons les fesses et soulevons la jambe droite droite au maximum, le bout du pied est tourné vers lui-même. Revenez à la position de départ. Effectuer 10-15 répétitions. Répétez l'exercice avec votre pied gauche.

Galerie de photos: exercices pour les muscles fessiers

Exercices pour les jambes

Exercices pour aider les mères qui allaitent à retrouver leurs jambes minces:

  • Pieds pivotants Position de départ - tenez-vous sur le côté de la chaise, les pieds à la largeur des épaules, la main droite sur la ceinture, et appuyez-vous au dos de la chaise avec la main gauche. Soulevez la jambe droite sur le côté jusqu'à un angle de 90 °, tirez la chaussette vers vous. Pliez la jambe au genou, dépliez-la, abaissez-la sans toucher le sol. Nous effectuons 15 à 20 ascensions. Répétez sur le pied gauche.
  • Balancez vos jambes en s’allongeant. La position initiale est couchée sur le côté gauche, le support du corps sur le bras plié au coude, la jambe gauche pliée au genou, la jambe droite est redressée, le bout est tiré sur lui-même. Soulevez lentement la jambe jusqu'à une hauteur de 30 cm du sol. À la pointe, faites un pied avec plusieurs mouvements circulaires avec une faible amplitude, en revenant à la position de départ. Nous effectuons 20 ascensions. Retournez et répétez avec votre pied gauche.
  • Plye s'accroupit. Position de départ - tenez-vous droit, mettez vos jambes plus loin que vos épaules, tournez vos chaussettes à un angle de 45 °. Lentement nous nous accroupissons à un parallèle de hanches avec un plancher. Assurez-vous que les genoux ne dépassent pas les chaussettes et sont orientés le long de la ligne du pied. Cet exercice, en plus des muscles fessiers, implique parfaitement la surface interne de la cuisse. Effectuer 2 séries de 20 squats.
  • Exercice à l'arrière de la cuisse. Position de départ - levez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les pieds écartés à la largeur des épaules, il est conseillé de mettre un livre épais sous vos chaussettes ou de les poser sur le seuil. Les jambes des genoux se plient légèrement et inclinent lentement le corps vers l'avant, étirant l'arrière de la cuisse. Revenez à la position de départ. Effectuer 20 inclinaisons.

Galerie de photos: exercices pour les muscles des jambes

Exercices périnéaux

Lors de l'accouchement naturel, les muscles du périnée sont très étirés. Mais cela ne veut pas dire qu'après une césarienne, l'entraînement des muscles du plancher pelvien n'a plus de sens. Après 9 mois de grossesse, l'utérus se contracte à un rythme effréné et les organes internes retrouvent leur état antérieur au plus vite. Afin d'aider le corps à récupérer plus rapidement, un ensemble d'exercices pour les muscles du plancher pelvien et du périnée, mis au point au cours du siècle dernier par le gynécologue américain Arnold Kegel. Ces exercices sont incroyablement utiles, ils préviennent les maladies inflammatoires de l’utérus et des appendices, les douleurs pelviennes, l’incontinence urinaire. De plus, des exercices musculaires intimes aident à lutter contre l'anorgasmie et les sensations sexuelles réduites, ce qui est particulièrement important pendant la période post-partum. Les exercices de Kegel sont pratiques car ils peuvent être effectués à tout moment, n’importe où.

  • numéro d'exercice 1. Imaginez que le plancher pelvien soit un ascenseur, réduisez les muscles du périnée de 5 secondes - c'est le premier "plancher", resserrez plus fort les muscles, augmentant la tension - le deuxième "plancher". Donc, vous devez aller 4-5 étages, se terminant juste en dessous du nombril. Maintenant, essayez de suivre la même procédure dans l’ordre inverse, en sollicitant vos muscles de haut en bas, comme si vous descendiez par un «ascenseur». Vous pouvez effectuer cet exercice 10 à 15 minutes par jour ou autant que vous le pouvez;
  • numéro d'exercice 2. Le deuxième exercice consiste à fatiguer les muscles du périnée pendant 10 secondes, puis à vous détendre pendant 10 secondes. Faites cette alternance pendant 5 minutes, puis alternez 1 minute pour les contractions et la relaxation à un rythme rapide (1 seconde chaque).

Est-il possible d'effectuer l'exercice "vélo" pendant l'allaitement et les tractions

Souvent, dans les recommandations d'effort physique, il n'est pas conseillé aux mères qui allaitent d'effectuer des pompes, arguant que la lactation peut diminuer. En partie cette affirmation est vraie. Push-up fait référence à des charges de haute intensité et lors d'un entraînement intensif, le niveau d'hormones gonadotropes, y compris celles responsables de la lactation, est réduit. Au début du post-partum, lorsque le processus de lactation n'est pas encore établi, une modification des niveaux hormonaux peut entraîner à la fois une diminution de la quantité de lait maternel et une diminution de sa valeur nutritionnelle. La question des pompes devrait être examinée individuellement avec un spécialiste, en tenant compte du niveau de forme physique d'une mère allaitante. Et si vous décidez d’inclure des pompes dans vos séances d’entraînement, faites-le au moins deux heures avant de nourrir votre bébé, mais il est préférable de préférer des charges plus légères.

Pendant la période d'allaitement recommandé le yoga, le Pilates. Dans ces types d'activité physique, une grande attention est accordée à la charge sur les muscles du dos et de la poitrine, ce qui est utile pour les mères qui allaitent. Et que la perte de poids, à laquelle de nombreuses femmes aspirent après l'accouchement, soit plus lente qu'avec les activités sportives intensives, les avantages de telles charges sont bien plus grands.

gynécologue à la clinique Medsi de Solyanka Maria Mikhailova

https://mama.ru/articles/mozhno-li-kormyaschei-mame-delat-otzhimaniya/

Mais l'exercice "vélo" est recommandé d'effectuer après l'accouchement, même dans certains hôpitaux. Il aide non seulement à remettre rapidement le ventre dans la forme souhaitée après la grossesse, mais contribue également à une réduction plus rapide de l'utérus, à un meilleur apport sanguin et à la prévention de l'œdème. Effectuer cet exercice est assez simple. Allongez-vous sur le dos, pliez alternativement vos genoux, tirez vos pieds pour vous, simulant le cyclisme. Le délai dépend du bien-être de la femme et peut varier de 5 à 60 secondes.

Une série d'exercices pour perdre du poids avec Anita Lutsenko

Anita Loutsenko, formatrice et experte en matière de mode de vie sain, a présenté 7 exercices simples qui aideront les jeunes mères à mettre le corps en forme après la grossesse et l'accouchement. L'athlète affirme qu'en effectuant ce complexe régulièrement, le résultat peut être vu dans un mois.

Vidéo: programme de perte de poids "WOW BODY" avec Anita Lutsenko

Exercices pour perdre du poids sur fitball

Dans la lutte pour rendre la silhouette mince aux jeunes mères, vous aiderez un objet de gymnastique comme une balle de fitness. Les exercices sur cette balle sont non seulement efficaces, mais aussi intéressants et même amusants. La balle doit être légèrement équilibrée, en raison de laquelle la plupart des groupes musculaires sont impliqués. Combinez différents exercices sur fitball 20 minutes par jour ou au moins plusieurs fois par semaine. Une silhouette mince ne vous fera pas attendre.

  • Saut d'obstacles L'exercice le plus simple. Asseyez-vous sur le fitball, jambes écartées à un angle de 90 o. Sauter activement sur le ballon, sans lever ses jambes du sol et le cul de la balle. Effectuez l'exercice pendant 1 à 3 minutes.
  • Tourne. Nous nous assoyons sur le ballon, les jambes écartées à 90 °, les mains derrière la tête. Effectuer des coins lents de l'affaire à droite et à gauche. Bassin partir encore. Nous effectuons également un exercice pendant 1 à 3 minutes.
  • Exercice pour renforcer les fesses. Nous nous allongeons sur le sol, nous posons nos pieds sur la balle, les genoux pliés à 90 °, les bras le long du corps. Soulever et abaisser le bassin, sollicitant les muscles fessiers.
  • Exercice pour les muscles abdominaux obliques. La position initiale, comme dans l'exercice précédent, mais les mains croisées derrière la tête. Relevez la tête et les épaules, étirez le coude droit jusqu'au genou gauche, revenez à la position de départ. Ensuite, nous tendons le coude gauche au genou droit. Nous continuons l'exercice 10 fois pour chaque main.
  • Exercice pour renforcer les muscles du dos. Nous nous allongeons sur le ballon avec le ventre, les pieds au sol, les jambes écartées à la largeur des épaules, les mains fermées derrière la tête et les coudes séparés sur les côtés. Relevez les épaules et la tête en vous baissant pour revenir à la position de départ. Nous veillons à ce que le cou ne se raidisse pas et que le menton ne s’étire pas et ne se penche pas vers la poitrine. Corps serré vous donnera un exercice régulier sur fitball

Exercices de respiration pour perdre du poids

Les techniques de respiration pour la perte de poids reposent sur la saturation en oxygène du corps, ce qui améliore le métabolisme, l’oxydation des dépôts graisseux et active le corps dans son ensemble. À ce jour, il existe différents types de techniques respiratoires et elles sont toutes efficaces. Ainsi, le système bodyflex comprend un ensemble d'exercices de respiration basés sur le yoga «Uddiyana-bandha» (lors d'une expiration bruyante, l'estomac est absorbé au maximum) lors d'une perte de poids directe. Bodyflex comprend 13 exercices statiques réalisés sur le maintien de la respiration. La technique est efficace en seulement 15 minutes de cours par jour.

Ressemble à un bodyflex et à un complexe Oksisize. Mais contrairement au précédent, le système respiratoire est plus léger et plus mou ici, et il n’est pas nécessaire de le pratiquer à jeun. La technique donne une forte charge aux muscles abdominaux, en seulement 15 minutes d'entraînement, ils peuvent être réduits au moins 250 fois.

Il existe également d'autres complexes de gymnastique respiratoire, tels que les exercices de respiration Jianfei, Strelnikova, etc.

Vidéo: Bodyflex avec Greer Childers

Des exercices sur divers groupes musculaires, ainsi que des complexes d’entraînement, aideront les jeunes mères à retrouver la forme qu’elles désirent après l’accouchement à un moment optimal. Un exercice bien choisi aura un effet très positif sur le corps de la femme et les mères allaitantes aideront à établir la lactation et à élever un bébé en bonne santé. Soyez sportif, beau et en bonne santé!

Gymnastique postnatale pour une mère allaitante: une série d'exercices

Gymnastique postnatale (photo: TsFA Burda)

Quand pouvez-vous commencer la gymnastique post-partum, s'il y a eu des larmes lors de la naissance et quels exercices sont appropriés? Les mères qui allaitent peuvent-elles faire des exercices mammaires? Cela affectera-t-il l'allaitement?

Une série d'exercices pour les mères allaitantes

Si vous avez eu des larmes dans votre accouchement, commencez la gymnastique au plus tôt 6 semaines après l'opération.

La gymnastique devrait inclure des exercices pour renforcer les muscles abdominaux, la poitrine et restaurer les fonctions du dos et de la colonne lombo-sacrée.

  1. Pour les abdominaux fit l'exercice "vélo". Il est effectué couché sur le dos, le rein est fermement pressé contre le sol et les jambes pliées au niveau des genoux.
  2. La torsion quotidienne du cerceau sera l'entraînement parfait pour la taille.
  3. Les mères qui allaitent ne sont pas des exercices contre-indiqués pour renforcer les muscles de la poitrine. Pour renforcer les muscles pectoraux, il est nécessaire de faire des pompes du sol, du lit ou du mur.
  4. Pour revenir à la posture correcte, effectuez l'exercice suivant: tenez-vous contre le mur, en le touchant avec l'arrière de la tête, les mollets, les talons et les cuisses. Respirez librement, déplacez vos épaules en arrière puis abaissez-les doucement. Effectuer 10-15 fois par jour matin et soir.
  5. Pour tonifier les hanches d’une position couchée sur le côté, effectuez une balançoire jambe droite, d’abord avec votre gauche, puis avec votre droite. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, debout sur le sol. Pour soulever les fesses, maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement et détendez-vous.
  6. Les exercices de Kegel sont indispensables tous les jours.

N'oubliez pas que le plus important est de faire tous les exercices avec plaisir.

L'opinion éditoriale ne peut coïncider avec l'opinion de l'auteur de l'article.

Les secrets de la perte de poids chez les mères allaitantes - régime alimentaire et sport

Lorsqu'une femme est enceinte, même ces kilos superflus ont l'air harmonieux, car son corps devrait fournir les deux personnes nécessaires. Mais quand un enfant naît, maman veut revenir à son ancienne forme et porter à nouveau ses robes préférées avec audace. Si une femme allaite, la question se pose alors: comment maigrir pour ne pas nuire à sa santé et maintenir la production de lait au même niveau? La restauration de la silhouette après l'accouchement est un processus plutôt long et il faudra un effort pour devenir mince et belle.

Pourquoi ces kilos en trop apparaissent

Physiologiquement, la femme prend du poids pendant la grossesse. Grâce à l'hormone œstrogène, le corps stocke les graisses dans la taille, les hanches, le dos et d'autres parties du corps. La nature veille ainsi à ce que la jeune mère puisse nourrir son bébé avec du lait maternel et économiser de la force et de l'énergie.

Cependant, les mères qui allaitent elles-mêmes font un certain nombre d'erreurs, grâce auxquelles elles s'améliorent littéralement "sous nos yeux":

  • Pendant la grossesse, la mère avait l'habitude de consommer beaucoup de calories, ce qu'elle ne refuse pas, même après la naissance du bébé.
  • Une femme mange selon le principe du «pour deux», mais le bébé n’a pas besoin de beaucoup de nourriture. Il est donc préférable de ne pas se détendre, en se référant aux besoins de l'enfant. Un excès de nutrition n’affecte pas la teneur en graisse du lait maternel, mais peut provoquer un gain de poids chez la mère et causer de la constipation chez le bébé.
  • Une jeune mère refuse les sports et les activités de plein air, passe tout le temps à la maison avec le bébé, en l’expliquant avec la fatigue.
  • Certaines femmes s'épuisent avec les régimes, mais cela peut au contraire amener le corps à accumuler des calories supplémentaires en raison du stress. Une mauvaise alimentation a un effet négatif sur la santé: un métabolisme en mutation et une insuffisance hormonale se produisent. Dans ce cas, il est plus difficile de se débarrasser des kilos en trop.

Comment et quand perdre du poids

Il faut beaucoup de temps au corps pour se remettre en forme après l'accouchement, en moyenne de six à neuf mois. Pendant cette période, des hormones sont établies et la peau et les muscles abdominaux se resserrent progressivement. Lorsque vous allaitez, vous consommez plus de calories, de sorte que l'excès de poids disparaisse progressivement si la femme soutient un régime alimentaire sain.

Si la mère veut commencer à prendre des mesures pour lutter contre le poids le plus tôt possible, vous devriez quand même consulter votre médecin. On pense que le corps de la femme nécessite au moins deux mois après l'accouchement pour la récupération initiale et l'établissement de la lactation. En outre, si vous décidez de perdre du poids tout en continuant à allaiter, vous devez penser à une alimentation équilibrée et à une quantité de liquide suffisante.

La perte de poids chez les mères allaitantes ne devrait pas être associée à des méthodes radicales, telles que l’établissement des régimes les plus stricts, l’utilisation de médicaments douteux et encore plus de chirurgie. Ces mesures ne sont utiles que pendant un certain temps, mais elles posent en même temps de nombreux problèmes connexes. Même si vous voulez vraiment vous débarrasser des kilogrammes rapidement, il est important de vous rappeler les méthodes de sécurité pour leur santé et le bien-être des tout-petits.

Si vous comprenez les causes de la prise de poids et les principes de la perte de poids naturelle, il devient évident que les principaux moyens de promouvoir la perte de poids devraient être: une bonne nutrition et de l'exercice.

Mincir en raison d'un changement de régime

Bien que les mères qui nourrissent leur nourriture doivent être équilibrées, ne vous appuyez pas sur les aliments gras Il est souhaitable de limiter les portions d'aliments tout en organisant des collations à intervalles rapprochés. En général, vous devriez manger 5-6 fois par jour.

Le seul type de régime pouvant être suivi pendant l'allaitement est un régime excluant les aliments allergènes et les aliments provoquant des coliques intestinales chez un nourrisson.

Pour lutter contre l'excès de poids, vous pouvez utiliser les recommandations suivantes:

  • Buvez un verre d'eau avant chaque repas, puis une sensation de satiété vous parviendra plus facilement. Cependant, il existe une opinion contraire selon laquelle une telle méthode entrave la digestion, car le suc gastrique est dilué avec de l'eau. Concentrez-vous sur vos propres sentiments.
  • Essayez de rester en dehors de la nuit au réfrigérateur et ne mangez pas juste avant de vous coucher.
  • Si la faim ne vous permet pas de vous endormir, alors vous pouvez boire un verre de kéfir.
  • Oubliez les plats frits et farinés, limitez la quantité de bonbons consommés. Des plats plus utiles et moins caloriques sont cuits à la vapeur ou au four.
  • Pendant l’introduction du leurre, essayez de ne pas manger le bébé chaque fois qu’il ne peut se débrouiller seul.
  • Incluez des fruits et des légumes frais dans votre petit-déjeuner ou votre déjeuner. Rappelez-vous que les raisins et les bananes sont considérés comme extrêmement caloriques, leur utilisation devrait donc être limitée.
  • Bien que les produits laitiers soient nécessaires à la bonne digestion et à la formation de la lactation, il est préférable de choisir ceux-ci, le pourcentage de graisse dans lequel la moyenne. Contrairement aux idées reçues, les produits à faible teneur en matière grasse sont beaucoup plus nocifs pour la silhouette que les produits à faible teneur en matières grasses naturelles. Et de la crème sure et des fromages riches en matières grasses est préférable d'abandonner temporairement.
  • Différents types de viande contiennent des protéines, vous devez donc les manger. Cependant, il est recommandé d'exclure les produits à base de viande tels que les saucisses, les saucisses fumées et les saucisses fumées.
  • N'abusez pas de l'utilisation de noix et de graines, qui se consomment très facilement, mais contiennent beaucoup de calories. Les vitamines et les protéines qu'ils contiennent sont très utiles mais inoffensifs pour le corps avec un apport très modéré.

Perte de poids due au sport

Si vous faites régulièrement de l'exercice physique, vous pouvez perdre du poids assez rapidement et en même temps. Vous devez commencer à faire du sport avec de petites charges, puis augmenter progressivement votre activité.

L'un des moyens les plus faciles de rester en forme est la marche. Emmenez le bébé dans une poussette et marchez quelques heures par jour dans le parc ou dans votre quartier. Si vous vous promenez deux fois par jour et que vous ne choisissez pas uniquement une route lisse, les calories supplémentaires seront effectivement brûlées et les muscles de la jambe se renforceront.

Catherine, 32 ans: j'ai très bien perdu le poids pris pendant la grossesse (20 kg) en marchant avec mon fils. Il ne dormait dans un fauteuil roulant que si elle bougeait. Donc, je devais marcher. J'ai acheté un joueur, jeté des livres audio à l'intérieur et j'ai marché avec l'enfant pendant environ une heure si le temps le permettait. Dans le même temps, la consommation de glucides rapides était encore limitée, craignait les allergies de son fils. Pendant neuf mois, elle est devenue plus mince qu’avant la grossesse.

Le sport lourd et puissant ne convient pas aux mères qui allaitent. Vous ne devriez pas vous épuiser avec des charges, surtout si vous devez allaiter votre bébé bientôt. Le corps perd une grande quantité de liquide, de sorte que le lait peut devenir beaucoup plus petit. Mais les "exercices" que ma mère doit faire pour nettoyer la maison (se pencher, s'accroupir) sont bien.

Faire du yoga, danser, faire des exercices d'étirement - tout cela peut être fait par une mère allaitante! Ces types d'activité ont un effet bénéfique sur la figure de la mère et n'endommagent pas les miettes.

Si vous avez la possibilité de quitter brièvement le bébé, vous pouvez visiter la piscine. La natation aide non seulement à ajuster la silhouette, mais aussi à se détendre et à se débarrasser des pensées négatives. De plus, cette méthode est considérée comme sûre pour la santé des mères allaitantes.

En plus du sport, la jeune mère a juste besoin de prendre le temps de dormir. Le fait est qu’en cas de manque de repos, le corps donnera des signaux pour reprendre des forces avec une collation. En termes simples, vous ressentirez la faim, mais en réalité, vous n’avez besoin que d’un bon sommeil.

Exercices pour maman avec l'enfant

Vous pouvez faire du sport sans laisser votre bébé une minute. De plus, vous pouvez passer du temps avec lui et vous amuser tout en améliorant la forme de votre corps. Imaginez plusieurs options pour les jeux actifs avec votre enfant:

  • Ramper rapidement avec votre bébé.
  • Lance ton bébé. Des mains fortes et le bonheur des enfants sont fournis!
  • Tant que le bébé n’est pas trop lourd, appuyez-le contre lui-même dans une position couchée et balancez-le dans cette position en soulevant votre corps.
  • Assieds-toi sur le dos, lève tes jambes, plie les genoux. Ensuite, mettez le bébé sur ses pieds de manière à ce que son visage soit dirigé vers votre visage. En tenant l'enfant avec vos mains, faites divers exercices avec vos pieds. Vous pouvez plier et déplier vos jambes, faire des mouvements circulaires, presser vos jambes contre vous et tirer vers l’arrière. Et le bébé est amusant, et pour vous un grand sport!

Exercices pour les mères allaitantes

Tout le monde connaît le sport, mais quels exercices conviennent-ils à une femme qui vient de naître de se mettre rapidement en forme?

La plupart des mères sont horrifiées de voir leur ventre s'affaisser. Il faut du temps pour que les muscles abdominaux se resserrent. Mais si vous voulez obtenir un résultat rapidement, vous devez essayer. Donc, exercices abdominaux:

  • Allongez-vous sur le dos, placez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos bras le long du corps. Élevez le bassin aussi haut que possible en restant au plus haut point, puis abaissez-le. Répétez le mouvement au moins 10 fois. En passant, cet exercice renforce également les muscles des hanches.
  • Rétractez l'abdomen, contractez les muscles le plus possible et retenez votre souffle. Maintenez cette position pendant un moment, puis expirez. Cet exercice est si simple que vous pouvez le faire pendant les tâches ménagères.

Un exercice simple et efficace pour les muscles des jambes et de l'abdomen - des squats. Placez vos jambes à la hauteur de vos épaules, étirez vos bras vers l'avant, tendez votre ventre et commencez à vous asseoir comme si vous étiez assis sur une chaise. Dans la position la plus basse, les jambes du genou aux fesses doivent être parallèles au sol, regarder devant. Essayez de ne pas arracher les pieds du sol! Il est recommandé de répéter l'exercice environ 20 fois. Si vous pouvez faire plus, faites-le, car une belle silhouette est en jeu. Il suffit de ne pas en faire trop.

Les exercices suivants aideront à renforcer les hanches et les jambes:

  • Couché sur le dos, vous devez serrer chaque jambe contre la poitrine à tour de rôle. Dans ce cas, la deuxième jambe doit être maintenue sur une faible hauteur (environ 15 cm du sol).
  • Allongé sur le côté de la jambe, pliez le genou et redressez le haut. Soulevez la partie supérieure de votre jambe à une hauteur de 45 degrés, maintenez-la pendant un moment, puis soulevez-la aussi haut que possible. Il est très important de ne pas jeter le pied rapidement sur le sol, mais de le baisser doucement. Le corps ne doit pas basculer d'un côté à l'autre, ne travaillez qu'avec votre pied. Effectuez l'exercice 10 fois en deux fois, en augmentant progressivement la charge.
  • Porter un enfant est une lourde charge pour le dos, de sorte que la posture de nombreuses mamans est loin d'être idéale. Pour renforcer les muscles du dos, poussez vers le haut du mur. Tenez-vous à quelques pas du mur et penchez-vous en avant, appuyé sur vos bras. Pliez les coudes et appuyez-vous contre le mur, puis revenez à la position précédente. Maintenez une position uniforme sans vous pencher sur le dos. Vous pouvez commencer à vous engager avec deux approches 10 fois. Cet exercice implique également les muscles des bras et des abdominaux.
  • L’exercice visant à développer l’équilibre et à renforcer plusieurs groupes musculaires (bras, jambes, fesses, presse) s’appelle en même temps «Swallow». Vous devez vous mettre à quatre pattes sur le sol, redresser votre dos et dessiner votre estomac. Après cela, tirez simultanément un bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis changez de pied et de main. Répétez le mouvement 5 fois, puis faites une pause et faites deux autres approches de cette façon.

Vous savez maintenant comment perdre du poids pendant l'allaitement - le sport et une alimentation saine vous aideront à vous débarrasser rapidement de votre excès de poids. Toutefois, pour pratiquer un sport de manière active, il est nécessaire de trouver du temps que la mère qui allaite n’a pas beaucoup. Mais rappelez-vous combien il est important d’apprécier votre reflet dans le miroir et de vous sentir belle. Quand une mère est heureuse et confiante, son attitude est transmise au bébé. N'oubliez pas de vous et soyez mince!

Comment perdre du poids rapidement après avoir donné naissance pendant l'allaitement: Nutrition plus Technique unique

Le thème du retour aux tailles de vêtements qui existaient avant la grossesse ne passionne pas moins les jeunes mères que des aspects du développement du bébé. La question est particulièrement aiguë lors de l'allaitement, car certaines mamans à ce moment-là retrouvent les paramètres précédents de la silhouette et certaines, hélas, commencent à prendre du poids encore plus rapidement que pendant le port de l'enfant. Alors, comment perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite sans nuire à son corps et au corps d'un enfant qui réagit avec sensibilité aux changements qualitatifs du lait maternel?

Perte de poids rapidement et efficacement: secrets pour les mères allaitantes

Il va sans dire que l'apparition de dépôts de graisse en excès lors du port d'un bébé est non seulement normale, mais également nécessaire au processus normal de port d'un enfant. Cependant, la «graisse infantile» a son propre statut de prescription et les déclarations de la série «J'ai deux enfants, j'ai donc le droit de recevoir une douzaine ou deux kilos en trop» - rien de plus qu'une simple excuse, une réticence à regarder la vérité en face et un moyen de me justifier.

Directives générales importantes pour la perte de poids

Si vous souhaitez éviter les problèmes sous forme de kilos superflus après la grossesse, adoptez des recommandations qui contribueront sans aucun doute à redresser la forme de manière fiable et rapide.

  1. Le désir et la motivation sont les éléments les plus importants dont vous avez besoin pour acquérir l’ancienne forme (et qui est souvent bien meilleure qu’avant la grossesse). Sans ces facteurs, essayer de perdre du poids ne se transformera jamais en un système et, par conséquent, n'apportera aucun résultat. Considérez souvent vos propres photos prises au cours des meilleures périodes de la vie. Une fille heureuse, rieuse et mince sur une photo suscitera le vif désir de tout mettre en œuvre pour «réinitialiser» le superflu. Mesurez régulièrement votre maillot de bain préféré: comment le regardez-vous maintenant et comment l'aimeriez-vous?
  2. Ne partagez pas votre propre régime avec le régime du jour du bébé. De nombreuses mères connaissent bien ce phénomène: toute la journée, l'enfant étant éveillé, il se consacre entièrement aux rituels de soins du bébé et, lorsqu'il s'endort, l'épuisement est déjà si intense qu'il est impossible de sauter sur le réfrigérateur. Le moyen de sortir de cette situation sera la combinaison des repas: apprenez à manger quand l'enfant mange. En observant le même régime alimentaire avec le bébé, vous passerez en fait aux repas fractionnés, considérés comme la clé du succès et, surtout, de la perte de poids en douceur et en toute sécurité.
  3. Essayez de vous reposer correctement. Les scientifiques ont prouvé que si vous dormez moins de 7 à 8 heures par jour, même un exercice intensif et un régime alimentaire ne conduisent pas à une perte de poids rapide. Bien sûr, le bébé fait des ajustements importants au mode sommeil, mais avec le soutien de parents ou le recours à un service de nourrice, vous pouvez certainement «obtenir» les heures de repos nécessaires pendant la journée.
  4. Gardez un équilibre dans votre désir de vous mettre en forme. D'une part, lors de l'allaitement, les régimes alimentaires rigides sont strictement interdits, ce qui réduit considérablement l'apport calorique et le déséquilibre. D'autre part, beaucoup de jeunes mères comptent sur une alimentation "miraculeuse", au cours de laquelle vous pouvez tout manger et le poids disparaîtra tout seul. Rappelez-vous: le processus de lactation ne brûle que 500 à 600 calories par jour - c'est un peu plus d'une barre de chocolat, il n'y a donc aucune raison de "gonfler" le régime. En outre, le mythe peut également contribuer à une prise de poids supplémentaire, selon laquelle le degré de teneur en matières grasses du lait dépend directement de la teneur en matières grasses des aliments consommés. C'est un faux stéréotype - la matière grasse du lait est fournie par les réserves existantes du corps, la saturation des graisses alimentaires quotidiennes ne peut affecter que l'apparition de nouveaux plis à la taille d'une femme qui allaite.

Formation pour les mères allaitantes

Fait: l’exercice modéré est le moyen le plus efficace de gagner en harmonie après l’accouchement.

En même temps, rien n’interfère avec la guérison sans danger de l’utérus et, en outre, avec les ruptures qu’un exercice.

Par conséquent, même si l'issue de l'accouchement est la plus favorable, vous pouvez commencer à vous engager au plus tôt 6 à 7 semaines après. Si vous commencez à vous engager plus tôt, la charge peut avoir un impact très négatif sur les processus de guérison et la lactation.

"BodyMind" - "Corps et Esprit"

Des formateurs expérimentés, en réponse à la question «Comment perdre du poids après avoir donné naissance à une mère allaitante?», Il est conseillé de commencer avec la pratique BodyMind, à savoir «Corps et esprit»: yoga, méditation, pilates, etc.

Perdre du poids après avoir accouché avec l'aide de la condition physique et de la méditation

Il est bien connu que ces pratiques peuvent transformer le corps de manière significative à n’importe quel stade de la vie. De plus, elles n’ont pratiquement aucune contre-indication.

L’essentiel n’est même pas cela: la relaxation et l’immersion «en soi», qui sont à la base de ces activités, contribueront à réduire le stress, qui donne inévitablement vie à l’apparence du bébé.

Le grand avantage de ces techniques est que les cours peuvent être organisés à la maison, car les mères qui allaitent n’ont pas le temps de voyager et de se rendre dans un club de sport, et le budget familial est souvent limité en raison des coûts liés aux soins d’un bébé.

Exercices naturels

Ne sous-estimez pas l'activité qui naît avec de nouvelles préoccupations: une série d'efforts agréables pour prendre soin d'un enfant consiste déjà en des exercices suffisamment volumineux pour brûler des calories supplémentaires.

Enfin, une autre action quotidienne familière, porter un bébé dans un «kangourou», constitue un exercice complet pour les mères qui allaitent: la charge optimale sur les muscles abdominaux et dorsaux vous permet de resserrer la silhouette et, chaque jour, l’enfant tout entier servira de pondérateur gain de poids lisse la colonne vertébrale et le bas du dos ne seront pas affectés.

Exercice correct (recommandations)


Si vous voulez toujours bien faire la figure, alors vous devez aborder le choix de la charge de manière rationnelle:

  • La piscine, qui était la meilleure forme d'activité physique pendant la grossesse, est recommandée pendant l'allaitement;
  • Dans la salle de gym devrait être engagé sans alourdir, car les exercices avec poids peuvent provoquer une augmentation de la concentration de l'acide lactique dans le lait, ce qui lui donnera un goût caractéristique;
  • Il est conseillé aux mères qui allaitent d'éviter tout entraînement aérobique - aérobic classique, step, jogging, etc. Le fait est que lors de telles activités, le corps perd beaucoup de liquide, et la grande majorité des éléments et des exercices sont «choqués» à la poitrine et peuvent le blesser.
  • Conformément à la recommandation précédente, analysez soigneusement chaque exercice à la maison et au gymnase - évitez strictement ceux qui peuvent potentiellement causer une blessure à la poitrine;
  • Si les cours impliquent l'inclusion de sauts, de mouvements actifs de la main et d'autres mouvements qui provoquent une "oscillation" active de la poitrine, vous pouvez uniquement vous engager dans un soutien-gorge spécial qui fixera bien la poitrine. Sinon, ce genre d’occupation doit être abandonné.

Régime d'allaitement maman après l'accouchement

Beaucoup de femmes parviennent à perdre tout le poids gagné en 9 mois en allaitant sans effort. Cela est dû à la consommation énergétique déjà mentionnée du processus de lactation, au taux métabolique élevé, à la normalisation rapide des niveaux hormonaux et à un certain nombre de caractéristiques individuelles du corps. Pour les mêmes raisons, il existe également de nombreux exemples où la perte de poids ne s'est pas produite pendant l'allaitement ou même avec un gain de poids important.

Alors, comment perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite au bout d’un an ou plus alors qu’elle allaite encore et que plusieurs exigences et restrictions alimentaires sont en vigueur? La réponse est banale: avoir recours à un régime. Mais, bien sûr, spécial.

Pour aborder la question de la perte de poids en adaptant le régime de manière plus compétente, il est important de toujours garder à l'esprit les principes de nutrition des mères allaitantes:

  1. Une exception au régime alimentaire des produits allergènes: légumes, fruits et baies de couleur vive et fruits exotiques, café, produits au chocolat et au cacao, noix et graines, miel et produits laitiers. Cette liste n'est pas définitive, le médecin surveillant la mère et l'enfant fera les ajouts.
  2. Le minimum d'additifs chimiques et de traitement des aliments industriels, le maximum de fruits et légumes de saison est la devise de toutes les femmes qui allaitent, sans exception.
  3. Il y a une erreur pour deux - une erreur qui ne profitera pas à l'enfant et la mère ne fera qu'ajouter des centimètres aux hanches. Pendant la grossesse, le corps a déjà constitué des réserves de substances précieuses et d’oligo-éléments pour le processus de lactation. Par conséquent, pendant la période d'allaitement, il convient de mettre l'accent sur la qualité du régime alimentaire et non sur son volume.
  4. La perte de poids ciblée peut commencer au plus tôt après 8 à 10 semaines à partir du moment le plus brillant de la vie.

Conseils vidéo: Comment perdre du poids après avoir accouché sans perdre de lait!

Une jeune mère a rarement l'occasion de préparer des plats sains et préférés pour tous les membres de la famille. Comment, avec un manque total de temps et d'énergie supplémentaire pour manger afin qu'il soit vraiment savoureux, sain et contribue également à la perte de poids? Faites un régime familial des options de menu recommandées pour les femmes qui allaitent!

Options de menu pour perdre du poids

Options de petit-déjeuner:

  1. Gruau aux pommes
  2. Céréales de blé aux fruits
  3. Purée Mousse de Légumes et Fruits Autorisés
  4. Fruits au four
  5. Casseroles au fromage cottage et puddings faits maison

Options de restauration:

  1. Potage aux légumes (ou velouté)
  2. Bouillie de sarrasin
  3. Courgettes ou poivrons farcis
  4. Soupe Poulet Nouilles
  5. Oreille
  6. Ragoût d'oiseau ou de boeuf

Types de collations:

Options de dîner:

  1. Côtelettes de poulet à la vapeur
  2. Poisson et pommes de terre au four
  3. Ratatouille
  4. Salades avec les ingrédients suivants: thon, foie de poulet, betterave, haricots verts, choux de Bruxelles, yaourt naturel, crème sure, noix de Grenoble, pruneaux, huile d'olive.

C'est important! Premièrement, les mères qui allaitent leur bébé doivent s’assurer que le bébé nourri au lait maternel reçoit toutes les vitamines et tous les nutriments nécessaires. Par conséquent, l’essentiel est le bébé, puis la figure. Un article détaillé sur le régime alimentaire approprié d'une mère allaitante (il est déconseillé de quoi manger et de quoi manger) - lisez.

La chose la plus importante pour les mères allaitantes

Plus rapide pour perdre du poids et retrouver l'harmonie après l'accouchement - tel est le désir normal de chaque femme. Mais chacun de vos pas sur le chemin qui mène à la silhouette chérie devrait vous convaincre que le souci le plus important de cette période est la prise en charge du bébé.

C'est bien si une nutrition adéquate a joué un rôle important dans la vie de la mère, même avant la grossesse. Si ce n'est pas tout à fait le cas, l'allaitement est le meilleur moment pour créer des habitudes alimentaires saines et les inculquer à tous les membres de la famille, y compris le bébé.

Puisses-tu toujours être accompagné de rationalité, d'optimisme et d'énergie! Après tout, seule une mère en bonne santé, confiante et heureuse peut élever le même bébé!

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Bonjour les filles! Aujourd'hui, je vais vous dire comment j'ai réussi à me mettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser des complexes terrifiants de personnes grasses. J'espère que l'information vous sera utile!

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